Zašto bi masažna kugla mogla najbolji dio opreme za vježbanje koju ne koristite

Tri godine u karijeri, instruktorica majstora SoulCycle Charlee Atkins predavala je do četiri razreda dnevno u Boutique Spin Studio. Kad je rigorozni raspored počeo uzimati danak na tijelu, bila je prisiljena promijeniti cijeli svoj pristup vježbanju. To ju je nadahnulo da razvije novu klasu na temelju jednog komada opreme koju je pripisuje uštedi karijeru (i njezino tijelo): lopta za masažu (konkretno lopta lacrosse). U nastavku Atkins dijeli kako je promijenila njezinu fitness igru, plus četiri poteza koji bi mogli učiniti isto za vas.

"Došao je do točke do mjesta gdje nisam mogao nastupiti i uvijek sam bio iscrpljen. Moje se tijelo samo osjećalo sirovo."

"Došao je do točke do mjesta gdje nisam mogao nastupiti i uvijek sam bio iscrpljen. Moje se tijelo samo osjećalo sirovo ", kaže Atkins o svom životu pred-lacrosse lopte. "Skoro se osjećao kao brusni papir u mojim zglobovima. Sve je samo boljelo, što je bilo samo blesavo jer sam tada imao 27 godina."(Ne baš kako se želite osjećati kad ste još u dvadesetima s fizički zahtjevnom karijerom tek počevši.)

Jednom kada je počela napokon osjećati olakšanje, pronašla je radionicu fleksibilnosti i mobilnosti u Gainesvilleu na Floridi. Tehnike koje je tamo naučila postale su dio Le Stretch -a, čitave klase posvećene oporavku u Soulannexu u New Yorku.

"Prva stvar koja će ići s treninga svih ako su na vrijeme kratka je rastezanje."

"Prva stvar koja će krenuti s treninga svih ako su na vrijeme kratka je rastezanje", Atkins kaže zašto je razvila svoj razred. "To vam pokazuje da većina ljudi želi obaviti trening umjesto onoga što bih nazvao pre-hab-vrstama stvari koje će vas zadržati duže."

A zapravo ne treba tona vremena da iskoristi prednosti restorativne prakse. Atkins kaže da će započeti s 10 minuta istezanja dnevno. (Možete odabrati jedan dio tijela na koji ćete se usredotočiti na svaki dan.) Za poteze u nastavku, ona također preporučuje da započnete s teniskom loptom ili drugom mekom kuglom-posebno ako ste novi u istezanju. (Lopta lacrosse je gusta i u početku se može osjećati prilično intenzivno.)

Nastavite čitati za 4 poteza istezanja od Charlee Atkins možete učiniti bilo gdje. Za svaki potez pokušajte izvesti istezanje 30 sekundi do 2 minute na strani.

1. Četverostruki rastezanje

Lezite na desnu stranu i stavite loptu na vanjski rub desnog kvadrata u sredinu noge. Odatle pomaknite tijelo tako da se lopta kreće u stranu, lijevo-desno kretanje. Cilj je pustiti loptu da sjedne u taj mišić i masira je. Puno je nekretnina, tako da morate puno raditi s početkom tako što ćete odrediti najjače mjesto.

2. Otpuštanje ramena

Da biste postavili puštanje ramena, dva su načina da pronađete gdje postaviti loptu. (Uvijek pazite da ostanete izvan kralježnice.) Dođite iza sebe i zgrabite mjesto na kojem biste rekli: "Trebam masažu", a to je područje mekog tkiva točno između gornjeg ruba noža i leđne moždine. Stavite kuglu točno u onu mesnatu porciju ili porciju mekog tkiva.

Započnite na tlu sa savijenim koljenima, desnom rukom dolje desnom nogom; Odatle uzdignite ruku prema stropu. (Neki će možda trebati tamo zaustaviti.) Ako želite nastaviti, možete krenuti na pola puta u suprotnom smjeru, ali nemojte ići svi Put dolje jer to najvjerojatnije nećete moći. Ovo će biti prilično intenzivno, ali pokušajte to učiniti u pet brojeva: sporo brojanje i sporo brojanje.

3. Rastezanje teleta

Lezite na leđa i stavite dva bloka joge prema kraju prostirke. Stavite loptu na vrh bloka, a zatim stavite nogu na vrh lopte. Point i savijte nožni prst ili kotrljajte kuglu na stranu, u pokretu lijevo-desno.

4.Oslobađanje glutena (postavljanje)

Stavite loptu pravo na glutenu, ali bočno na bok. (Razmislite o trapericama s parom-to bi bio vanjski rub stražnjeg džepa.) Lopta bi trebala ići tamo gdje biste rekli: "Čovjek, Bokovi su mi tijesni."

5. Otpuštanje glutena

Pronađite mjesto (na vanjskom rubu desnog kuka, iza tijela) i lezite na vrh lopte. Podignite desnu nogu s zemlje; Držite lijevu nogu i lijevu nogu tamo gdje je; Spustite desno bedro polako savijenim koljenom prema desnoj strani, a zatim ga podignite prema gore.

Saznajte što je suosnivač SoulCycle-a do sada, a to su Tri Things Soul's Ceo želi da znate o budućnosti branda.