Isprobajte ovaj test od 30 sekundi od trenera kako biste rekli koji su mišići u vašem tijelu najslabiji

Ali ako želite brzo testirati snagu mišića kod kuće kako biste dobili osnovnu ideju gdje započeti, Jones predlaže da započnete sa bočnom daskom. Ovaj je potez odličan način za procjenu vaše jezgre izdržljivosti i bočne snage mišića, kao i snagu kuka.

Da biste bili sigurni da to radite ispravno, pogledajte dobro+Good je pravi put s trenerom Charlee Atkins.

"Cilj bočne daske je raditi na jezgri, ali i na snagu ruke", kaže Jones, "kako biste održali uspješnu bočnu dasku, morate biti sigurni da ste u pravoj formaciji.”

Kako to izgleda? Donja ramena trebala bi se uskladiti ravno preko zgloba, s srednjim prstom usmjerenim ravno. Glava bi vam trebala biti u istoj ravnini kao i pete (ne naginjete se predaleko ili natrag). Budući da su vam stopala složena, izbjegavajte bacati bokove ili ih previše uzdići; Držite ih usklađene u središtu tijela angažirajući svoju jezgru i glutene.

Ova vježba testira snagu vaših oblina, jezgre i snage ruke, kao i vaše kukove. Započnite pokušajem daske od 30 sekundi. Ako vaš obrazac počne izblijediti sredinom puta, prijavite se sa svojim tijelom i pogledajte gdje najviše osjećate opeklinu: to je možda najbolje mjesto za dom na treningu snage.

Bočne daske nisu jedini potez za isprobavanje. Jones kaže da i druge vježbe poput nadzemnih čučnjeva, nadzemnih nosača, push-up-a, spuštanja nogu, ležećih podnih preša i preuzimanja olovke također mogu biti sjajni testovi vaše sposobnosti.

Zakažite procjenu snage sa svojim trenerom ili pogledajte opcije s profesionalcem u vašoj lokalnoj teretani kako biste vam pomogli da osjetite koji mišići trebaju malo dodatne ljubavi i kako pravilno riješiti jačanje.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.