Isprobajte ovaj 15-minutni trening Tabata koji se osjeća kao da je gotov u tren oka
Krug 2
Ispusti čučnjeve: To su čučnjevi "gdje skačete i izlazite, dodirujući zemlju između vas", kaže Atkins. Dok skačete noge, pružite ruke prema poda, a zatim skočite noge dok podižete ruke, sve dok držite prsa. Ako vam nije ugodno dodirnite pod, to je više nego u redu. Dosegnite onoliko koliko možete, dok još uvijek držite dobru formu.
Planinski penjač: Započnite u položaju daske. Trebala bi biti ravna linija od glave do peta, a ramena bi trebala biti izravno preko zgloba. Napravite tri penjača planine, a zatim držite nogu u tijelo za broj tri. Kad učinite još tri, vaša bi suprotna noga trebala biti ona koju uvučete u prsa.
Ponovite krug za ukupno četiri runde.
Krug 3
Bicikli: Počnite ležati na zemlji. Upotrijebite lakat kao "kickstand" pritiskom na zemlju dok se uvijate i donesite drugi lakat prema suprotnom koljenu. Obavezno držite prsa otvorena. Vratite se na početni položaj, a zatim ponovite s druge strane. Nastavite se izmjenjivati.
Plank Spiders: Atkins kaže da je ovaj pokret ugradio u gotovo svaki trening. Započnite u položaju daske i pobrinite se da postoji ravna linija od glave do peta. Podignite jednu nogu i savijte koljeno dok je dovedete prema ramenu (slično kao vatreni hidrant). Ne dopustite da se ostatak vašeg tijela okreće. Vratite nogu u položaj daske. Ponovite s druge strane i nastavite naizmjenično noge.
Ponovite krug za ukupno četiri runde.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
