Zašto su perfekcionisti često najbolji u odgađanju i kako se nositi, prema psiholozima

Ako dođe do mrlje zbrke ili nedostatka jasnoće u vezi s projektom ili sljedećim koracima potrebnim za dovršetak, to također može potaknuti sklonost perfekcionista da odgađa, dodaje DR. Pohađanje. Zapamtite, perfekcionist cijeni kontrolu i jasan put ka idealnom ishodu--bez ijednog, manje je vjerojatno da će se uključiti. "Umjesto da pokuša odgovoriti na pitanje što bi moglo biti potrebno za postizanje projekta, perfekcionist može se spustiti na sebe kako bi se osjećao neizvjesno ili zbunjeno i uopće ne pristupite tome", kaže dr. Pohađanje.

Nije samo neuspjeh koji žele izbjeći odugovlačenjem, već i loše stvari za koje pretpostavljaju da će pratiti taj neuspjeh, kaže klinička psihologinja Monica Vermani, C. Psihički., poput nadzora, negativne prosudbe, gubitka posla ili drugih kazni. Kolektivno, sve gore navedeno moglo bi ih natjerati da pričekaju do posljednjeg sata da ispune zadatak-što, ironično, čini sve vjerojatnije da je zadatak navika biti učinjeni prema njihovim visokim standardima.

"Perfectionist-Procrastinatori uvijek obavljaju stvari, ali nikad ne osjećaju da je posao dovoljno dobar, radeći i obradujući ga sve do ili čak, ponekad i izvan roka", kaže dr. Vermani. Njihovo razočaranje zbog onoga što vide kao krajnji rezultat (ili zbog nedostatka roka) moglo bi potaknuti još jaču rezoluciju da bude savršena u sljedećoj stvari-tako da se ciklus nastavlja.

Kako znati jeste li uhvaćeni u petlji za prokaciju perfekcionizma

U praksi se petlja za perfekcionizam-prokrastinacija može pojaviti kao razne vrste samosabotaže: Vaš strah od postizanja rezultata manje od savršen ili uključiti se u navike koje nehotice odgađaju njegovo završetak.

Možda je najočitiji primjer postavljanje standarda za sebe i projekt toliko visok da se ili ne možete pokrenuti da ga pokrenete ili "namjerno ga odložite u posljednji trenutak, tako da možete reći sebi da je konačni rezultat ' t A odraz vas jer zapravo niste pokušali ", kaže dr. Vermani.

Još nekoliko suptilnijih tragova uključuje hiper fokusiranje na detalje i postaje super kritičan prema tome koliko dobro mislite da vi ili drugi nešto učinite, kaže dr. Pohađanje. Na primjer, možda ćete se uhvatiti u pisanom obliku i prepisivanje izvještaja u pokušaju da pronađete "savršeno" fraziranje, do točke u kojoj na kraju osjetite potrebu da odstupite ili odustanete. Na taj način na kraju se usporavate u završetku zadatka.

Ako projekt uključuje rad više ljudi, netko uhvaćen u petlji za perfekcionizam-prokastinacija također će vjerojatno preuzeti kontrolnu ulogu ili pokušaj (mikro) upravljanja drugima, kaže DR. Vermani. Iako to nije uvijek loše, lako bi vas moglo dovesti do frustracije kad drugi ne ispune vaše nedostižne standarde. U tom trenutku, veća je vjerojatnost da ćete sami preuzeti svoj posao i postati preplavljeni izgledom da sve to učinite do savršenstva. I opet, ako to ne možete savršeno, možda biste mogli pomisliti: 'Zašto to uopće učiniti?'

Kako spriječiti perfekcionističke tendencije da ometaju svoju produktivnost

Dio bijega iz petlje perfekcionizma-prokrastinacije zasigurno bi mogao raditi na smanjenju vašeg perfekcionističkog pogona u cjelini. U mnogim slučajevima taj proces uključuje stvari poput promjene načina na koji ste postavljali ciljeve, učenja prihvaćanja kritike i usredotočenosti na značenje i vrijednost onoga što radite, a ne na krajnji rezultat, kaže DR. Vermani. Ali u međuvremenu, ako se čini da perfekcionizam ometa vašu sposobnost da stvari postignete, nekoliko koraka možete poduzeti da biste se prešli pored ove mentalne blokade puta.

1. Priznajte svoje obrasce izbjegavanja

Prvi korak ka zaustavljanju negativnog ciklusa prije nego što poprimi vlastiti život primjećuje se kada započne. "Razmislite o svom" kaže "da idete na perfekcionistički teritorij", kaže dr. Pohađanje. Na primjer, sljedeći put kad se uhvatite kako odlučite dovršiti slučajni posao, umjesto da obavite potrebniji zadatak, uzmite se na trenutak da stanete i priznate tendenciju.

Dr. Vermani također predlaže da napišete misaoni obrazac koji vas je doveo do takvog ponašanja, poput: "Neugodno mi je u ideji da propustim ovaj zadatak ili razočaram svog menadžera, pa ću umjesto toga nešto učiniti."Bez obzira na misao, stjecanje svijesti o perfekcionizmu u akciji može vam pružiti više agencije da promijenite vaš samorazgovor oko nje, kaže dr. Vermani.

2. Razgraditi velike zadatke na nekoliko manjih, vrlo ostvarivih

Perfekcionistički standard koji se primjenjuje na veliki projekt je recept za odugovlačenje. Umjesto da pokušate promijeniti ili smanjiti svoj standard (duži postupak), pokušajte promijeniti zadatak pri ruci, kaže DR. Pohađanje. Konkretno, ona predlaže da se ubaci bilo koji veliki projekt u komade veličine zalogaja koje je daleko lakše žvakati.

"Važno je učiniti svaki zadatak što konkretni i očigledniji kako biste povećali šanse da ćete to zapravo učiniti", kaže ona. “Na primjer, nemojte samo reći: 'Napisat ću izvještaj.'Umjesto toga, otvorite novi dokument i spremite ga na radnu površinu, s obzirom na to da je prvi korak."U početku, što je manji zadatak, to bolje, ona kaže:" Male pobjede pomažu u izgradnji zamaha prema sljedećim koracima u ispunjavanju zadatka.”

Dok se krećete kroz ove korake, također zaustavite da razmislite o onome što steknete iz iskustva, za razliku od toga da ostanete usredotočeni na to koliko vam je preostalo. Poznato, je o putovanju, a ne samo odredištu. Razmislite o tome što učite, koje vještine dobivate i kako aktivno preuzimate kontrolu nad situacijom pri ruci, kaže DR. Pohađanje.

3. Prepoznajte gdje možete delegirati ili dobiti pomoć

Iako odgovor na odugovlačenje nije obično samo "neka netko drugi to učini", u nekim slučajevima, vrsta odugovlačenja koja slijedi perfekcionizam jednostavno je rezultat prevelikog preuzimanja. "Reći" da "svim zahtjevima može, samo po sebi, biti perfekcionistička tendencija", kaže dr. Pohađanje. To jest, pokušavajući biti savršen kolega, prijatelj, sestra itd., Slažete se da ćete učiniti previše odjednom. "Ovo može stvoriti neprilagođeni ciklus prekomjernog spominjanja, prenapučenog, odgađanja, a zatim loše osjećati se da ne dovršava stvari", kaže dr dr. Pohađanje.

Sljedeći put kad se uhvatite odgađajući, razmislite može li to biti samo zato što je previše na vašem tanjuru. Ako sumnjate da je to slučaj, ne bojte se tražiti pomoć, kaže dr. Pohađanje. Možda bi vam kolega ili prijatelj mogao ponuditi resurse koji su vam potrebni za brže dovršiti projekt, ili možda čak možete delegirati određeni zadatak nekome drugom, u korist da napravite druge potrebne stvari na vašem popisu. U svakom slučaju, korisnije je biti realno u onome što možete ostvariti od skoka, a ne riskirati odgodenu odlaganje perfekcionista niz liniju.