Shvatili smo kako ne povrijediti leđa tijekom vrtlarenja
"Prilikom podizanja teških predmeta, važno je usredotočiti se na korištenje velikih i moćnih mišića u bokovima, poput potkoljenica i glutena, umjesto na manje mišiće u niskom leđima", kaže Fulop. "Zgrabite obje ruke i pobrinite se da podignete što bliže tijelu kad ispravite koljena."
3. Budite korak sa svojim potezima kad se počnete osjećati ukočeno
"Svakih pet minuta ili tako, ustanite i izvedite stalni produžetak zavoja", kaže Fulop. "Stajanje lumbalnog produžetka je izvrsno za izvesti kako bi se spriječilo formiranje okidača ili previše dodatnog naprezanja do kralježnice."
Da biste izvršili, stanite s nogama ramenom, savijajte se polako koliko možete, držite krajnji položaj pet sekundi, a zatim se vratite u stojeće položaje. Učinite 10 ponavljanja za maksimalan utjecaj!
4. Obratite pažnju na to kako se naginjete
Zapamtite, puno spašavanja leđa svodi se na to koliko savijanja i napora mora učiniti. Održavanje ravno držanja ključ je za izbjegavanje nepotrebnog zakrivljenja.
"Ako se možete sjetiti da se nagnete naprijed na bokove umjesto struka kako biste izbjegli zaokruživanje leđa, stavljate se u bolji, funkcionalniji položaj, dodajete manje stresa tijelu", kaže Fulop.
5. Uključite neke dionice donjeg dijela leđa prije i nakon vrtlarenja
Skloni prešanja, fleksor kuka i mostovi su samo nekoliko načina na koje možete ostati fleksibilni i osjećati se dobro. Isto tako, bilo koja od velikih tri vježbi u leđima mogla bi biti dobar način da se postavi vrijeme biljaka.
