'Ja sam RD, a napravim ovaj jedan zamjena za doručak, koristit će vam crijeva i pojačati vašu dugovječnost'

Kosti također zahvaljujući vam: Largeman-roth kaže da će vam upotreba kravljeg mlijeka u vašem smoothieju dobiti 30 posto vašeg dnevnog preporučenog kalcija, ali možete dobiti i kalcij ako koristite obogaćeno biljno mlijeko, poput sezamovog mlijeka ili lana mlijeko. Bademi, chia sjemenke, jogurt i lisnato zelenilo drugi su izvrsni izvori kalcija koji ukus ukusne u smoothieju.

Svježe voće i povrće u vašem doručak smoothie također spakiraju obilje polifenola, aka moćnih antioksidanata koje ne možete dobiti od slatkih žitarica, kaže kardiolog sa sjedištem u LA-u DR. Alejandro Junger, dr. Med., Osnivač i medicinski direktor čistog programa. "To su spojevi koje biljke proizvode iz različitih razloga, poput boje, mirisa, obrane ... kada su u našem krvotoku i dostupne stanicama, oni imaju snažne prednosti", objašnjava on. "Na primjer, plavo voće i povrće imaju polifenole koji su zaštitnički mozak. Potpuni blagotvorni učinci ovih spojeva ne mogu se reproducirati izoliranjem svakog polifenola i uzimanjem kao dodatkom."

Pokazalo se da se antioksidanti bore protiv upale i slobodnih radikala, a oba destabiliziraju stanice u vašem tijelu. "S vremenom to može rezultirati oksidativnim stresom, a to je proces koji ubrzava starenje i oštećuje staničnu DNK", rekao je Samantha Cassetty, MS, RD ranije rekla Well+Good. „U konačnici, to može promicati rak i druga zdravstvena stanja. Volim razmišljati o oštećenju ćelija poput stolice s četiri noge-kad je jedna od nogu slomljena, stolica je nestabilna. Hrana bogata antioksidansima pomaže popraviti ovu štetu, tako da vaše stanice ostaju stabilne. To održava vaše stanično zdravlje i pomaže vam zaštititi od raka i drugih bolesti.”

Sve voće sadrže antioksidante, pa odaberite sve što odgovaraju profilu okusa vašeg smoothieja. Posebno smo djelomični prema ovom receptu bogatom proteinima koji spakira borovnice i lisnato zelenilo:

Koliko često dijetetičar preporučuje da napravite ovu zdravu zamjenu za doručak?

Largeman-Roth kaže da ova zdrava zamjena za doručak može biti super korisna za vaše zdravlje čak i samo dva puta tri puta tjedno. I to ne znači da više nikada ne možete pojesti sretne čari; To samo znači da biste trebali razmisliti o pijuckanju smoothie bogatog bjelančevinama uz njih. "Povremeno je u redu uživati ​​u zdjeli zaslađenih žitarica, ali pokušajte svaki dan gledati na doručak kao ogromnu priliku za poboljšanje vašeg wellnessa", kaže ona. "To je ono što mi pomaže da budem na putu!"Također možete potražiti jednu od ovih žitarica doručka s proteinima koje su pobijedile u srcu registriranog dijetetičara.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.