Što trebate znati prije nego što isprobate 30 -dnevni fitness izazov

Nova godina rezolucija je pred nama, a svaki studio za vježbanje ušao sam u posljednja dva tjedna od bezbrojnih teretana do fantastičnih spin butika,-imao je dvije zajedničke stvari: znak koji se može pohvaliti "Nova godina, nova vas!"Mantra (Meh) i poziv na akciju koji osporava svoje članove na 30 dana vrijednih treninga.

Na temelju brojnih prošlih razgovora s fitness profesionalcima, uvijek sam bio pod dojmom da su dani odmora i treninga za oporavak sastavni dio bilo kojeg treninga treninga-čak i trener slavnog Jillian Michaels inzistira na tome da njeni klijenti uzimaju najmanje jedan dan po slobodnom danu po slobodnom danu po slobodnom danu po slobodnom danu po slobodnom danu tjedan. Zbog čega sam se pitao: je li to zapravo dobra ideja da svoje tijelo prisiljava na teretanu 30 dana ravno?

Čak i ako niste spušteni da biste uzeli puni dan odmora, budite sigurni da radite aktivni oporavak negdje u svojoj rutini. "S pravom vrstom oporavka, većina fitness izazova može se dovršiti sigurno, bez punog dana odmora", kaže Wilson. "Na primjer, kotrljanje pjene, čizme za kompresiju i hladne kade nakon treninga mogu pomoći da se mišići brže oporavljaju prije nego što se vrate sljedeći dan."Također ukazuje na zdravu prehranu kao važan čimbenik u držanju toga.

Kao i uvijek, međutim, morate slušati svoje tijelo tijekom cijelog postupka. "Dehidracija, prekomjerno izdvajanje i povlačenje mišića ili ozlijeđene svi su rizici ako od prvog dana idite papučicu na metal, a vaše tijelo nije naviklo na vježbu koju radite", kaže Bethany Lyons, osnivačica i izvršna direktorica Lyonsa Den Power Joga. "Jednostavno u tome i stvarno slušajte svoje tijelo. Ako se toliko pritisnete da ne možete hodati sljedeći dan, vratit ćete se. Izmijenite, prilagodite se i prilagodite se i kako postajete jači, poravnajte svoju rutinu i svoje vježbe."

Oh, i nešto važno zapamtiti: postavite manje ciljeve i mjerila za sebe, i nemojte se prebiti ako propustite dan. "Ako nešto ne ide kako je planirano, samo se vratite na sedlo sljedeći dan", kaže Lyons. "Imati mentalitet sa sve ili ništa i premlaćivanje za male nedostatke je gol za mnoge ljude."

I jedan drugi način da sigurno srušite bilo koji 30 -dnevni izazov: "Izađite iz svoje zone komfora i isprobajte stvari za koje znate da će vas izazvati", preporučuje Wilson. "Ako znate da je sjedenje na biciklu ugodno, siđite s njega! Uzmite 360 ​​pristupa kako biste podržali vaše tijelo kroz 30-dnevni izazov: vlak, oporavak, gorivo i transformaciju. Bit ćete šokirani gdje će vas odvesti."BRB, vežući moje tenisice.

Da biste pomiješali stvari ove godine, pokušajte dodati neki HIIT eliptični trening (što može biti puno teže nego što možda mislite) i u svoju rutinu dva za jedan Plyo Push-up.