Zašto bolje spavate pored svog partnera? Psiholozi spavanja teže

Zašto biste mogli bolje spavati pored nekoga koga volite, znanstveno govoreći?

Spavanje bolje s partnerom uglavnom je rezultat hormona. Možda se nećete iznenaditi kad saznate da je Oxytocin-often nazvao "ljubavni hormon" ili "Cuddle Chemical" zbog njegovog oslobađanja tijekom seksualnog uzbuđenja glavna uloga ovdje. "Fizička bliskost s partnerom dok je u krevetu može potaknuti oslobađanje oksitocina, za koje se pokazalo da promiče osjećaj mirnog i opuštanja, što može imati koristi od sna", kaže DR DR. Troksel.

Ovo oslobađanje oksitocina koji potiče spavanje može se dogoditi bez obzira na bilo kakve intimne djela između vas dvoje. Ali s obzirom na to da ljubljenje, grljenje, zagrljaj i spol mogu svi pokrenuti oslobađanje oksitocina, pospani efekt vjerojatno će biti toliko snažniji ako fizički ugodno radite jedni prema drugima. (Orgazam može povećati i vašu razinu prolaktina hormona, što može također imaju efekt koji potiče odgodu.)

Također je moguće da samo imati društvo toplog tijela (konkretno, osobe za koju znate da brine o vama) može biti njegova pomoć u spavanju, s obzirom na način na koji mozak opaža spavanje.

„Pouzdani partner koji spava pokraj, možete vam pomoći da regulirate svoj signal stresa.”-Dingy Troxel, doktorat, psiholog spavanja i znanstveni savjetnik za spavanje.org

"Iz evolucijske perspektive, spavanje je ranjivo stanje", kaže dr. Troksel. Um vas može spriječiti da uđete u to stanje ako osjeti bilo kakav nedostatak sigurnosti. (Ako ste se ikada osjećali kao da ste u velikoj pripravnosti, ležeći u krevetu široko budno dok pokušavate spavati u stranom okruženju, previše dobro znate ovu stvarnost.) "Jedan od glavnih načina na koji možemo ostvariti sigurnost ili sigurnost je kroz društvene veze, što može smanjiti sustav reakcije na stres ili oslobađanje hormona, uključujući kortizol koji nastaje kada mozak osjeti prijetnju", kaže DR. Troksel. “Pouzdani pouzdani partner koji spava pored vas, možete vam pomoći da regulirate taj signal stresa.”

Ako spavate pored ljubavnog partnera svake večeri ili dosljedno s vremenom, njihova prisutnost također može olakšati vaš prijelaz u san zbog jednostavne činjenice da ste se navikli na to, kaže psiholog spavanja Samina Ahmed Jauregui, Psyd, savjetnik Pluton jastuka. “Rutinska i dosljednost su ključni za dobar san.”

Odvojeno, možda ćete i bolje spavati pored partnera za način na koji se osjećaju vanjski i spavaće sobe. "Održavanje bliske veze [i spavanje s ovom osobom] također bi moglo biti povezano s boljim spavanjem, jer partner vam može pomoći u upravljanju stresom služeći kao zvučna ploča za vaše borbe i pružanje socijalne podrške", kaže psihologinja Sleep Rebecca Robbins , Doktorat, savjetnik za spavanje u Sleep-Tech Company OURA. S nižim razinama stresa, veća je vjerojatnost da ćete se lakše spustiti kad glava udari u jastuk.

Da li spavanje s partnerom uvijek poboljšava kvalitetu sna?

To je rečeno, spavanje s partnerom sigurno nije preduvjet za dobar san. Niti je nužno istina da će dijeljenje kreveta s partnerom donijeti bolji san nego solo za spavanje za sve.

"Ne postoji pristup jednoj veličini za parove kako bi postigli najbolji san", kaže dr. Troxel, ukazujući na oprečne nalaze u istraživanju. “Neki dokazi sugeriraju da, kada se spavanje mjeri objektivno (kao u uređajima za praćenje spavanja), ljudi spavaju gore Pri dijeljenju kreveta. Ali ako pitate iste ljude, 'radi li više spavati sami ili s partnerom?"Većina će reći da radije spavaju s partnerom", kaže ona. “Ovo sugerira da za neke ljude psihološke prednosti spavanja mogu nadmašiti manje objektivne troškove.”

Za druge su, međutim, troškovi koji utječu na spavanje dijeljenja kreveta značajni. "U nekim odnosima, na primjer, jedan bi partner mogao biti sova, dok je drugi lark, uzrokujući teške poteškoće u poravnanju istog rasporeda spavanja i buđenja", kaže dr. Robbins. "A u drugim slučajevima jedan partner može imati poremećaj spavanja, poput apneje za spavanje ili REM poremećaja u ponašanju spavanja, koji može biti ometajući za drugi.”

U drugim slučajevima, osoba koja pati od nesanice može se više boriti za spavanje u nazočnosti svog partnera zbog tendencije "da napravi frustrirajuće usporedbe", kaže DR DR. Jauregui. "Kao," Zašto ne mogu zaspati tako brzo ili spavati što je moguće?'ili postavite nerealna očekivanja, kao u:' Ako moj muž spava osam sati noću, onda bih trebao.'"Nesonoga bi se također mogla ustručavati ustati iz kreveta noću iz straha da će ometati svog partnera, iako im se savjetuje da to učine kad se bore da spavaju, dodaje ona.

Spavanje odvojeno, u svim tim scenarijima omogućilo bi oba partnera da dobiju bolje spavati. Unatoč negativnim konotacijama oko izraza "razvod za spavanje", izbor da se noću podijeli od partnera ne mora nužno podrazumijevati gubitak intimnosti, povezanosti ili bliskosti. U stvari, to i vi i partner spavate (bilo da je to zajedno ili osim), što će vam više odnos moći napredovati. "Kad su ljudi dobro slasti, sretniji su, zdraviji, bolji komunikatori i više suosjećajni prema svojim partnerima-sve kamen temeljivih odnosa", kaže DR DR. Troksel.

Ako * bolje spavate s partnerom, kako možete ponoviti taj san kad su udaljeni od njih (ili nakon prekida)?

Kao što je gore spomenuto, spavanje zvučnije pored partnera često proizlazi iz osjećaja udobnosti, sigurnosti, smirenosti ili veze. Iako možda nećete moći točno ponoviti osjećaj prisutnosti partnera bez njih, sigurno možete poduzeti druge mjere kako biste stvorili iste vrste osjećaja koji potiču spavanje.

"Stvari poput kvalitetnog madraca i jastuka, noćnih svjetala, kućnih ljubimaca ili poznatih zvukova susjeda na katu ili zavirivanja iz vanjske lamposte mogu donijeti osjećaj utjehe", kaže dr dr. Jauregui. Na klizačkoj strani, prisutnost partnera sigurno nije jedina stvar koja može smanjiti vaš dnevni stres ili sporo trkačke misli prije spavanja. "Izrada vremena za upravljanje stresom na drugi način, prioritet higijene spavanja i normalizirati povremenu lošu noć spavanja može vam omogućiti da iskoristite iste prednosti spavanja kao i vi kad spavate s partnerom", kaže ona.

Ako tražite opipljiviji stand-up za svog partnera u njihovoj odsutnosti, možete isprobati i "prijelazni objekt", kaže DR. Troksel. To se obično odnosi na objekt poput pokrivača ili punjene životinje "koji služi da pruži utjehu djetetu noću kada roditelj nije s njima", kaže ona, "ali odrasli mogu koristiti prijelazne predmete, previše sličan t- t- Košulja ili komad odjeće od partnera koji pruža taj osjećaj veze, čak i kad su odvojeni od njih.„Doista, jedna je studija otkrila da su ljudi bolje spavali kad su izloženi mirisu svog partnera putem majice nasuprot kad nisu, dodaje ona.

Nedavno je stvari završio sa svojim partnerom i borio se za spavanje od tada? Još uvijek možete ponovno stvoriti učinak spavanja uz njih (barem dijelom) s općim prijelaznim predmetom, poput jastuka za tijelo, pokrivača ili čak punjene životinje, sugerira DR. Troksel. Bilo koji od njih može vam pomoći „pružiti osjećaj udobnosti i sigurnosti koji mogu imati koristi od sna“, kaže ona.