Ono što trebate znati o mikro-spavanju i kako spriječiti da postane glavni problem

Najčešći uzroci mikro -spavanja

Dok je nedovoljno količina od spavanja-to jest, sjeckajući manje od preporučenih sedam do osam sati sna po noći-je li gornji okidač mikro-spavanja, siromašan kvaliteta spavanja također može igrati ulogu. Općenito, to se događa kada je spavanje poremećeno tijekom cijele noći, bilo da je epizodama budnosti koje može pokrenuti nesanica ili medicinsko stanje, poput apneje za vrijeme spavanja koja vas sprječava da biciklirate kroz sve faze sna.

"Budući da do 80 posto ljudi s apnejom za vrijeme spavanja ne zna da imaju stanje, važno je razgovarati s liječnikom ako nađete da kimnete tijekom dana, unatoč dovoljno spavanja", kaže dr. Nunez.

Ljudi koji rade preko noći ili u kasnim noćnim smjenama također će biti više izloženi riziku od mikro-spavanja, kaže dr. Polos. To je uglavnom zato što se ti rasporedi ne usklađuju s našim cirkadijanskim ritmom ili 24-satnim tjelesnim sat koji nas prirodno dovodi do zaspavanja kad postane tamno i poraste kad ponovno postane svjetlost. U tom smislu, svatko tko slijedi raspored koji naleti na njihov kronotip ili prirodne varijacije spavanja ili unutar Taj cirkadijski ritam koji vas čini budnijim ili pospanijima u različito vrijeme tijekom dana svibnja, također je vjerojatnije da će doživjeti mikro-spavanje.

Kako ukloniti epizode mikro -spavanja

Svaka dobra situacija u spavanju uspijeva na rutini: htjet ćete ne samo da ćete dobiti dovoljno spavanja svake večeri-iako, opet važnost toga ne može se precijeniti, ali ciljajte to otprilike u isto doba noći, ako možete. To također pomaže osigurati da idete u krevet kada je vaše okoliš mračno i budite se kad je lagano, što usklađuje vaše tijelo s tim dobrim, starim cirkadijskim ritmom.

Vježbanje dobre higijene spavanja također vam može pomoći da efikasnije zaspite noću, što vas zauzvrat može ostaviti dobro odmarajući i manje vjerojatnije da će doživjeti mikro-spavanje. "Pokušajte izbjegavati alkohol i vježbati u roku od tri sata od odlaska u krevet i kofein u roku od osam sati od odlaska u krevet, i ograničiti plavo svjetlo prije otprilike sat vremena", liječnik za spavanje Shelby Harris, Psyd, ranije rekao je Well+Good.

Budući da lijekovi i medicinska stanja (poput gore spomenute apneje za vrijeme spavanja) mogu ponekad uzrokovati mikro -spavanje, vrijedi se prijaviti kod liječnika ako se epizode i dalje pobrinu za rutinu i higijenu vašeg spavanja. Također možete preći mikro -spavanje tako što aktivno slušate svoje tijelo, kaže dr. Polos i uklapa se u snagu tijekom dana, ako možete, prije nego što se toliko umorite da trepnete.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.