Što učiniti ako uzimate vitamine ne slaže se sa vašim želucem, prema gastroenterolozima
Sadržaj vašeg želuca prilikom uzimanja dodatka također može imati utjecaj. Ako se dodatak uzima na prazan želudac, ali na primjer, treba ga progutati hranom, to bi moglo rezultirati problemima s trbuhom. Isti bi se problem mogao dogoditi i ako se uzme vitamin zajedno s ostalim dodacima.
Visoka doza dodataka ili više dodataka-Can također dovodi do bolova u želucu. "Kad u višim dozama uzimamo vitamine ili minerale, to je često prilično poticaj na crijeva, što može uzrokovati bol", kaže dr. Robbins. “Vaše se crijevo kreće i stiska i pokušava apsorbirati ove hranjive tvari, a to mora više raditi, stvarajući bol i grčeve i nelagodu.”
Kako zaustaviti bol u želucu ili uznemiriti vitamine
Ako imate bolove u želucu ili uzrujani od vitamina, razgovor sa svojim liječnikom uvijek je dobra ideja. Ali za neke opće smjernice o tome kako spriječiti bol u želucu od vitamina, dr. Robbins ima nekoliko korisnih prijedloga za zaustavljanje nelagode povezane s dodatkom.
1. Stavite nešto u trbuh.
"Ponekad je korisno ako imate malo hrane ako niste jeli", kaže dr. Robbins. "Ako imate hranu ili tekućinu, razrijedite koncentraciju dodatka, što može ublažiti neke simptome.”Predlaže da jedete blage ugljikohidrate, poput tosta, krekera ili riže ili pitke vode. Međutim, ona naglašava važnost ni jedno ni drugo. "Važno je ne imati veliku količinu ili ćete još više istegnuti i rastegnuti želudac", kaže ona. „Ključno je uzeti male količine tekućine i hrane kako biste pokušali ublažiti dio koncentracije dodatka bez nadvladavanja sustava.”
2. Izbjegavajte ležati.
Jedino je prirodno da mnogi od nas žele leći kad nam bole trbuh, ali dr. Robbins mu upozorava. "Ako imate nešto u želucu, što ima tendenciju da se nadoknadi, bit će još gore kad ležite jer nemate gravitaciju u vašoj korist, pa općenito ne preporučujem laganje ako se osjećate dobro Nakon što ste dobili lijek ili dodatak ", kaže ona. “Vjerojatno je bolje ostati uspravno.”Dodaje da, ako je moguće, lagano šetnju može pomoći potaknuti crijeva i pokretanje stvari polako, ali sigurno.
3. Popijte šalicu toplog čaja.
Ako se osjećate mučninom nakon što uzmete dodatak, dr. Robbins kaže da se možete odlučiti uzeti tabletu protiv mučnine. Međutim, ona upozorava da mnoge tablete protiv mučnine imaju sedativni učinak. Kao alternativu, uzmite u obzir toplu šalicu čaja zdravog crijeva. Ona preporučuje čaj od metvice ili đumbira kako bi se ublažila mučnina. Samo budite sigurni da pijete čaj toplo i ne previše vruće. "Krajnosti vruće ili hladne više će potaknuti crijeva i dobit ćete više grčeva", kaže ona. "Stvari koje su obično mlake ili samo malo hladne su vjerojatno ugodnije [za vaše crijeva] od bilo koje ekstremne.”
Pet savjeta za sprečavanje bolova u želucu ili uznemirenosti vitamina
Ako ne želite samo Stop bol u želucu ili uznemirenost od vitamina, ali i spriječiti Razmotrite ovih pet korisnih savjeta gastroenterologa Roshini Rajapaksa, dr. Med.
1. Saznajte koji vitamini uzrokuju probavne nevolje.
Ako uzimate više od jednog dodatka, prvo shvatite koji je jedan-ili-glavni prijestupnik. Dr. Rajapaksa kaže da postoje neki dodaci za koji se zna da uzrokuju nelagodu gastrointestinalnog, a jedan se ljudi često žale je vitamin C. "Razlog zašto vitamin C može [uzrokovati to] je taj što je visoko kiseli, što može nadražiti želudac", kaže ona.
Ako je hrana koja je kisela limun, grejpfrut i umaka od rajčice ne slažu se sa vašim želucem, postoji šansa da dodatak vitaminu C može biti iza vaše nelagode. Ako je to slučaj, možda biste trebali razmotriti izmjenu za hranu bogate vitaminom C, poput lisnatog zelenila, slatkog krumpira, brokule, klice i papaje.
Dr. Rajapaksa kaže da postoje i drugi dodaci koji mogu uzrokovati uznemireni želudac. "Riblje ulje, kalcij i željezo su tri osobe koje mogu uzrokovati nevolju u želucu ili mučninu", kaže ona. Ako je bilo koji od ovih dodataka dio vaše rutine, možda ćete htjeti poduzeti neke dodatne mjere opreza. Na primjer, vjerojatno ih nećete htjeti gutati prije vježbanja, što bi ih moglo učiniti teže probaviti. Možda ćete također htjeti razmotriti kupnju u obliku praha, koji je obično nježniji na želucu nego kapsula s tvrdim kućištem.
2. Opteretite svoj unos dodataka.
Ako uzimate više dodataka, možda ćete trebati izdvojiti svoj unos tako da ih ne gutate istovremeno. Iako gutanje svih vaših dodataka u jednom potezu može biti vaša preferirana metoda, vaš želudac možda se neće složiti. "Često je gore kombinirati dodatke nego ih izbaciti", kaže dr. Rajapaksa, dodajući da je to posebno istinito ako uzimate bilo koji od dodataka koje je spomenula gore, na to, vitamin C, riblje ulje, kalcij i željezo. Sve za reći: kad ste u nedoumici, rasporedite ih.
3. Uparite svoje dodatke s hranom.
"Većina dodataka uzrokovat će manje uznemirenosti želuca ako su upareni s hranom ili jede odmah nakon obroka", kaže dr. Rajapaska. Ako ste prethodno uzeli svoje vitamine na prazan želudac i nakon toga se niste osjećali sjajno, definitivno je vrijedno pokušati imati ih s hranom. Ako ne znate koji od vaših dodataka treba uzeti s hranom, ne bi trebalo biti teško shvatiti. Dr. Rajapaska kaže da bi vam naljepnica trebala pružiti informacije--i ako to nisu, uvijek možete pitati svog liječnika.
4. Obavezno ne pretjerate.
Iako većinu vremena fokus na hranjivim tvarima ne postaje dovoljno, uzimanje previše vitamina može dovesti do nuspojava poput bolova u želucu ili uznemirenosti, a ponekad i ozbiljnijih zdravstvenih problema. Nacionalni institut za zdravlje odličan je resurs za informacije o različitim vitaminima i hranjivim tvarima, uključujući koja hrana sadrži svaku od njih i što treba imati na umu ako koristite dodatak. Listovi činjenica web mjesta uključuju i dnevne zahtjeve po dobi i spolovima, znakove dobivanja previše hranjivih sastojaka ili nedovoljno, a lijekovi određeni dodaci mogu negativno komunicirati s.
5. Kupnja dodataka od pouzdanog dobavljača.
Vrijedno je spomenuti da kompanije za dodatke ne reguliraju U.S. Uprava za hranu i lijekove. Izvještaj objavljeno u časopisu The American Medical Association kaže da gotovo 800 proizvoda za dodatke sadrži aktivne sastojke koji nisu navedeni na etiketi, a koji pokazuje koliko je važno vjerovati kompaniji da kupujete dodatke od od. Potražite dodatke s naljepnicama koje pokazuju da ih je testirala treća strana, poput neprofitne farmakopeialne (USP) Konvencionalne kongresne provjere programa za provjeru prehrambenih podataka ili ConsumerLab. Također ćete htjeti provjeriti popis sastojaka, tako da ste svjesni bilo kojih punila ili drugih sastojaka koji se možda ne slažu s vama. Na primjer, neki gumeni vitamini sadrže umjetna zaslađivača za koje se neki mogu teško probaviti.
Glavni korak
U savršenom svijetu svi bi dobili sve hranjive tvari koje su im potrebne od hrane i ne bi bilo potrebe da se ništa pokuca u obliku kapsule kako bi se zadovoljile preporučene dnevne vrijednosti. Naravno, iz različitih razloga, to nije uvijek slučaj.
Za jedno, nije nužno lako osigurati da je svaki obrok savršeno dobro zaokružen. Postoje slučajevi kada su opcije i vrijeme ograničene. Ako slijedite određeni način prehrane, poput veganske, vegetarijanske ili prehrane bez mlijeka, to može stvoriti dodatne prepreke. Drugo, svi dolazimo iz različitih životnih faza koje zahtijevaju i njihove vlastite prehrambene potrebe. Sezonalnost, vaša genetska šminka, tjelesna aktivnost, povijest medicine i još mnogo toga mogu igrati ulogu u našim jedinstvenim potrebama za hranjivim tvarima.
Sve što kaže, dodaci vitaminima mogu vam pomoći da vaše tijelo dobiva sve hranjive tvari koje su joj potrebne. Naravno, dodaci ne bi trebali uzrokovati gastrointestinalnu nelagodu. Ako doživljavate probavne nevolje kao nuspojavu uzimanja vitamina, rješavanje problema s gornjim savjetima DR -a. Rajapaksa i DR. Robbins bi vam mogao pomoći da zaustavite ili spriječite bol u želucu i uznemirite vitamine. Ako ne, samo zamolite svog dr. MD -a za pomoć. Oni mogu ponuditi savjet i mogu preporučiti registriranog dijetetičara koji vam može pružiti savjete o tome da dobijete hranjive tvari kroz hranu kako biste se mogli oslanjati na dodatke manje. To je, na kraju krajeva, daleko ukusniji način da dobijete svoje vitamine.
Često postavljana pitanja
Koji će vitamini najvjerojatnije uznemiriti želudac?
Postoje određeni vitamini koji imaju veću vjerojatnost da će uznemiriti želudac, uključujući, ali ne ograničavajući se na vitamin C, željezo, kalcij i riblje ulje, kaže DR. Rajapaska. Dr. Robbins dodaje da magnezij može izazvati uznemirenost želuca za neke ljude. Napominje da uvlači vodu u crijevo, što može uzrokovati grčeve proljeva i želuca, tako da, kao i većina gore spomenutih vitamina, možda biste je htjeli uzeti s hranom ili podijeliti u manje doze.
Koji se vitamini ne bi trebali uzimati na prazan želudac?
Obično ćete htjeti izbjegavati uzimati vitamine topive u masnoću na prazan želudac, kaže DR. Robbins. "Da biste oboje umanjili nuspojave i maksimizirali potencijal iz razloga što uzimate [dodatke], želite ga uzeti s malo masnoće", kaže ona. Vitamini A, D i K, kao i koenzim Q10, ili CoQ10 kako se često naziva, neki su primjeri vitamina topljivih u masti. Dr. Rajapaska također spominje čitanje etikete kako bi utvrdio treba li se vitaminski dodatak uzimati s hranom.
Koje vitamine ne bi trebalo uzimati zajedno?
"Općenito, ako kombinirate minerale, oni imaju tendenciju da međusobno komuniciraju i uzrokuju više uznemirenosti u želucu", kaže dr. Robbins. (Razmislite o željezu i cinku, kao jedan primjer.) Spominje da vitamini također mogu ometati lijekove na recept. "Često će smanjiti apsorpciju vaših lijekova", kaže ona. Imajući to u vidu, ona savjetuje da je važno uzimati lijekove na recept odvojeno od vaših dodataka ili izravno razgovarati s ljekarnikom kako biste bili sigurni da vaš recept ne komunicira s drugim dodacima koje uzimate.
Pogledajte videozapis u nastavku da biste čuli razmišljanja registriranog dijetetičara o dodacima:
Citiranja + bunara + dobri članci Referentna znanstvena, pouzdana, nedavna, robusna studija za sigurnosnu kopiju podataka koje dijelimo. Možete nam vjerovati na vašem wellness putovanju.
- Tucker, Jenna, Fischer, Tessa, Upjohn, Laurence i ostali.„Nedostavljeni farmaceutski sastojci koji su uključeni u prehrambene dodatke povezane s upozorenjima za američku upravu za hranu i lijekove.” Jama netw otvorena (2018); doi: 10.1001/JamAnetWorkOpen.2018.3337
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
