Zašto sjediti još uvijek u svom treningu jednako je učinkovit kao i vaš znojni se kreće

Nastavite se pomicati da biste isprobali Calabreseove i dalje vježbe za pravu opeklinu.

1. Daska: Znate kako se buši na pod s rukama savijenim na 90 stupnjeva, a laktovi izravno ispod ramena. "Odmorite se na laktovima i podignite torzo s tla tako da ste na kuglicama nogu i laktovima, bili ste u jednoj ravnoj liniji od vrha glave do repne kosti", kaže ona. "Pritisnite ramena dolje, stisnite trbuh u kralježnicu da biste uključili svoju jezgru, stisnuli unutarnja bedra i glutena i držite pozu 10 do 60 sekundi."Ili duže, ako tako želite.

2. Čučanj: Svakako, možete čučati dok vam se guzi ne zapali, ali kad napravite izometrijsko držanje čučnjeva, to će stvarno ojačati vaš donji dio tijela. "Spustite se dolje u čučanj s nogama širine kuka i nožnim prstima okrenutim prema naprijed", kaže Calabrese. "Trbusi su angažirani i prsa su gore. Ne dopustite gornji dio leđa."Samo ga držite u tom položaju 10 do 60 sekundi dok stisnete svoje četveronoške, potkolenice i glutene-povjerite se, osjećat ćete to.

3. Glutetni most: Dok ležite na leđima, Calabrese kaže da savija koljena nogama ravnim na zemlji. "Držite pete blizu stražnjice i gurnete pete u zemlju dok dižete bokove u zrak", kaže ona. "Stisnite glutene i trbušnjake i držite bokove što je moguće više."Držite 10 do 60 sekundi. Vidjet ćete da u tišini postoji zakonita moć.

Za ostatak vašeg fitness režima, evo što treneri prvo kažu o tome da rade kardio ili trening snage. I to znači ako su vam stopala uvijek grčeve nakon treninga.