Zašto je konop za skakanje idealno vježbanje u post-menopauzi za vaše kosti, prema znanstveniku za vježbanje

Ipak, nemojte se pogriješiti: skakanje konopa ima koristi izvan gustoće kostiju. U osnovi vježba cijelog tijela, uzdići će vam otkucaje srca, što može poboljšati vašu kardiovaskularnu kondiciju, za početak, kaže Welch.

„Pregled 2019. utvrdio je da je redoviti pliometrijski trening poboljšao zdravlje kostiju, mišićnu snagu, sastav tijela, posturalnu stabilnost i fizičke performanse kod 176 žena od 58 do 79 godina“, dionice Welch dionice.

Kako dodati konop za skakanje u svoju rutinu

Dok se mnogi treninzi nastavljaju 20, 30 ili 60 minuta, konop za skakanje najbolje se izvodi u mnogo manjim intervalima. "Jednostavan način za početak skakanja uže je izvesti tri do pet rundi od 20 do 30 sekundi", kaže Welch. Raditi to dva puta tjedno sjajno je mjesto za početak.

Iako se to možda ne čini puno, Welch kaže da je to polako i postojano tajna koja se postupno prilagođava treningu za jačanje kostiju. "Većina će ljudi predugo ići s ovom aktivnošću prerano i razviti mnogo odgođenih bolova u mišićima koja može trajati do 48 sati nakon vježbanja", upozorava on.

Imajući to na umu, kaže da je ključ za postajanje stručnog skoka u skoku polako povećati intervale i zaokruživanje svakog tjedna. Četverotjedni napredak mogao bi izgledati ovako:

• 1. tjedan: Tri do pet rundi od 20 do 30 sekundi
• 2. tjedan: Tri do pet rundi od 30 do 45 sekundi
• 3. tjedan: Tri do četiri runde od 60 do 75 sekundi
• 4. tjedan: Četiri runde od 60 do 75 sekundi

Prigrlite svoje unutarnje dijete

"Uključivanje konopa za skakanje u krug vježbanja može biti sjajna metoda za održavanje zabavnih stvari", ističe Welch. Ako želite izgraditi punu rutinu za jačanje kostiju oko svojih ponavljanja konopa za skok, napominje da su kutije skokovi (tri seta od osam ponavljanja) i lijekove za lijekove (tri seta od 20 ponavljanja) lijepo se spajaju s vježbom (idealno prilikom izvođenja tri. skupovi od 45 sekundi skakanja konopa).

Ili, možete to biti jednostavno: samo izvadite konop kad imate nekoliko slobodnih minuta i usmjerite svoju unutarnju energiju igrališta. Osim svih zdravstvenih koristi, učinit će vam se da se opet osjećate kao dijete.