Želite ugraditi čaj za spavanje u svoju noćnu rutinu? Učinite to jednim od ovih

Ako nikada prije niste probali valerijski čaj, trebali biste znati da ima snažan, zemljani okus, pa biste ga možda htjeli zasladiti s malo cimeta. U smislu bilo kakvih nuspojava ili upozorenja, Collins savjetuje da ga ne uzima nakon što konzumira alkohol ili sedative (zbog njegove povezanosti s opuštanjem tijela), izbjegavajući ako ste trudni ili dojite ili imate li rak gušterače ili jetre (neki slučajevi su jetre (neki slučajevi zabilježena je toksičnost). Inače, vi ste u jasnom da ga isprobate!

Probaj: Pukka biljke noćni čaj s valerijanskim korijenom (14 USD.47 za tri kutije)

2. Čaj od kamilice

Čaj od kamilice možda je najpopularniji čaj za san koji se koristi u U.S. Slično kao i Valerian čaj, Collins kaže da su, unatoč tome što se stoljećima koristi za san ili anksioznost, još jednom pomiješani stvarni znanstveni dokazi. "Ako uspije, misli se da bi flavonoidni spoj zvan apigenin mogao podići razinu GABA -e, neurotransmitera koji 'stavlja kočnice na' da snizi stres i veže se na GABA receptore, smanjujući osjećaje tjeskobe", kaže Collins. Ali ovo je samo teorija, kaže ona.

Iako su znanstveni dokazi pomiješani, kamilica se široko smatra sigurnim, tako da je sjajan čaj za spavanje za eksperimentiranje ako tražite čaj za spavanje. Međutim, Collins kaže da ste alergični na ragweed, krizanteme, marigolde ili tratinčice, možda ćete imati i alergijsku reakciju na kamilicu. I kao i bilo koji biljni čaj ili proizvod, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom ako trenutno uzimate lijekove.

Probaj: Celestial Seasons biljni čaj kamilice (13 USD.44 za šest kutija)

3. Čaj od lavande

Pored kamilice, lavanda je još jedan vrlo popularan čaj za spavanje-čak je i miris samo znanstveno povezan s smirivanjem tijela. Ali uzmite neke tvrdnje oko nje zrnom soli, kaže Collins.

"Lavanda se ponekad koristi kao čaj, a ponekad i kao aromaterapija. Važno je kada vidite tvrdnje o lavandi i spavanju ili opuštanju da provjerite kako se lavanda koristi, jer ne možemo pretpostaviti da se učinci aromaterapije odnose na usmenu konzumaciju u čaju i obrnuto ", kaže Collins.

Na primjer, metaanaliza objavljena u časopisu Alternativna medicina koja se temelji na dokazima navodi da upotreba ulja lavande kao aromaterapije pojačava receptore dopamina u mozgu, barem kod miševa. To može povećati razinu GABA -e, slično načinu rada kamilice. To zauzvrat može sniziti količinu tjeskobe koju netko može osjećati. Međutim, Collins kaže da su druge studije otkrile da su i druge mjere poduzete s aromaterapijom lavande, poput masaže, bile jednako učinkovite za anksioznost bez nje. Osim toga, "Pregršt kliničkih studija pokazalo je neke prednosti usmene lavande protiv anksioznosti, ali sveukupno postoji vrlo malo znanstvenih dokaza o učinkovitosti za spavanje", dodaje ona. To ne znači da pijenje čaja od lavande ima nula zasluga-samo nemojte očekivati ​​da će učiniti čuda ako niste najveći spavači.

Poput kamilice, čaj od lavande široko se smatra sigurnim, pa je prilično nesporan za pokušaj ugradnje u vašu večer. Upozorenje ovome, kaže Collins, jest ako imate rak osjetljiv na hormon. I naravno ako ste na bilo kojem lijeku, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom.

Probaj: Republika čaj dobiva opušteni čaj od lavande (12 dolara)

4. čaj za pasiranje (koji se naziva i Maypop)

Poput čaja od lavande, glavni razlog za pasirački protok povezan je s boljim spavanjem zbog njegove povezanosti s snižavanjem anksioznosti, glavni uzrok neprospavanih noći za mnoge ljude. "Nekoliko studija sugerira da pasivni protok može smanjiti anksioznost, a ograničeni dokazi sugeriraju da bi to moglo olakšati zaspavanje", kaže Collins. Jedna studija, na primjer, otkrila je da je pasiralo (uzeta kao kapsula) učinkovitija od placeba u korištenju za opći anksiozni poremećaj. Druga studija pokazala je da je pasiran protok značajno povećao količinu vremena spavanja, barem kod štakora.

Nekoliko PSA -a kada je u pitanju isprobavanje čaja za pasiranje: Collins kaže da može izazvati kontrakcije, pa je najbolje izbjeći ovu ako ste trudni. Također, ako dojete ili ako uzimate lijekove, prvo razgovarajte sa svojim liječnikom.

Probaj: TARDIN TEA BOASASFLOWER TEA (6 dolara.02)

5. čaj od limunovog balzama

Obećavajuća znanstvena istraživanja sugeriraju da se balzam limuna može koristiti za opuštanje i spavanje. "Otkriveno je da ekstrakti limunovih balzama stvaraju sedativni učinak na miševima, a nekolicina pokusa o ljudskim ispitivanjima otkrila je smirujuće i anti-tjeskobe", kaže Collins. "Neke studije sugeriraju da bi balzam limuna u kombinaciji s Valerianom mogao pomoći u smanjenju nesanice."Čini se da je posebno učinkovito u pomaganju ljudima s blagom do umjerenom anksioznošću ili nesanicom. Međutim, Collins ističe da je ovo još jedan čaj koji treba više istraživanja jer većina studija koristi kapsule limunskog balzama, a ne čaj.

Kao i ostali čajevi na ovom popisu, limunov balzam se široko smatra sigurnim, mada je uvijek dobra ideja prvo razgovarati s liječnikom, ako ste na bilo kakvim lijekovima ili imate bilo kakvih medicinskih problema.

Probaj: Tradicionalni lijekovi čaj od organskog balzama limuna (4 USD.99)

Iako se znanstveni dokazi još uvijek miješaju na to koliko dobro ovi čajevi za spavanje djeluju, većini ljudi nema štete u dodavanju jednog u njihovu večernju rutinu. Ako vam šalica čaja pomaže da se osjećate opuštenije u večernjim satima, mogla bi igrati korisnu ulogu u vašoj rutini spavanja. Samo provjerite je li bez kofeina!