Kad sam dva tjedna probao 'radost grickalica', osjećao sam se manje stresno i prisutniji u svom svakodnevnom životu

Ljudski je instinkt progoniti te osjećaje, jer "intuitivno i evolucijski pristupamo stvarima za koje predviđamo ili predviđamo da će biti ugodne i rezultirat će radošću, a mi se povučemo ili pokušavamo pobjeći od stvari koje prijete ili neugodne", kaže Emiliana Simon-Thomas , Doktorat, direktor znanosti na Sveučilištu u Kaliforniji, Berkeley's Greater Good Science Center.

Međutim, prema DR -u. Simon-Thomas, još jedan razlog zbog kojeg se radost osjeća tako dobro, jer je to salve za brzi tempo modernog života. Zbog svih obveza koje ljudi imaju, čak i čitanje u slobodno vrijeme za knjižni klub može biti važniji tako što ćete biti vezani za obveze.

Uz to, DR. Simon-Thomas dodaje da se američko društvo može osjećati kao da radost prvenstveno dolazi iz materijalnih posjeda; Kaže da dobivanje radosti isključivo iz materijalne robe i okolnosti ne djeluje kao dugoročna strategija, jer zahtijeva određene privilegije za postizanje tih stvari.

Brzi tempo života znači da nas nije uvijek moguće napraviti vrijeme za velike događaje i događaje koji nas čine sretnima, a to također znači da bi moglo biti teško cijeniti male radosti u trenutku. Dakle, važno je ugovoriti čak i u malim trenucima strahopoštovanja (aka radost) kad god možete.

Osim što jednostavno doživljavamo radosne trenutke, ključno je odvojiti vrijeme da ih razmislite i cijenimo. Studije su otkrile da su uživanje ili uvažavanje i mariniranja u sretnim mislima, prednosti spavanja i cjelokupnog blagostanja. Razmišljanje je bitan komad DR -a. Simon-Thomasovo istraživanje kroz projekt Big Joy, program koji ljudima širom svijeta predstavlja kratke, radost izaziva vježbe sedam dana i pomaže im da nauče ugraditi radost u svoj svakodnevni život; Dio programa uključuje razmišljanja o tome kako su se mikro-akcije radosti osjećali sudionici. "Uzimajući minutu da stvarno prebivaju i uživaju u obnavljanju krajolika mentalnog iskustva kako biste mogli imati one važne, pozitivne trenutke", kaže DR. Simon-Thomas. Pomaže u jačanju sretnog emocionalnog odgovora koji osjećate. S vremenom se više usredotočite na male trenutke radosti u danu, veća je vjerojatnost da ćete ih potražiti i ponoviti svoju pažnju na ove male trenutke blaženstva.

Kako pronaći i prepoznati radost u svom životu

Pa kako to učiniti pronaći Radost točno? Prema DR. Simon-Thomas, kroz praksu i ponavljanje--ne stvarate naviku da se otvarate za doživljaj radosti bez prakse. I to ne mora biti komplicirano; Kaže da bi to moglo biti tako jednostavno kao odlučivanje napraviti 10 -minutnu pauzu od posla da izađete vani i pregledate cool stablo, ako vas to čini sretnim.

"Ako namjerno i namjerno stvarate iskustva koja su više u smjeru uživanja u radosti i društvene povezanosti, ta će iskustva s vremenom doći do lakšeg bez napora."-Miliana Simon-Thomas, doktorat

Prvi korak je napraviti vrijeme za to u vašem rasporedu. Blokirajte vrijeme u svom kalendaru, ako je to potrebno. Ključ, dr. Simon-Thomas kaže, to je ugraditi u svoju rutinu više puta tako da na kraju nećete morati zakazati. "Ako namjerno i namjerno stvarate iskustva koja su više u smjeru uživanja u radosti i društvene povezanosti, ta će iskustva s vremenom dolaziti spremnije bez napora", kaže ona.

Kako mi je radost uživao u dva tjedna pomoglo mi se da se osjećam sretnije i ispunjenije

Budući da je cilj radosti za grickanje procijeniti kako sitne, neočekivane stvari koje mi donose radost, osjećam se, mislio sam da bi bilo korisno točno odrediti što su to unaprijed. Tako sam započeo s izradom popisa svih sitnica koje me čine sretnim što se susrećem u svom svakodnevnom životu.

Otišao sam koliko sam mogao i završio s popisom koji je uključivao neka iskustva koje često previdim kao što su: otvaranje prozora na suncu ujutro, vidjevši svoje susjede kako hodaju svojim psima u mojim svakodnevnim šetnjama, tulipani su se počeli otvarati U vrtu na kraju mog bloka, miris espressa i svježe pečenih peciva u mom omiljenom kafiću, sreću koju osjećam kad primijetim svog prijatelja preko puta prije nego što se sastanem, itd.

Jednom kad sam imao ideju o tome što potražiti, pobrinuo sam se da strukturiram svoj raspored kako bih se susreo s najmanje nekoliko ovih dana. Međutim, nisam htio previše mijenjati svoje ponašanje. Također sam odlučio uključiti vrijeme na kraju svakog tjedna kako bih razmislio o tome kako su se osjećali kako se ovi mali susreti s radošću osjećaju i zapisati neke bilješke na kraju svakog dana da se sjetim onoga što sam učinio. S tim parametrima, krenuo sam da vidim kako bi mi se cijenila sitnice.

1. tjedan

Eksperiment je dobro započeo jer imam postavljenu jutarnju rutinu koja je prilično jednostavna, ali čini me sretnom. Razdvajanje zavjesa i puštanje sunca kroz prozor moje spavaće sobe pokrenuo me na odličan početak svakog jutra-efekti za jačanje raspoloženja sunčeve svjetlosti su kakvi jesu.

U svakodnevnim šetnjama posebno sam se valjao kućama i četvrti za koje se zna da imaju prekrasne biljke i arhitekturu. Biljke su počele cvjetati po cijelom Washingtonu D.C. Tamo gdje živim, a posebno pronalazim botaničke i vrtove za jačanje raspoloženja, pa sam se pobrinuo da prošetam rutama koje će me odvesti pokraj umjetnički arangiranih vrtova i cvjetnih kreveta. Također sam uzeo vremena da sjednem na popločani dio dvorišta u svom lokalnom kafiću, umjesto da krenem ravno kući s kavom i našao sam se s drugim pokroviteljima, a posebno njihovim psima vezanim vani. Ove me interakcije usrećile tako rano ujutro, a kao i ja sam izgradio čvršće obveznice u zajednici. Vratio sam se kući malo kasnije nego inače, ali to je bilo u redu jer sam se osjećao energičnije kad sam se vratio. Pozvao sam i svoje prijatelje da mi se pridruže kad su mogli, što je bio lijep pick-me-up.

Kako se posao povećao tijekom dana, postalo je malo teže cijeniti sitnice. Popodne kad sam postao super zauzet, pokušao sam se okrenuti malim radostima za koje znam da me usrećuju, poput osvjetljenja mirisne svijeće, pripreme hranjivog ručka i bacanja rublja u stroj kako bih započeo s glavom na svom post- Popis radnih mjesta. Pobrinuo sam se da ugradim svakodnevne šetnje i pojeo ručak daleko od svog stola.

Kad su me popodnevale u večernjim satima, stresori vanjskog svijeta testirali su me, previše-pokušao sam vidjeti posebno dugu liniju u trgovcu Joeu ne kao neugodnost ili neugodnost, već kao prilika da slušam više svog podcasta, uhvatite se za to Moja mama preko telefona i pomnije pregledava sezonske predmete na zaslonu.

2. tjedan

Ohrabrio sam se nakon uspješnog prvog tjedna, ali smatrao sam da je teže cijeniti sitnice tijekom druge polovice ovog eksperimenta, jer sam bio prilično pod stresom prije nego što sam krenuo na odmor. Ostao sam kasno bacio me s rutine, pa sam otkrio da sam jedan dan proveo ne izlazeći puno vani i potpuno sam zaključan u svoje računalo. Hladno, jadno vrijeme nije mi pomoglo motivirati me.

Međutim, ne izlazim vani nekoliko dana, uvelike sam smanjio moje mogućnosti da doživim jednostavne užitke, pa sam se prilagodio i pobrinuo se da se stavim u najbolju poziciju da naiđem na radost vraćajući se u svoju rutinu i pazeći da napustim kuću. Ponovio sam mnoge iste aktivnosti kao i u prvom tjednu, ali dodao sam neke nove.

Tijekom višednevnog dijela kiše, izvukao sam svoj ugodniji pleteni pokrivač iz svoje zimske kutije za odjeću i stavio nove baterije u svoja svjetlucava svjetla kako bih stvorio udobnu, jantalnu vibraciju u mojoj spavaćoj sobi koja je bila savršena za gledanje televizije i odlazak na to spavati. Drugi dan nakon klase Pilates, odlučio sam se istuširati u teretani i koristiti dostupne fantastične proizvode za kupanje i salonski kvalitetni alati za kosu, a ne sprint kući u svoju kupaonicu.

Čak i samo ova mala zamjena osjećala sam se osvježena i kao da sam izašao iz toplice. Također sam napravio vrijeme da napravim svoje ugodne obroke, poput juha i gulaša, i facetimirao svoje prijatelje dok sam kuhao. I u šetnji sam pokušao uživati ​​u miru kiše na biljkama i pločniku, i kako je sve to učinilo blistavim.

Izvršavanje ovih prilagodbi kad su ostale male radosti koje sam naučio voljeti i cijeniti nije bilo dostupnih, tjedan dana okrenulo se. Preusmjeravanjem u ono što mi je bilo dostupno, a ne usredotočujući se na ono što nije, spasio sam stvari.

Odlazak

Sve u svemu, našao sam se lakšim i lakšim tijekom dvotjednog razdoblja, probao sam radost. Na kraju sam osjetio veći osjećaj olakšanja i mirnog nego što sam imao prije nego što sam započeo. Doživljavanje ovih malih pinga sreće pomoglo je ublažavanju nekih stresora u svakodnevnom životu, a potrebno je vrijeme da ih primijetimo i cijenimo dok su se pojavili, osjećao sam se ispunjeno.

Uklanjanje pritiska da osjetite osjećaj postignuća osjećao se dobro izgradnjom u malim radostima za koje nije bilo potrebno puno napora ili je energija imala terapijski učinak i na mene. Razmišljanje o tome kako sam se to osjećao također će od sada biti dio moje rutine. Našao sam se radujem prepričavanju koja su me mala iskustva učinila najsretnijim. Ne planiram zaustaviti radosno grickanje samo zato što je eksperiment završen. Planiram nastaviti ispunjavati svoje dane sitnicama koje ih čine svjetlijim.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.