Kada koristiti tjelesnu težinu u odnosu na bučice kako biste postigli svoje ciljeve u fitnessu

Oni također povećavaju vašu koordinaciju. "Trening tjelesne težine u linearnim pokretima maksimizira snagu tjelesne težine i kontrolu tijela i pomaže vam da učinite snažnim i fleksibilnim dok poboljšavate svoju koordinaciju", kaže Phil Timmons, voditelj programa u Blink Fitness. Pored toga, pomažete u svojim zglobovima. "Glavna prednost treninga tjelesne težine je zajednička mobilnost", kaže Speer. "Razvoj sposobnosti artikuliranja zglobova vašeg tijela često se zanemaruje. Sposobnost fokusiranja na konačne pokrete proširit će vašu kompetenciju u bruto pokretima (poput čučnjeva, pluća i push-up-a) i smanjiti rizik od ozljede zbog prekomjerne kompenzacije."

Na očiglednijoj i prikladnijoj razini, trening tjelesne težine je nešto što možete učiniti bilo gdje. "Ako netko želi vježbati kod kuće i nema nikakvih utega, korištenje tjelesne težine i dalje može pružiti dobar i izazovan trening", kaže Danielle Weis, PT, DPT, OCS, fizikalni terapeut i klinička direktorica Spring Forward Fizikalne terapije. Timmons dodaje da je i koristan jer oprema i troškovi opreme nisu faktor (doista istinski perk).

Trening s utezima

Korištenje stvarnih utega jednako je izvrsno za vašu fitness igru, ali je korisniji za one koji žele izgraditi mišiće. "Tradicionalni trening s utezima pomaže povećati vašu maksimalnu snagu i hormone koji grade mišiće", objašnjava Timmons. Prema Speeru, izgradnja snage kroz utege "poboljšat će se gotovo svaki aspekt vašeg života i treninga."Kao, sve od trčanja do teških torbi postat će lakše što postajete jači.

"Na primjer, povećanje snage za zamke mrtve žičare prenijet će se na povećanje sile koju proizvodite u svakom koraku vašeg trčanja", kaže Speer. "Dobit ćete više sile, više udaljenosti po koraku, brže vrijeme. Ako možete uvijati dvije bučice od 20 kilograma, tada će podizanje djeteta biti povjetarac. To su jednostavni svakodnevni primjeri."

Težini će također primijeniti koristan stres na vaše tijelo što će rezultirati opterećenjem zdravstvenih koristi: "Upotreba utega primjenjuje stres na tetive i ligamente slične plyometrijskim silama sporta i trčanja", kaže Speer Speer. "Jačanjem vašeg vezivnog tkiva kroz trening utega, manje je vjerojatno da ćete biti ozlijeđeni tijekom košarkaške igre ili tijekom trčanja. I, gledajući zdravlje i dugovječnost, trening utega poboljšava gustoću kostiju i održava mršavu mišićnu masu."

Također, za razliku od korištenja samo svoje tjelesne težine, možete kontrolirati koliko dižete i znate kada postajete jača. "Korištenje bučice ili vage omogućava vam prilagođavanje težine kako biste izazvali mišiće", kaže DR. Jason Karp, autor i trener i glavni direktor Run-FIT-a. Otuda taj zadovoljavajući osjećaj kretanja s, recimo, 12 kilograma do 15 kilograma u vašim kovrčama.

Kad biste trebali učiniti oboje

Naravno, također je potpuno u redu i sjajno miješati rutinu vježbanja između upotrebe utega i rada s tjelesnom težinom. "Ako vam je cilj poboljšati zdravlje, biti općenito atletski i osjećati se dobro u načinu na koji izgledate i krećete, onda je kombinacija treninga s utezima i treninga s tjelesnom težinom vaša najbolja opklada", kaže Speer, napominjući da ako vi samo Na primjer, važni vlak, vaš ukupni kapacitet pokreta i atletičnost mogu biti ograničeni.

Također, upotreba obje metode težine povećat će vašeg rođaka i Apsolutna snaga. "Relativna snaga je izraz koji se koristi za opisivanje vaše snage u odnosu na tjelesnu težinu, što znači koliko poteza ili push-up-a možete izvesti ili koliko brzo možete preći milju", kaže Speer Speer. "Apsolutna čvrstoća je mjera koliko stvarne težine možete podići, vanjsko opterećenje, što znači vaš mrtvi dizanje, čučanj ili preša za rame. Obje su vrlo važne mjere kondicije i za vaše cjelokupno zdravlje i atletičnost."Dakle, uzmite vam trening koji vam omogućuje oboje.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.