Koji od 5 'jezika spavanja' govoriš? Evo kako reći (i zašto je to važno), prema liječniku za spavanje

Ako vam je ovo jezik spavanja, dr. Harris predlaže da započnete rutinu s preduzim na vjetar negdje između 30 minuta i sat prije nego što planirate otići u krevet kako biste sebi dali puno vremena za prebacivanje zupčanika. Kao dio tog rituala uključite aktivnosti koje će vam pomoći da utihnete trkački um i prebacite se u mirnije stanje bića, poput vježbanja meditacije spavanja ili čak pjevanje vaše brige u iznosu, "Sretan rođendan" (jedan od DR -a. Harrisovi osobni omiljeni savjeti za spavanje). I cilj je izbjeći potencijalno aktivnosti koje izazivaju stres poput rada iz vašeg kreveta i dvostrukog ranga društvenih medija i vijesti.

Ako otkrijete da se često probudite usred noći i ne možete zaspati, najbolje je da uđete iz kreveta, odete u drugu sobu i obavite tihu aktivnost (poput čitanja), dok vas ne počnite se osjećati dovoljno pospano da se zaspa.

2. "Nadareni" spavači

Kao što ime govori, ova vrsta spavača je vrlo dobro u spavanju (možda, previše dobro). Mogu zaspati prilično bilo gdje i u bilo kojem trenutku, bez obzira na razinu svjetla, buke ili udobnosti svoje okoline. I kao rezultat toga, oni su obično vrlo dobri Napper.

Međutim, ta sposobnost spavanja u snu u trenutku zapravo može razgovarati s temeljnim problemom spavanja. (Sjetite se isto dobar dio?) "Ako ste nadareni spavači koji nema problema tijekom dana, to je potpuno u redu", kaže dr. Šarža. "Ali ako ste pretjerano pospani i zaspite bilo gdje i svugdje, tvrdio bih da ćete zapravo trebati posjetiti liječnika za spavanje jer ste vjerojatno izloženi velikom riziku od prometne nesreće [ako vozite], a možda imate Nedijagnosticirani poremećaj spavanja ili problem s lijekovima koji bi dugoročno mogli uzrokovati više problema."

Ako govorite ovaj jezik spavanja, razmislite ako jednostavno ne trošite dovoljno vremena u krevetu. Zaspavanje super brzo, za manje od pet minuta, može biti samo znak nedostatka sna, prema DR. Šarža. Ali, ako svake noći spavate dosta (preporučenih sedam sati ili više), a i dalje se osjećate kao da biste mogli zaspati u bilo kojem trenutku tijekom dana, a zatim dr. Harries preporučuje da posjetite liječnika za spavanje, kao kvaliteta Spavanja vjerojatno vam nedostaje.

3. Spavač "rutinski perfekcionist"

Ovaj spavači je onaj koji osjeća potrebu da se pridržava strogog rasporeda spavanja i preciznom rutinom prije nogu ... ponekad, na grešku. Oni se mogu osjećati anksiozno ili stresno zbog toga što nisu dovoljno ili kvalitetni spavanje ako se uvjeti oko spavanja ili postavljanja kreveta ne podudaraju s njihovim idealom. I kao rezultat, skloni su se suočiti s najviše poteškoća sa spavanjem pri putovanju ili na drugi način spavaju od kuće.

Ako ste to vi, važno je zapamtiti da, iako uspostavljanje i održavanje rutine unaprijed može biti korisno, pretjerano kruta rutina može, paradoksalno, otežati spavanje, posebno ako pokrene anksioznost oko sna. Uostalom, spavanje je nešto što postaje neuhvatljivije što ga više izričito progonite.

Iz tog razloga, dr. Harris predlaže da povremeno prebacite dijelove vaše rutine spavanja (možda jedne noći slušate audioknjigu ili pokušajte nositi masku za oči na drugoj) i mijenjajte redoslijed stvari koje radite prije spavanja kako biste bili svježi. Također, važno je priznati činjenicu da će ponekad distrakcije života ometati raspored vašeg spavanja i rutinu i to je u redu.

4. Spavač "Previše vruće za rukovanje"

Ovaj spavači je osoba koja se uvijek naginje pregrijavanjem noću-ona koja se budi u bazenu znoja ili bacajući se i okreće se ispod pokrivača, osjećajući se kao da su previše vrući da bi čak i zaspali. Iako svatko može upasti u ovu kategoriju, ljudi koji doživljavaju perimenopauzu ili menopauzu obično su "previše vrući za obradu" spavača, s obzirom na rasprostranjenost vrućih bljeskova i noćnog znoja tijekom ove faze života.

Ako ovo odjekuje, imat ćete veliku korist od zamjene pidžame i posteljine za više prozračive, opcije vlage i odbijanja temperature u vašoj spavaćoj sobi, tako da je idealno negdje između 60 i 68 stupnjeva Fahrenheit, prema DR-u. Šarža.

5. Spavač "Svjetlo kao pero"

Osoba koja govori ovaj jezik spavanja možda nema problema s dobivanjem dovoljno Spavanje, ali će se i dalje probuditi umoran jer san koji su prolazili nije bio dubok, miran san iz bilo kojeg broja različitih razloga (uključujući prioritet spavanja, poremećaj spavanja ili doživljavanje nuspojave iz lijeka). Oni su također posebno osjetljivi na zvuk i svjetlost i lako su zaluđeni od sna.

Ako ste u ovom kampu, najbolje je usredotočiti se na poboljšanje pravilnosti vašeg sna, što zauzvrat može povećati kvalitetu spavanja. To znači postavljanje i pridržavanje dosljednog vremena za spavanje i vrijeme buđenja (što može pomoći da se vaše tijelo kreće kroz sve faze svakog ciklusa spavanja, uključujući i najdublje) i izbjegavanje drijemanja tijekom dana, tako da je vaše tijelo u Vrhunski umor dolazi noćno.

I opet, ako ti jesu Dovoljna količina spavanja redovito, ali i dalje se osjećate kao da vam nedostaje dubokog sna ili se ne budite dobro odmorni, dr. Harris predlaže da vidi liječnika za spavanje samo kako bi se uvjerio da stanje spavanja poput brušenja zuba ili apneje za vrijeme spavanja možda nije korijen problema.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.