Vježbe 'Underbutt' su junaci za noge za koje nikad niste znali da trebate

Za jači i više podignuti plijen, učinite ovo 4-minutno trening underbutt trenera Rebecca Louise.

1. Šetale sa čučnjevima (30 sekundi): Za početak, stavite prostirku na svoju stranu i uđite u položaj čučnjeva i duboko udahnite jer ćeš biti ovdje na neko vrijeme. "Hodat ćeš naprijed i unatrag u ovoj poziciji", kaže Louise. Pokušajte uopće ne izlaziti iz čučnjeva i sigurno ćete osjetiti da se u podzemlje Počinje pojačati.

2. Squat impulsi (30 sekundi): "Upravo ste išli unatrag i naprijed, sada je vrijeme da se popnete gore -dolje", kaže Louise. "Uđite u sredinu položaja i pulsirajte 30 sekundi."Opet, za najbolje rezultate, nemojte izlaziti iz čučnjeva između poteza.

3. Šetale sa čučnjevima + Squat impulsi (1 minute): Spojite prethodne dvije vježbe zajedno, napravite još 30 sekundi šetnji čučnjeva prema naprijed i unatrag, a slijede još 30 sekundi pulsira.

4. Kleknite i stanite (30 sekundi): Zgrabite prostirku i kleknite na nju, jedna noga u vrijeme-a zatim se ponovo ustanite, vodeći s suprotnom nogom. "Za ovu vježbu, to je kao da nešto pokupite sa zemlje, ali izmjenjujete jedno koljeno u isto vrijeme", kaže Louise. "Upotrijebit ćete drugu nogu da vas podigne natrag. To će uspjeti vaš podmatanje."

5. Šetale sa čučnjevima + Squat impulsi + kleknuti i stajati (1 minute, 30 sekundi): Da biste izgorjeli podlogu, učinite sve poteze u nizu, trošeći 30 sekundi na svaku. (Za klečanje i stajanje, započnite s suprotnom nogom koju ste koristili u prethodnom krugu, kako biste bili sigurni da oba područja podmaza dobivaju jednaku količinu ljubavi.) Završite ga s nekim nižim drom, povjerenjem-trebat će mi.

Dok sazrijevate tu breskvu, naučite kako dobiti više od magaraca i odvratite "sindrom mrtve guze" s ovim potezom koji je odobrio Hilary Swank.