Upotrijebite bijes Iceberg Instituta Gottman Institute kako biste brže riješili sukob

Ljutnja u vezi nas sve smanjuje na malu djecu. Znate što mislim na višestruke, suze, vrištam, bacajući odjeću kroz prozor, a zatim drijemaju. Ljutnja nije nevažeći osjećaj, ali viđenje bijesa ledenog brijega na vrijeme će spriječiti da vaš odnos tone brže od Titanika.

Bijes instituta Gottman Ice brijeg sugerira da vizualiziramo bijes, a vi ste pogodili-ledeni brijeg. Iznad vode, sve što možete vidjeti je mali dio leda u koji ćete sretno srušiti svoj odnos (to je bijes). Ispod površine, međutim, skrivamo osjetljivije, ranjive osjećaje poput ljubomore, straha ili tuge.

"Gotovo uvijek bijes je znak, simptom, koji se ispod toga stvarno bojimo, bojimo se da nešto prijeti našem blagostanju i osjećamo se ranjivo i uplašeno", kaže doktorat odnosa Tammy Nelson, dr. Sc. "Kad nas netko prekine autocestom, mogli bismo ih baciti pticu ili vrištati i vikati ili doživjeti poplavu od bijesa. Kunete riječi koje nismo ni znali da znamo da izlazimo iz usta. Ali razdvojena sekunda prije svega tog bijesa na cesti? Osjećamo strah. Strah da ćemo ubiti u taj automobil, da će naša sigurnost biti u opasnosti, da ćemo izgubiti fizičko blagostanje, da ćemo biti ubijeni."

U biti, to možete prevesti prema ljutnji na svog partnera. Koristimo kao masku da sakrijemo osjetljivije emocije koje se bojimo podijeliti s drugima. Uzimajući minutu da razmotrimo bijesni ledeni brijeg, tada nam omogućava da podignemo svoju cjelokupnu emocionalnu inteligenciju i ohladimo argument prije nego što postane borba (jer da, prepirke i borbe su različiti).

Sljedeći put kad osjetite kako usmjeravate bijes prema svom partneru, na trenutak zaustavite i razmislite o osjećajima koji bi se mogli sakriti. Dr. Nelson preporučuje da si postavite nekoliko pitanja: Što je ispod bijesa? Čega se osjećam bojim se? Zbog čega se osjećam ranjivo? Što se bojim da ću izgubiti ili što će mi oduzeti? Možda se samo osjećate uplašeni ili nesigurni u tome što vas partner ostavlja. Uzimanje minute za ronjenje duboko u sebe može dopustiti mirniji, proaktivniji dijalog.

"Ako možete prepoznati emocije ispod bijesa, to može pomoći razgovarati o osjećajima, prepoznajući da je bijes obrana od onih mekših, zastrašujućih emocija", dr. Nelson kaže. Održavanje zdrave veze znači dopustiti sebi da gledate izvan vizualnih emocija. I iskreno, zanemarivanje donje polovice ledenog brijega uvijek je loše za vezu. Samo pitajte Jacka Dawsona o tome.

Usput, to su zabranjene fraze koje nikada ne biste trebali reći u vrućini argumentacije. I ovo je kako znati je li svađa zaista gotova, čak i ako imate dugotrajne osjećaje zbog toga.