Kad jedete izravno utječe na vaš cirkadijanski ritam i kvalitetu spavanja--
Imajući to u vidu, stručnjaci za spavanje kažu da postoji nekoliko načina na koje možete koristiti vrijeme obroka kako biste održali cirkadijski ritam stabilnim, čak i ako radite netradicionalne sate ili putujete (i stoga se manje vjerojatno drži dosljednih obroka).
4 savjeta kako optimizirati vezu između obroka i spavanja u svom životu
1. Budite u skladu s obrocima
Najviše izravniji način korištenja ove veze s vašom korist je jesti obroke otprilike u isto vrijeme svaki dan. "Znamo da tijelo očekuje da će koristiti određene vrste goriva u određeno doba dana. Vaše tijelo je najbolje u probavljanju hrane i pića kada ste aktivni i prisutni su svjetlost ", piše u znanstvenom članku objavljenom u Časopis za biološki ritmovi. "[To znači da] jedenje i pijenje kada vaše tijelo očekuje da spavate i odmorite se, a mračno, može poremetiti ovaj sustav i ugroziti metabolizam. Suprotno tome, dosljedan dnevni ciklus prehrane i posta može njegovati zdrav cirkadijanski sat i optimizirati metabolizam."To možete izravno staviti na upotrebu jedući obroke u redovno vrijeme, u idealnom slučaju kad je još uvijek lagano vani.
2. Dopustite tijelu da se odmori (a ne probavlja) prije spavanja
Drugi način da hakirate svoje obroke radi boljeg spavanja jest omogućiti vašem tijelu dovoljno vremena za odmor, kaže dr. Robbins. U idealnom slučaju to znači ne jesti najmanje dva sata prije spavanja.
3. Za radnike u smjeni pojedite više obroka manjeg dijela i planirajte unaprijed
Ako radite noćnu smjenu, jedete obroke dok je još uvijek lagano, možda neće raditi za vas, pa dr. Bostock kaže da je bolje pojesti nekoliko malih obroka tijekom dana umjesto tri veća obroka u roku od 10 do 12 sati. Tijelo teže žudjeti za šećerom i masnoćom kad je umorno, pa jedenje nekoliko malih obroka hrane bogate proteinima i vlaknima pomaže ublažiti to, a pritom još uvijek dopušta puno vremena za odmor dok spavate, kaže ona.
Dr. Brager priznaje da donošenje izbora hrane bogate hranjivim tvarima i jedenje u dosljedno vrijeme definitivno je zamršenije kada radite netradicionalne sate, zbog čega ona preporučuje pripremu obroka i unaprijed planiranje onoga što ćete jesti i zalogaj. "Ključ je još uvijek pronalazak osjećaja normalnosti i dosljednosti", dr. Robbins kaže. To uključuje kad jedete i u koje vrijeme idete u krevet i probudite se. Ona također toplo preporučuje ulagati u neke zavjese za zamračenje kako biste "prevarili" svoje tijelo misleći da je noć kad krenete u krevet jer je svjetlost najjači signal mozgu u smislu cirkadijanskog ritma.
4. Uđite u redovan raspored spavanja i obroka što je prije moguće prilikom putovanja
Ako putujete negdje u novoj vremenskoj zoni, dr. Bostock preporučuje pokušaj prilagođavanja što je brže moguće u smislu kada jedete i spavate. "Zrakoplovne tvrtke imaju tendenciju da poslužuju hranu kad je posada prikladna, a ne nužno kad je najbolje za vaš tjelesni sat, tako da može pomoći da uzmete vlastiti zalihe hrane sa sobom", kaže ona. Ali čak i s tim savjetima na umu, ona kaže da vam prvih par noćenja u vašem novom mjestu još uvijek nisu savršeni u pogledu sna. "Satovi tijela prilagođavaju se samo oko sat vremena svaka 24 sata, tako da se ne možete odjednom prilagoditi", kaže ona.
Iako mnogi čimbenici doprinose našem stresu, vježbanju, rasporedima rada, rasporeda rada, briga o obvezama i vremenu zaslona za imenovanje samo nekoliko-ako imate problema sa spavanjem i skloni su neravnim (ili kasnim noćnim) obrocima, to je sigurno vrijedno ocjenjivanje. Kao što su stručnjaci tako jasno istaknuli, rad protiv prirodnog cirkadijanskog ritma tijela ne utječe samo na spavanje, već i cjelokupno zdravlje. Imajući to na umu, dosljedni obroci samo mogu imati sve razlike za vas. To, i neke stvarno dobre nijanse zatamnjenja.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
