Što učiniti ako vježbanje pogoršava vašu anksioznost, a ne bolje

Kad tijelo stavite u "let" kako biste prešli nekoliko kilometara ili uhvatili klasu pelotonskog spin -a s prijateljima, to može uzrokovati da tijelo brzo prođe i um pokupi tempo s anksioznim ili trkaćim mislima. Na mnoge su načine naša tijela biološki programirana da reagiraju na podražaje i hoće li nas lav progoniti ili Nike Run Club Challenge za osvajanje, naši mozak nije uvijek u potpunosti sposoban razdvojiti gibanje trčanje iz stvarnosti prijetnja. Zbog toga su neke studije otkrile da je u bolesnika s poviješću panike, vježbanje izazvalo skok u anksioznim mislima.

Strahovi od fizičkih ograničenja također mogu izazvati tjeskobu šilja. Ako je netko čuo za voljenu osobu ili nekoga u vijestima, doživljavajući srčani udar ili drugi zdravstveni problem dok vježba, to može izazvati strah od toga da se to dogodi i s njima. Čim se njihov vlastiti otkucaj srca počne povećavati, oni mogu postati zaokupljeni brigom da je to znak srčanog udara. Elion također kaže da je netko doživio zdravstveni problem dok je vježbao u prošlosti, može se konzumirati s brigom da će se to ponoviti.

Sportska psihologinja Julie Elion, osnivačica Centra za poboljšanje atletskih performansi, kaže da tjeskoba izazvana vježbanjem nije neuobičajena kod onih s postojećim uvjetima. "To je nešto što često čujem od ljudi koji imaju više od 50 godina ili čak 40 i zabrinutosti zbog zdravlja srca", kaže ona. Zbog toga je njezin prvi savjet da se pregleda od liječnika, postajući sve čist prije nego što vježba. "Ovo će pružiti mir da nemate zdravstvenih problema i fizički ste u stanju izdržati vježbu", kaže Elion.

Što učiniti ako se tjeskobne misli pojave tijekom treninga

Nijedan savjet nikada ne može zauzeti mjesto stručnjaka za mentalno zdravlje koji poznaje vaše točno iskustvo, pa ako se osjećate anksiozno, svakako se prije svega posavjetujte s licenciranim profesionalcem kako biste došli do korijena vašeg stresa i tjeskobe. Ne postoji jednostavan popravak za opuštanje uma; Međutim, u određenom treningu postoje stvari koje možete učiniti kako biste olakšali anksioznost kako biste dugoročno mogli iskoristiti prednosti.

Elion predlaže slušanje glazbe ili podcasta kao način da opustite svoj um. Saremi to potpisuje, ali samo u kombinaciji s dubljim radom na pronalaženju temeljnih razloga vaše anksioznosti, što ona naglašava je najvažnije. "Rastroj je zaista sjajna kratkoročna strategija, ali ako je to ponavljajući problem, to vam neće nužno pomoći da se zapravo suočite s problemom i naučite se nositi s tim", kaže ona.

Saremi kaže da dio rješenja za prevladavanje tjeskobe tijekom vježbanja dolazi do temeljnog uzroka zašto se osjećate anksiozno. (Da, to znači da biste čak i mogli sebi rezervirati vrijeme terapeuta-čak i virtualno.) "Postoje načini da se u ovom trenutku nosite, ali ako ne dođete do korijena zašto se osjećate stresno ili anksiozno, to će postati ponavljajući problem", kaže ona.

Oba stručnjaka kažu da će vježbanje s prijateljem također biti od pomoći. "Mislim da je ovo sjajna stvar jer trčanje [ili vježbanje] s nekim s kime se osjećate ugodno i da ako počnete paničariti, osjećate se da ste tamo, možete biti zaista moćni", kaže Saremi. Vježbanje s nekim pruža jamstvo da ako nešto pođe po zlu ili se počnete osjećati anksiozno, nećete biti sami.

Također biste mogli suzbiti svoje osjećaje tjeskobe prebacivanjem vježbanja. "Ako se osjećaj vašeg srca brže kuca, osjećate se anksiozno, pokušajte umjesto toga treninge s nižim udarcem", kaže Elion. "Pokret je zaista ključan za upravljanje anksioznošću, ali ne mora biti visokog utjecaja. Vježbe poput joge ili pilatesa mogu biti nevjerojatno korisne i za fizičko i za mentalno zdravlje."

Saremi kaže da su mnogi njezini klijenti prekomjernici koji se bore s anksioznošću i često vrše pritisak na sebe da i dalje i dalje od svojih treninga prijeđu i dalje. "Nešto što ih često moram obučiti je razmišljanje da se vježba 'ne računa' ako hodaju umjesto trčanja ili ne idu određeni tempo", kaže ona. "Trčanje [i vaši treninzi] pripadaju vama. Morate odlučiti što vam odgovara."

Jednom kada se počnete osjećati u redu radeći na manje intenzivnoj razini, Elion kaže da ga možete polako povećati. Saremi to preporučuje i kaže da ne morate "progurati" osjećaj anksioznog u nastojanju da sebi dokažete da ste dobro. U stvari, ona preporučuje da to ne radi. "Ako se počnete osjećati anksiozno, usporite kako biste srušili otkucaje srca", kaže ona.

Saremi također preporučuje vježbu uzemljenja kako biste pokušali u trenutku dok vježbate: primijetite pet stvari koje možete vidjeti, četiri stvari koje možete osjetiti, tri stvari koje možete osjetiti, dvije stvari koje možete čuti i jednu stvar koju možete okusiti. Kada ugradite svoja osjetila u svoju vježbu, možete ponovno vlastiti tijelo da reagira na kondiciju na smirujući i stres ublažavajući način. "Ovo se vraća u sadašnji trenutak", kaže ona. Radeći to, shvatit ćete da ste dobro, sigurni ste.