Pokušavajući zatrudnjeti? Stručnjaci za reproduktivno zdravlje kažu da ovi treninzi mogu optimizirati plodnost
Koji je optimalni intenzitet za reproduktivno zdravlje?
Koliko god korisno unošenje svakodnevnog pokreta u vaš život, više puta vježbanje do točke iscrpljenosti može zapravo povećati rizik od neplodnosti. Sustavni pregled objavljen u Sportska medicina U 2017. godini otkrilo je da vršenje aerobne vježbe (poput trčanja ili plivanja) u trajanju od sedam sati tjedno može povećati rizik od problema s ovulacijom.
"Ekstremno vježbanje može uzvratiti i izazvati negativne ishode u reproduktivnom zdravlju", kaže Cynthia Murdock, dr. Med. „Žene koje se pretjerano vježbaju mogu osjetiti amenoreju (odsutnost menstrualnog razdoblja) ili imaju vrlo nizak indeks tjelesne mase, a obje su loše za plodnost.”
Umjesto toga, slušajte svoje tijelo i prilagodite svoje vježbe, zaustavljajući se prije nego što se osjećate kao da ste previše učinili.
Budite sigurni da na odgovarajući način potičete bilo koju vježbu
Bez obzira koliko vježbali, morate jesti dovoljno da biste potaknuli svaku sesiju. Sagorijevanje više kalorija nego što uzimate može dovesti do ženske sportašice: menstrualne disfunkcije, niske energije i smanjene mineralne gustoće kostiju.
"Trijada za sportašicu negativno utječe na plodnost ometajući hormone potrebne za ovulaciju", kaže Robles. “Za žene je važno da osiguraju da jedu dovoljno kalorija da podrže razinu svoje aktivnosti.”
Što učiniti ako se podvrgnete tretmanima plodnosti
Ako trenutno radite tretmane plodnosti poput in vitro oplodnje (IVF), pitajte svog liječnika o njihovim preporukama za vježbanje tijekom ciklusa liječenja. Mogli bi vam sugerirati da izbjegavate vježbe s velikim utjecajem.
"Veliki utjecaj i kontaktni sportovi dok se podvrgavaju tretmanu plodnosti mogu uzrokovati da se jajnik vrti na svom pediku", objašnjava doktoranda Karenne FRU, dr. Med. “To se naziva torzijom jajnika.„Predlaže usredotočenost na treninge nižeg utjecaja, poput biciklizma ili hodanja, i samo uključivanje u aktivnosti većeg utjecaja kada su jajnici nestimulirani i normalna veličina.
Uz to, možda biste htjeli srušiti intenzitet. Izrada naporne aktivnosti četiri ili više sati tjedno može smanjiti stope uspjeha IVF -a, navodi se u studiji 2016. objavljenom u Reproduktivna biomedicina na mreži.
Napravite vježbanje jedan dio dobro zaokružene strategije
Sama vježba nije panaceja za poboljšanje vašeg reproduktivnog zdravlja. Ali održavanje konzistentne kondicije rutine u kombinaciji s drugim zdravim životnim navikama-poput pravilne prehrane, dobro spavanje, upravljanja stresom i izbjegavanja pušenja i alkohola-can povećava vaše šanse za začeće.
