Što je varijabilnost otkucaja srca? Evo sve što trebate znati o najzanimljivijoj metrini fitnessa

Iako se čini kao da bi to bio marker kardiovaskularne kondicije, vaš HRV zapravo diktira autonomni živčani sustav, koji je odgovoran za regulaciju nehotičnih odgovora unutar tijela poput probave, temperature i (iznenađenje!) brzina otkucaja srca.

Autonomni živčani sustav sastoji se od dvije grane: simpatički živčani sustav i parasimpatički živčani sustav. Simpatički živčani sustav oslobađa hormone kako bi ubrzali vaše srce i pripremili svoje tijelo za stresne situacije "borbe ili leta", dok parasimpatički živčani sustav oslobađa hormone kako bi usporio brzinu vašeg srca.

Vaš HRV pokazatelj je kako ti sustavi rade u tandemu. To vam "govori koliko brzo možete povećati otkucaje srca kada stavite potražnju na srce i kako se brzo opušta kada prestanete vježbati", kaže Nate Favini, MS, dr. Med.

Što znači imati visok ili nizak HRV?

Kad sve pravilno funkcionira, ove dvije grane autonomnog živčanog sustava bit će uravnotežene i vaše će tijelo moći pravilno reagirati na razne podražaje. "Kad vam je varijabilnost otkucaja srca visoka, to znači da vaše tijelo sluša obje grane autonomnog živčanog sustava, a to je znak da reagirate na vaše okruženje i da se možete prilagoditi promjenama u njemu", kaže Capodilupo.

Općenito, profesionalci kažu da je dobro imati visok HRV, jer to znači da je vaš parasimpatički živčani sustav opušten, a vaše srce vrlo reagira na promjene u vašoj aktivnosti. "Osobe s većom varijabilnošću otkucaja srca troše vjerojatno više vremena u toj fazi opuštanja, tako da nisu kronično pod stresom s kronično visokim otkucajem srca", kaže kardiologinja s certifikatom odbora Jen Haythe, dr. Med.

Ali ponekad se možda pokušavate shvatiti kako usporiti otkucaje srca. Kad vaš parasimpatički živčani sustav nije u ravnoteži-što se može dogoditi zahvaljujući stvarima poput stresa, bolesnika, nedostatka sna, loša prehrana i nedostatka vježbanja-to se može predstaviti u niskom čitanju HRV-a. Ove stvari postavljaju vaše tijelo na visoku opremu i udaraju svoj "aktivirajući" borbe ili let odgovor u visoku brzinu.

"Ako se stalno aktivirate, ona preusmjerava resurse od procesa održavanja vašeg tijela poput spavanja, prevrtanja stanica u koži i noktiju kose i održavanja vašeg imunološkog sustava kako biste se usredotočili na neposrednije procese", kaže Capodilupo. "Ako ne možete istovremeno reagirati na obje vrste potreba, završite s kratkim promjenama onog kojeg ne slušate."

Što vam može reći varijabilnost srca o vašem zdravlju?

U frazi: puno. Niski HRV općenito je povezan sa stanjima mentalnog zdravlja poput stresa, depresije i anksioznosti, kao i fizičkih stanja poput upale, kronične boli, dijabetesa, potresa, astme, nesanice, umora. Nadalje, istraživanje je izravno povezalo pad varijabilnosti otkucaja srca s opadajućim zdravljem.

Vaš se HRV može čak koristiti kao pokazatelj da se možda razbolite. "Kad prvi put dobijete infekciju, bakterije [ili virus] raste u vašem tijelu, ali osjećate se potpuno u redu i nećete pokazati simptome jer vaš živčani sustav preusmjerava resurse na vaš imunološki sustav za borbu protiv te infekcije", kaže Capodilupo.

Tijekom ovog razdoblja inkubacije, vaš prosječni HRV padne će nekoliko dana zaredom prije nego što zapravo počnete pokazivati ​​simptome. "To je zaista moćan alat, jer za to vrijeme možete intervenirati kako biste podržali svoj imunološki sustav, dok se i dalje osjećate stvarno dobro i raditi stvari poput hidrata i odmora, i izbjegavati dodatne stresore na tijelu poput alkohola ili super napornih treninga", ona kaže.

Što je "dobra" HRV metrika?

Iako vam liječnici mogu pružiti opće smjernice o tome kako izgleda visoki HRV za vaše dobi i seksualne demografije, važnije je usredotočiti se na vlastiti HRV, jer se tijekom vremena prati u odnosu na vaš HRV u usporedbi s nekim drugim.

"Ako imate prosječni HRV od 60 ms [(milisekundi)], to nije nužno bolje ili gore od nekoga tko je prosječan HRV 80 ms", objašnjava Capodilupo. Ali ako je vaš prosječni HRV 60 ms, a odjednom se spusti na 40 ms nekoliko dana zaredom, to bi mogao biti znak da nešto nije u redu. Ili, ako odjednom skoči na 80 ms, to znači da se dobro brinete o svom tijelu.

Ako ste zainteresirani za poboljšanje prosječnog HRV -a, postoji nekoliko promjena u načinu života koje mogu pomoći. Udovoljavanje vašim osnovnim potrebama poput dovoljno spavanja i hidratacije, upravljanja stresom, jedenja zdrave prehrane i zadržavanja od alkohola imat će pozitivan utjecaj i zadržati vas na vrhunskim performansama.