Isprobajte ovu trodijelnu jednadžbu liječnika za spavanje za stvaranje rutine spavanja koja vam zapravo pomaže da spavate
I NewsFlash: rutina spavanja je više od samo odlaska u krevet do određenog vremena-uključuje malo pripreme unaprijed kako bi se osigurao doista miroljubiv san. Svakako, odlazak na spavanje osam sati prije nego što se trebate probuditi i odbaciti ostatak pripreme još uvijek može pomoći, ali prema psihoterapeutu, funkcionalnom nutricionistu i autor zdravlja mozga Mike Dow, doktorat, njegovanje noćne rutine može imati velike koristi za velike koristi za velike koristi za velike koristi za velike koristi za velike koristi Vaše dugoročno zdravlje.
Da bismo vam pokazali kako to učiniti, udružili smo se s Natrol® -om da pitamo DR. Dow za njegovu jednadžbu u tri koraka za razvoj noćne rutine koja djeluje za vas.
Važnost noćne rutine
Prije nego što započnete bilo koju novu rutinu, želite znati zašto je to dobro za vas, u redu? Prema DR. Dow, prednosti rutine podrške spavanju uključuju bolju energiju, raspoloženje, imunološko zdravlje, zdravu razinu šećera u krvi, zdravlje hormona i još mnogo toga.
Ali važna stvar koju treba zapamtiti o noćnoj rutini, dr. Dow kaže, jest da, iako mnoge rutinske njege kože, usmene njege, treninga itd. Pokazuju pomalo neposredne rezultate, noćne rutine su sve o dugotrajnom stanju.
"Mislim na rutine spavanja poput kapetana broda za krstarenje nasuprot kapetanu glisera", dr. Dow kaže. "Puno je zdravih rutina, poput:" U redu, sutra ću stvarno jesti ", a to možete odmah učiniti. I nekako je poput vožnje gliserom--možete odmah primijetiti rezultate.”
Kaže da je san, s druge strane, više poput broda za krstarenje. "Vozite ovu masivnu oceansku liniju ... i zapravo morate biti zaista marljivi u onome što radite svaki dan", kaže on. “Nije kao da odjednom možete otići u krevet sutra u 8 p.m. i probuditi se u 4 a.m. automatski ... to je stvarno nešto što morate dugoročno raditi ako želite doći do mjesta gdje idete. Dakle, to je kao usmjeravanje tog krstarenja u pravom smjeru.”
Kupite dodatke za spavanje
Kupite sada Natrol Sleep+ Beauty Gummies $ 20 Kupite sada Natrol Sleep+ mirne gume 20 USD Kupi sada Natrol Sleep+ imuno zdravlje gumies $ 20 Kupi sada natrol melatonin gumies 15 USD Kupi sada natrol melatonin brzo otopi tablete $ 17Dr. Dowova trodijelna jednadžba za stvaranje noćne rutine
1. Tri sata prije spavanja: prestanite jesti i piti
Jednom kada ste spremni zalagati se za svoju novu noćnu rutinu, dr. Dow preporučuje slijediti njegovu formulu koja uključuje prva tri sata prije spavanja, počevši od sata tri.
Tri sata prije spavanja kaže da prestane jesti i piti (iako još uvijek možete poći nekoliko gutljaja vode ako ste žedni). Prema DR. Dow, kad ugasite svoj ciklus probave, nalijepite svoje tijelo da je vrijeme da počnete zavijati za spavanje.
“Primijetit ćete da će se puno pospanosti prirodno dogoditi jer vaše tijelo, srce, organi, vaš želudac, peristaltika-način na koji se hrana kreće kroz crijeva-sve to može samo reći , 'Oh, vrijeme je za odmor' i to može biti zaista divno ", dr. Dow kaže.
Budući da ovaj korak vaše nove rutine može potrajati neko vrijeme, dr. Dow preporučuje zadržavanje boce natrola 10 mg melatoninskih guma ili natrol melatonina brzo se otapaju s vašim krevetom za jednostavnu dozu melatonina kako bi vam se uspavalo da spava.†
2. Dva sata prije spavanja: isključite svoje uređaje
Vjerojatno ste čuli ovaj savjet prije, ali postoji razlog zašto stručnjaci za spavanje neprestano preporučuju izbjegavanje ekrana prije spavanja: to zaista pomaže, ali većina ljudi to još uvijek ne čini. "Jedna je stvar reći Prestat ćete provjeravati telefon ", dr. Dow kaže. "Drugo je staviti telefon u avionski način i uključiti ga u drugu sobu.”
Razlog da vam se odbaci telefon (i TV, oprostite) prije spavanja je taj što stimulacija plave svjetlosti inhibira prirodnu proizvodnju melatonina, DR. Dow kaže. Uz to, pomaže u isključivanju uma, što u konačnici može pomoći u sprječavanju preaktivnih misli koje mogu otežati spavanje zaspavanja.
„Naši ekrani-svi plava svjetla, stres iz modernog svijeta, gledajući 12 sati netflixa ili kablovske vijesti i stvarno dajemo puno ovog negativnih informacija može [napraviti] kortizol (hormon stresa koji bi trebao ići dolje noću) idi gore ”, dr. Dow kaže. Službeno je vrijeme da se laku noć kaže za deomscrolling.
3. Jedan sat prije spavanja: pripremite se za krevet
Jednom kada prestanete jesti, piti, pomicati i strujati, vrijeme je da dovršite svoje posljednje zadatke prije spavanja i potpuno se navijate za spavanje. "Jedan sat prije spavanja je kada zapravo počinje spavanje", dr. Dow kaže. “Ovo je vrijeme za vaš ritual. Vrijeme je za pranje zuba, pranje lica, ulazak u krevet i pronalaženje idealne natrol spavanja+ formula koja vam odgovara na temelju vaše posebne brige.”
Možete birati između Sleep+ imunoloških zdravlja (koje uključuju vitamin C, D i cink kako biste podržali vaš imunološki sustav†), Spavanje+ Beauty Gummies (koje daju potpuno novo značenje izrazu "spavanje ljepote") ili spavanje+ mirne gume (koje koriste kamilicu, limunov balzam i l-teanine kako biste svoju smirujuću rutinu spavanja prebacili na sljedeću razinu†).
Sve u svemu, dr. Dow kaže da se sjetite da dobre stvari trebaju vremena, tako da ne biste trebali odustati od svoje nove rutine, čak i ako odmah ne primijetite rezultate.
"Promjena ciklusa spavanja i budnosti nije nešto što se događa odmah", kaže on. “Dakle, nemojte na to gledati kao na jednodnevnu ili jednu noć [stvar], a onda [odluči] da to nije uspjelo. Imajte na umu da je ovo metafora nalik na krstarenje brodom. To je nešto u što se želite postupno usmjeriti.”
† Ove izjave nisu procijenjene Upravom za hranu i lijekove. Ovi proizvodi nisu namijenjeni dijagnosticiranju, liječenju, liječenju ili sprečavanju bilo kakve bolesti.
*Melatonin je koristan za povremenu besanicu. †
Vrhunska fotografija: W+G Creative/Getty Images/B2M Productions
