Kad imate depresiju, briga o sebi može se osjećati nemoguće, ali važnije je nego ikad

Prema stručnjacima, međutim, održavanje svakodnevne higijene i skrbi o samoosvježenostima i samo-skrbi da bi bilo ključno za odbacivanje najgoreg od vaše depresije. S terapijskom tehnikom koja se naziva aktivacija ponašanja, pacijenti se traže da uzmu u obzir kada se njihovi depresivni simptomi počnu puzati i suprotstaviti ih angažmanom sa svijetom, a ne izolirajući se sebe. "To je proces obnove strukture i rutina s idejom da će se raspoloženje i motivacija zauzvrat poboljšati, uključujući rutine ljepote", kaže Amanda Allen, doktor znanosti, klinička psihologinja u New Yorku. “Može se činiti trivijalnim, ali zapravo je učinkovit temelj za razvijanje strukture kada je to najviše potrebno.”

Budući da je depresija toliko svestrana, prošle su godine prije nego što sam shvatio kako je degradacija mog izgleda uhranila u moj vlastiti poremećaj raspoloženja. Jednom kad sam to učinio, htio sam preuzeti kontrolu nad ovim potencijalno upravljivim aspektom svog dana: ali otkrio sam da postoji nedostatak korisnih, realnih savjeta na mreži za nekoga s kliničkom depresijom. Google pretraga rezultirala je općenitijim tehnikama "anti-stresa" za ljude koji se ne bore protiv kemijskih neravnoteža. “Uzmi lječilišni dan s djevojkom?”Sjećam se da sam razmišljao. Ali jedva mogu ustati iz kreveta.

“Uzmi lječilišni dan s djevojkom?”Sjećam se da sam razmišljao. Ali jedva mogu ustati iz kreveta.

S vremenom sam razvio tehniku ​​samoodržavanja kostiju i njege kože kako bih se vratio tijekom glavnih depresivnih epizoda. (Claire je osmislila slično rješenje: „Naučila sam kroz naporno iskustvo da se ne odustanem od stavljanja na svoj losion za akne dva puta dnevno, čak i ako je to sve što mogu učiniti", kaže ona.) Evo kako izgleda:

1. Držim divovsku bocu vode uz svoj krevet/kauč/jamu očaja da ostanem hidratizirani, što pomaže i iznutra i izvana.

2. U slučaju da se ne mogu povući do sudopera da operem lice, zaliham sredstava za čišćenje koja ne zahtijevaju vodu: maramice za lice i micelarna voda, koje nanosim s pamučnim jastučićima.

3. Nisko održavanje (ali ne i bez održavanja) također je naziv igre kada je u pitanju njegu kose. "Za održavanje kose čistom, samo upotrijebite jedan jednostavan proizvod, poput Detangleler spreja", kaže Allison Wolf, frizerka u Foxu i Jane u Brooklynu, koja je također doživjela depresivne faze. “Što više proizvoda koristite nakon pranja kose, to ćete dobiti više nakupljanja.”Ona također preporučuje izbacivanje uskih elastičnih kravata za kosu: Soft Scrunchie pomoći će spriječiti lomljenje koje dolazi s održavanjem kose u konjskom repu na duge istegnuće u isto vrijeme.

4. Ako zaostajem za rubljem, okrenut ću svoje jastuke iznutra: između nepravilnog čišćenja, nepotpunog uklanjanja šminke i normalnog nakupljanja prljavštine i toksina, vaša posteljina može brzo postati žarište za akne.

5. Pronalazim načine da integriram brigu o sebi bez dodavanja vremena svom danu (vlastiti oblik aktivacije ponašanja). Bacanje na masku od lima nakon čišćenja u večernjim satima označava 20-minutno vrijeme koje koristim za druge male rituale samoozdržavanja, poput prikupljanja odjeće s poda spavaće sobe ili osvjetljavanja svijeće. Bonus: esencijalna ulja u maski i svijeći daju mi ​​mali poticaj energije; Male studije pokazale su da je ulje u ublažavanju stresa i raspoloženja povezanih s depresijom.

Svjesnost o vezi između brige o sebi i depresije raste i Facebook objava Kayley Olsson dokaz je o tome. Umjesto da Iowa tinejdžeru daju veliki sjeckanje koju je zatražila, Olsson i njezin stilski tim neumorno su radili u sljedeća dva dana za ukupno trinaest sati kako bi spasili djevojčinu kosu. Nakon što je napokon završeno, kaže Olsson, posao je sve vrijedio da se djevojka nasmiješi. Prema Post -u, tinejdžer je rekao: "Zapravo ću se nasmiješiti za svoje školske slike danas. Ponovno si se osjećao kao ja.”

Trebate uvjerljivije da je samoosvjetavanje neophodne? Evo kako možete upotrijebiti ritual da biste postali osnaženi, kao i kanalizirali svoje novootkriveno pomlađivanje kako biste pomogli u podizanju vaše zajednice.