Liječnik funkcionalne medicine dijeli je ne. 1 Savjet za vježbanje s artritisom
Zašto će se vaša rutina vježbanja možda trebati promijeniti
Dr. Henry kaže da oni s artritisom trebaju razmišljati o "očuvanju zglobova" prilikom vježbanja-što može značiti promjenu vašeg pristupa ako radite HIIT ili CrossFit prije dijagnoze. "Aktivnost koja ima visoki utjecaj može uzrokovati daljnju bol", kaže ona. “Pogrešna vježba može uzrokovati daljnje oticanje i upalu i može dovesti do još ograničenijeg korištenja zgloba.”
Dr. Henryjev savjet ako imate artritis: Izbjegavajte vježbe koje uključuju skakanje, trčanje ili bilo koji drugi pokret koji snažno utječe na zglobove. Umjesto toga, pridržavajte se aktivnosti koje su mali utjecaj i promiču fleksibilnost, raspon pokreta i uključuju i kardio i snagu. Najbolje opcije uključuju jogu, tai chi, istezanje, šetnju, aerobika vode, plivanje, biciklizam, pa čak i vrtlarstvo.
Otkriveno je i da je trening otpora koristan ako imate RA, poboljšavajući funkciju zglobova, bol, krutost, fizičko funkcioniranje i snagu, uključujući čvrstoću stiska.
Održavanje čvrstoće prianjanja ako imate RA posebno je važno jer stanje obično utječe na zglobove u rukama i prstima, što može dovesti do smanjene pokretljivosti i povećane krutosti, kaže DR. Henrij. Zato ona savjetuje dodavanje vježbi ruku i prsta u vašu rutinu kao što je:
- Stiskajući meku gumenu kuglu
- Otvaranje i zatvaranje šaka
- Izrada kruga poput oblika "O" prstima i palcem
- Naizmjenične dodir prstiju između palca i indeksa, srednjeg, prstena i petog prstiju
Održavanje cijelog tijela zdravim
Iako je vježbanje jedan dio slagalice, upravljanje artritisom zahtijeva pristup cijelog tijela koji drži nisku razinu upale kroz zdrave načina života, kaže DR. Henrij. "Izgradite mišiće oko zgloba, rastežu se i piju vodu kako biste hidrirali zglobovima", kaže ona. “Razmislite o protuupalnim dodacima poput kurkume, ribljeg ulja i glutationa. Izbjegavajte prerađenu hranu i pića s visokim šećerom. Također ne zaboravite da se naspavajte. Vaše tijelo se liječi i popravlja dok spavate.”
A ako imate bljesak ili se jednostavno ne osjećate puno, u redu je da se lako uhvatite, može vam pomoći smanjiti upalu i umor i pomoći u uštedi vaše energije kada se osjećate bolje. Uz artritis-kao što je sa svim stvarima u životnom ravnoteži je ključno, a slušanje onoga što vam tijelo govori uvijek je pametna ideja.
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
