Zašto liječnici žele da slijedite 'Life's Simple 7' (plus 1) za zdravije srce

Pomaknite se prema dolje da biste vidjeli kako promovirati zdravlje srca, temeljeno na životnom 7.

1. Ne pušite

Pušenje povećava rizik od srčanih bolesti za ogromnih 60 posto, a ako mislite da je vaping rupa koja će vas uštedjeti, neće; Dr. Goldberg kaže da je vaping također loše za kardiovaskularno zdravlje. Iako je prerano da bi dugoročne studije pokazale potpune učinke, preliminarne studije nisu pokazale ništa osim negativnosti.

2. Jesti bolje

Ovaj drugi savjet iz Simple 7, Eat Better, prilično je širok, ali dr. Goldberg nudi neko pojašnjenje o tome što to točno znači i kako ga primijeniti na svoj život: "Cjelovite žitarice poput čelične zobene pahuljice i quinoa, graha, ribe visoko u omega-3 masnim kiselinama i šarenim voćem i povrćem visoko u antioksidansima su svi povezana s dobrim kardiovaskularnim zdravljem ", kaže ona. Ako to jako zvuči poput mediteranske prehrane, u pravu ste; Plan prehrane je onaj najdraži od strane kardiovaskularnih liječnika zbog svojih veza s dugoročnim zdravljem srca.

Pogledajte videozapis u nastavku kako biste saznali više o mediteranskoj prehrani:

3. biti aktivan

Prema podacima iz preko 300 znanstvenih studija, fizički aktivni ljudi imaju do 50 posto niži rizik od iznenadnog srčanog udara ili srčanog zastoja. "Dobar cilj kojem treba ciljati je dobivanje 150 minuta aerobnih vježbanja tjedno", dr. Goldberg kaže. Očito je to malo teško učiniti u našoj trenutnoj klimi, ali odlazak na svakodnevne šetnje koje odgovaraju socijalnoj distanci ili ulazak u struju u vašoj dnevnoj sobi može se računati.

4. Održavajte zdravu težinu

Iako je naravno štetno izgubiti previše kilograma, pretilost je povezana s povećanim rizikom od srčanih problema, poput metaboličkog sindroma, visokog krvnog tlaka i visokog kolesterola. Dr. Goldberg kaže da su dva ključna načina za održavanje zdrave težine obratiti pažnju na veličinu porcija i eliminirati pretjerano prerađenu hranu što je više moguće, jer mogu biti visoki u šećeru, natrijumu i drugim sastojcima koji nisu optimalni za zdravlje srca.

5. Upravljanje krvnim tlakom

Najvažniji način upravljanja krvnim tlakom prema DR -u. Goldberg: Neka unos natrija svede na minimum, ograničavajući ga na 1.500 miligrama dnevno. Pogotovo u pakiranoj hrani, natrij može biti lukav dodatak. Čak i namirnice koje ne imaju okus slane, poput povrća, kruha i umaka od tjestenine, može imati natrij u velikim količinama.

6. kontrolni kolesterol

Iako je hrana sa zdravim mastima, poput orašastih plodova i avokadosa, dobra za zdravlje srca, hrana s visokim količinama zasićenih masti nije zato što može povećati razinu LDL kolesterola (aka loše stvari), što može uzrokovati probleme s srčanim problemima. Ako želite spustiti svoj LDL kolesterol, neki savjeti koje možete provesti u praksi uključuju podizanje topljivih vlakana, jedenje više plodova mora i vježbanje.

7. Smanjiti šećer u krvi

Funkcionalna medicina Doktor Mark Hyman, dr. Med. "Dijeta s visokim udjelom šećera i ugljikohidrata dovodi do pretilosti, a pretilost povećava rizik od dijabetesa", dr. Goldberg kaže, što je faktor rizika za kardiovaskularne bolesti. Umjesto toga, napunite hranu koja donosi ravnotežu, uključujući cjelovite žitarice, grah, mahunarke i zeleno povrće.

Bonus: dobro se naspava

Dr. Goldberg se, s jednim, zalaže za dodavanje spavanja u Aha's Life's Simple 7 za zdravo srce. "Spavanje je važno za zdravlje srca, jer spavanje manje od sedam sati u noći podiže krvni tlak, [i] dovodi do aritmija i debljanja", kaže ona, ponavljajući dio nalaza u novoj studiji. Osim što ima koristi od vašeg srca, i za adekvatno spavanje važno je i za mozak i mentalno zdravlje.

Redovito se kombiniraju i prakticiraju, ovi savjeti idu dug put u smislu kardiovaskularnog zdravlja. Samo mali savjet za odlazak na, dobro, srce.

Evo što učiniti ako ne možete spavati. Osim toga, liječnik za spavanje dijeli kako se sama priprema za spavanje.