Što liječnici žele da znate prije nego što isprobate valerijanski korijen zbog tjeskobe

Nisu svi stručnjaci skeptični, mada oprezno čine stres. "Ne savjetujem pacijentima da u potpunosti izbjegavaju Valerian ako su u cjelini zdravi", dr. Scott Brown, dr. Med. "Obično će pacijenti doći do mene što su već isprobali prirodne proizvode, poput Valeriana, i oni ili traže smjernice o sigurnosti ili ako ne imaju koristi od proizvoda, pitaju se što dalje učiniti.”

Istraživanje valerijanskog korijena za anksioznost i san

Da budemo jasni, znanost nije baš sigurna kako Valerian uopće djeluje. Neka istraživanja sugeriraju da se Valerenska kiselina, glavna aktivna komponenta valerijanskih ekstrakata korijena, veže za receptore gama aminobuterne kiseline (GABA) u mozgu. Također može povećati količinu GABA u mozgu, za koju se smatra da smanjuje osjećaj tjeskobe i stresa. Lijekovi na recept poput alprazolama (Xanax) i Diazepam (valium) također ciljaju GABA receptore.

Uz to, istraživanje o korijenu valerija u najboljem slučaju nije uvjerljivo, posebno za anksioznost. Većina studija je mala i slabo dizajnirana. Neke studije otkrivaju da valerijanski korijen poboljšava simptome spavanja i anksioznosti, dok druge studije smatraju da uopće nema nikakvog učinka, što dodatno dodaje zbrku. Metaanaliza 2020. godine koja je razmatrala 60 studija u koje su uključivale 6.894 osobe kako bi pokušali utvrditi zašto je istraživanje bilo neuvjerljivo, iako lijek nije imao teške nuspojave kod odraslih osoba. Istraživači su primijetili da bi pogrešni nalazi mogli biti posljedica "promjenjive kvalitete biljnih ekstrakata.„Autori su primijetili da biljka mogla imati pouzdanije učinke na anksioznost i spavanje ako su priprema i doziranje korijena bili strože kontrolirani.

Najprirodnija je metaanaliza iz 2016. godine od 16 randomiziranih, placebo kontroliranih studija valerijanskog korijena u koje su uključivale 1093 bolesnika koji su zaključili da bi biljka "mogla" poboljšati kvalitetu spavanja bez nuspojava. Autori su primijetili da je većina studija imala značajne probleme s njihovom metodologijom i da su doze valerijana i duljina liječenja značajno varirale između studija.

„Opći konsenzus je da Valerian može biti koristan tretman za neke oblike anksioznosti i nesanice. Važno je, međutim, napomenuti da istraživanje nije dosljedno, a neke studije sugeriraju da ne djeluje u većoj mjeri od placeba “, kaže DR. Smeđi.

Potencijalne nuspojave i pitanja koja treba znati

Iako se čini da istraživanje sugerira da je valerijanski korijen relativno siguran ako se uzima samostalno, to može uzrokovati gastrointestinalne simptome poput mučnine i trbušnih grčeva, kaže DR. Smeđi.

Veći je problem što FDA ne regulira dodatke (poput Valerianovog korijena) na isti način na koji regulira farmaceutski lijekovi-tako da nema garancije o potencijalu ili toksičnosti. "Ne postoji dobar način da točno saznate koliko je psihoaktivne tvari u tom čaju", kaže dr. McCann.

Da biste smanjili rizik da vaš dodatak sadrži onečišćenja ili ne ispunjava standarde kvalitete, DR. Brown predlaže traženje pečata za provjeru od organizacije treće strane koja provodi neovisna ispitivanja, kao što su NSF International, US Pharmacopeia (USP) ili potrošački laboratorij.

To je također a stvarno Loša ideja za miješanje prirodnih lijekova poput Valerianovog korijena s lijekovima na recept poput benzodiazepina, antidepresiva ili pomagala za spavanje. "Oni mogu komunicirati i izazvati grozne toksične učinke", kaže DR. McCann. “Nemojte misliti da ga možete koristiti baš kao što jedete salatu, jer je to psihoaktivni spoj. Treba liječiti s velikim oprezom.”Dodaje da svaki pojedinac različito reagira na različite tvari, prirodne ili propisane.

Konačno, ako ste se ikada borili s ovisnošću o alkoholu ili drogama, valerijanski korijen vjerojatno nije dobra opcija. "Ljudi mogu razviti toleranciju ili ovisnost", kaže DR. McCann. Dodaje da Valerian također nije proučavan zbog mogućih interakcija s alkoholom i treba ih koristiti s oprezom ako čak povremeno uživate u čaši vina. (Također možda nije sigurno za ljude koji su trudni.)

Kao i kod bilo kojeg lijeka ili dodatka, "Uvijek bih preporučio da prvo provjerite s vašim liječnikom, jer je svaka osoba drugačija, a možda postoji razlog zašto to možda nije u redu za vas", dr. Brown kaže.

Koliko je Valerian sigurno uzeti?

Kao što je spomenuto, dr. McCann obično preporučuje da njezini pacijenti izbjegavaju korištenje valerijanskog korijena za liječenje anksioznosti ili nesanice, ali dr. Brown je otvoren u određenim slučajevima. "Pazim da ne postoje poznate interakcije između drugih lijekova ili dodataka koje uzimaju", dr. Brown kaže.

Proučavane doze obično su 400 do 600 mg ukupno suhog ekstrakta dnevno. Međutim, određena doza će se razlikovati ovisno o tome što vaš liječnik preporučuje. "Moja je filozofija uvijek početi nisko i polako kad pronađem pravu dozu lijekova, pa ne bih preporučio da odmah započnete s dozom od 600 mg", kaže DR DR. Smeđi. „Doza koja je proučavala široko je varirala, zbog čega je važno prijaviti se sa svojim liječnikom o onome što je za vas.”

Budući da su komplementarni i alternativni tretmani poput Valerijana manje proučavani od farmaceutskih tretmana, DR. Brown savjetuje da ga svakodnevno uzimate tijekom dužeg vremenskog razdoblja kako bi se smanjio potencijal za toleranciju ili povlačenje.

Ostale mogućnosti liječenja tjeskobe i problema s spavanjem

Sigurnija oklada za "prirodno" liječenje tjeskobe i nesanice? Dr. McCann predlaže da vidite licenciranog pružatelja usluga mentalnog zdravlja za kognitivnu bihevioralnu terapiju ili CBT. Ovaj oblik psihološke terapije želi vam pomoći da prepoznate neispravne ili nekonstruktivne misaone obrasce i ponašanja i podučava strategije rješavanja problema kako biste se bolje suočili s izazovnim situacijama. Meditacija, pažljivost i redovna aerobna vježba također mogu biti od velike pomoći u liječenju tjeskobe i depresije, DR. McCann dodaje.

"Ako se pravilno obavi, oni mogu biti od velike pomoći i pomoći osobi da dobije kontrolu nad onim što smatra da je nedostatak kontrole nad njihovom situacijom i vlastitim tijelima, što se povećava kada smo tjeskobni i sprečava nas da dobro spavamo", kaže Dr. McCann.

Ako ste otvoreni za testirane farmakološke tretmane za pitanja vezana uz anksioznost, dr. McCann kaže da su tretman prve linije SSRIS. “Ima ih pregršt i ne radi svatko za sve. Neki od nas metaboliziraju ove stvari bolje od drugih, a neki od nas imaju veću vjerojatnost da će imati štetne učinke zbog našeg genotipa od drugih “, kaže dr. McCann. “To može biti pokušaj i pogreške, čak i kod lijeka reguliranog FDA poput SSRI-a.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.