Zašto je vožnja kajakom idealno ljetno vježbanje sa svojim srčanim, jezgrovim jačanjem, pojačanjem raspoloženja

Kako je kajakaštvo dobro za um

Povećava hormone koji osjećaju dobre osjećaje

Kao oblik pokreta, kajakaštvo povećava dopamin i serotonin, koji su hormoni koji smanjuju stres, dovode do osjećaja sreće i imaju druge pozitivne učinke.

To se radi na otvorenom, što može smanjiti stres i poboljšati raspoloženje

Kao trening koji je izveden vani, on donosi sve te prednosti. I Feder i York spominju koliko su mirni i iscjelitelj i priroda i svježi zrak.

Julom to dalje objašnjava, govoreći o tome kako ritmičko gibanje veslanja, zvuka vode i osjećaja klizanja po površini može biti umirujuće. "Ovo je primjer onoga što psiholozi nazivaju efektom" plavog prostora ", gdje biti u blizini vode može dovesti do niže razine stresa i tjeskobe", kaže on.

Može dovesti do viših razina pouzdanosti

Ako ste novi u kajaku-ili čak i ako se ne prakticirate, također može poslužiti kao pojačivač samopouzdanja. "Prevladavanje izazova, poput učenja upravljanja ili rješavanja teških vodenih uvjeta, može dovesti do osjećaja postignuća i poboljšanje samopoštovanja", dodaje Julom.

FYI, nekoliko rizika za pripremu prije nego što udari u vodu

Kajak bi mogao prekrivati

Iako je vožnja kajakom jedan od zabavnijih načina za vježbanje, nije bez rizika. Prvo, mogućnost prekrivanja. Julom kaže da je nošenje spasilačke jakne ključno, bez obzira na to koliko dobro možete plivati. "Uz to, učenje i vježbanje kako ispraviti prekriveni kajak može biti spasitelj", kaže on.

Elementi mogu biti opasni

Sa sigurnosnog stajališta, imajte na umu gdje i kada kajak. York preporučuje da napravi neko istraživanje vodenog tijela kako bi se osiguralo da je sigurna. Neki primjeri informacija koje treba provjeriti uključuju:

• Pronalaženje mirnog, plitkog mjesta na vodi
• Nošenje kacige (zajedno sa svojom jaknom)
• Donošenje zvižduka, svjetiljke, dodatnog vesla i navigacijske opreme
• Kajakaštvo s prijateljem
• Preskakanje aktivnosti ako je vrijeme olujno ili vjetrovito

U skladu s tim, Julom preporučuje da vam bude pažljivo izloženo elementima. "Sunčana sunčanica, dehidracija i hipotermija mogu biti zabrinutost prilikom vođenja kajakača, ovisno o vremenskim uvjetima", kaže on. Da bi izbjegao ove rizike, on nastavlja, nosi kremu za sunčanje, donosi puno vode i odijevanje za vrijeme. Također imajte na umu temperaturu vode i nosite mokro odijelo ili suho, ako je ispod 70 ili 60 stupnjeva Fahrenheit.

Mogli biste preopteretiti ili opterećivati ​​mišić

Slušanje vašeg tijela je najvažnije. "Kao i s bilo kojom aktivnošću, prekomjerne ozljede mogu biti problem ako previše učinite prerano", kaže Feder. “Iako je kajakaštvo izvrsno za vaše tijelo i mišiće, najbolje je olakšati aktivnost i izgraditi svoju snagu/izdržljivost.”

Julom naglašava važnost pravilne tehnike veslanja. "Korištenje osnovnih mišića kako biste pomogli napajanju vašeg moždanog udara, a ne samo rukama, može vam pomoći u raspodjeli truda i smanjenju naprezanja", kaže on. Nadalje, on potiče zagrijavanje i hlađenje kako bi se spriječilo mišiće i ozljede.

Osim tehnike, važni su i učestalost i duljina vaših sesija kajakača. Julom preporučuje da početnici udaraju u vodu ne duže od 20 do 30 minuta, između jednog i dva puta tjedno. Kako im postaju ugodnije, kaže, mogu prijeći do jednog do dva sata, a do tri puta tjedno. Objašnjava da ova učestalost daje ljudima prednosti kajakača bez žrtvovanja potrebnog vremena koje im je tijelo potrebno da se oporave.

Inače je dosljednost ključna. "Preporučio bih nekome kajaku s istom frekvencijom koju bi vježbao u drugom obliku", dodaje York.

Kao što možete reći, ima puno toga što ima na umu kada je u pitanju sigurnost vode. U isto vrijeme, sve mentalne i fizičke koristi od kajakača-plus čisto uživanje koje može donijeti, to je možda vaš novi omiljeni način da se ovog ljeta uđete u neki pokret.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.