Kada je riječ o kondiciji, koja je razlika između izdržljivosti i izdržljivosti?

Kao što Brooks trči, "izdržljivost znači maksimiziranje izlaza, dok izdržljivost znači maksimiziranje vremena tijekom obavljanja aktivnosti.”Izdržljivost ima veze s povećanjem koliko dugo možete obaviti na svom vrhuncu ili maksimalno napor, dok je izdržljivost samo povećanje trajanja. Da biste dobili znanost, Brooks pojašnjava da se "izdržljivost može definirati tjelesnom sposobnošću da isporuči kisik mišićima dok izvodi akciju, a izdržljivost je više ... o isporuci energije."

Iako izdržljivost i izdržljivost mogu imati različite definicije i odnose se na različite vrste aktivnosti, oni zajedno rade na poboljšanju našeg cjelokupnog treninga i kondicije, kao i aktivnosti u našem svakodnevnom životu. "Zajedno imaju pozitivan utjecaj na fizičko zdravlje, mentalno blagostanje, svakodnevnu produktivnost i atletske performanse", dijeli Nunez.

Možete li imati jedno bez drugog?

Iako ovaj par obično ide ruku pod ruku, postoji jedna iznimka. "Moguće je imati izdržljivost bez izdržljivosti", kaže Barryjev glavni instruktor. “Možda ćete imati energije i snage da izvršite određenu tjelesnu aktivnost, ali ne možete je održati dulje vrijeme.”

Ako, na primjer, pomislite na trčanje na daljinu, možda ćete moći započeti trčanje brzim tempom, ali uskoro izgorjeti i ne možete nastaviti. Međutim, ne postoji suprotno, kaže on. Da biste imali izdržljivost, morate imati određenu razinu izdržljivosti.

Kako poboljšati svoju izdržljivost i izdržljivost

Da biste trenirali svoju izdržljivost, usredotočite se na aktivnosti koje zahtijevaju da izdržite napor niskog intenziteta 30 minuta ili više, poput trčanja, biciklizma ili plivanja, sugerira Nunez. Trener objašnjava da se ova vrsta treninga naziva "kardio stabilno stanje" i djeluje na poboljšanju kardiovaskularne izdržljivosti i izgradnju tolerancije tijela na održivi fizički napor.

Isprobajte ovaj trening izdržljivosti koji se nuli na donjem dijelu tijela:

Što se tiče izgradnje svoje izdržljivosti, najbolje je vježbati aktivnosti koje zahtijevaju napore visokog intenziteta tijekom dužeg razdoblja, poput intervala obuke, HIIT-a ili obuke u krugu. "Ove vrste vježbanja mogu vam pomoći poboljšati vašu mišićnu izdržljivost, povećati prag laktata i naučiti svoje tijelo da se brzo oporavi za intenzivne napore", dodaje on.

Prednosti treninga su u tome što ćete moći učinkovitije proći kroz sve svoje treninge bez obzira na to jeste li namjeravali ići duže ili teže.

Ovaj HIIT trening može vam pomoći u izgradnji vaše izdržljivosti:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.