Oslobodite snagu 'živih utega' s treningom plime s plimnim tenkom bez mišića

3-move vježbanje s plima kako bi zbunio svoje tijelo na najbolji način

Izvršite svaki pokret 30 sekundi, napravite pauzu od 1 minute. Ponovite cijeli skup 3 do 5 puta.

1. Podizanje ramena poprečnog tijela

Počevši u kratkom položaju s desnom nogom prema naprijed, rukama uhvatite spremnik za plime ili vreću s pijeskom i zamahnite ga prema dolje i u stranu. Vratite ga na visinu prsa.

Ponovite 30 sekundi na suprotnoj strani.

2. Naizmjenično obrnuto pluće

Počnite stajati ravno, hvatajući se za plimni spremnik između ruku na razini kuka. Zakorači desnu nogu natrag u ležište i skrenite spremnik za plimu dolje i ulijevo. Vratite se stajanju s tenkom na razini kuka još jednom. Zakorači lijevu nogu unatrag u ležište i skrenite spremnik za plimu dolje i udesno. Vratite se stajanju s tenkom na razini kuka još jednom.

Komplete 30 sekundi.

3. Prskanje protiv rotacije

Dođite da stanete s plimnim spremnikom između vaših ruku. Savijte koljena i držite leđa ravno, abs angažiran dok zamahnete tenk s desna na lijevo.

Komplete 30 sekundi.

Ohladite se s nekim ukusnim istezanjem:

Dakle, dan nogu je vaš omiljeni? razumio. Evo zašto bi podizanje teleta trebalo 100 posto biti uključeno u vaš trening.