Zašto je fitness u križanju opsjednut vježbom Hilit (Boot Camp's Kinder, nježniji rođak)

Ovaj tjedan na plus faktoru govorimo o tome zašto se više ljudi odmiče od klasa u kampu u kampu i favorizira vježbe koje i dalje drže otkucaje srca, ali nježniji su na tijelu (aka će vam koljena zahvaliti).

Vježbanje su obično podijeljeni u dvije glavne skupine: hladni jogiji, pilates i barre bhakte i die-hard bootcamp ljubitelji koji favoriziraju klasu visokog intenziteta, interval treninga. (CrossFit, Barry's i obožavatelji orangeteory, znate tko ste.) Za potonju skupinu često je određeni ponos povezan s tako napornim da vam se tijelo boli sljedeći dan.

Ali polako i sigurno, došlo je do udaljenosti od ozljeda-tako dobrog razmišljanja. Vjerojatno je zašto su klase pjenastog kotrljanja već neko vrijeme trendovi; Ljudi su tako teško išli na svoja tijela da su počeli tražiti način da mu daju neku potrebnu ljubav. Ali budimo iskreni: ako ste navikli ostaviti vježbu natopljene znojem, klasa pjenastog kotrljanja neće dugo služiti kao zadovoljavajuća zamjena.

"S porastom HIIT -a i učestalosti ljudi rade ove časove, vide više ozljeda. Oni traže alternative koje će povećati otkucaje srca, ali ne utjecati na njihove zglobove."-Amanda Freeman, SLT

"HIIT je bio tako velika stvar, tada je kotrljanje pjene bilo veliko, ali ljudi su shvatili da ne izlaze toliko iz svojih treninga koliko su htjeli. Dakle, sada vidimo trend koji se kreće prema visokoj intenzitetu, nisko-utjecaju, a fokus je mobilnost i prevencija ozljeda ", kaže instruktor fitness Brookelyn Suddell, ko-direktor grupnog odjela za fitness u Crunch Gyms. "Ljudi žele izaći iz studija osjećajući se kao da su dobili dobar trening, ali i osjećajući se dobro u svojim tijelima."

"Način na koji se razvio Boutique Fitness, ovo je prirodna evolucija", dodaje Amanda Freeman, osnivačica SLT-a, vježbe visokog intenziteta, niskog utjecaja koji je posljednjih godina zapalio, širi se iz New Yorka na lokacije na cijelom Istoku Obala i Srednji zapad. "Prije Boutique Fitness -a, ljudi nisu radili toliko često kao sada. Pogotovo s porastom HIIT -a i učestalosti ljudi rade ove časove, vide više ozljeda. Traže alternative koje će povećati otkucaje srca, ali ne ugroziti ih zbog ozljeda ili utjecati na njihove zglobove."

Kako izgleda kao da je visoki intenzitet, nisko-utjecaj poznat kao hilit-trening? I može li raditi kao jedini oblik vježbanja ili još uvijek trebate raditi u kardio i danima treninga snage?

Nastavite čitati za unutarnji pogled na uspon Hilit i što to znači za vaše sesije znoja.

Što se računa kao hilit

Prvo stvari, prvo: što se točno računa kao vježba visokog intenziteta, niskog utjecaja? Prema Justinu Norrisu, osobnom treneru i suosnivaču Metode Buzzy Los Angeles Studio, to znači da nikada nemate obje noge s tla (to je dio s malim utjecajem) i postoji naglasak na podizanju otkucaja srca (to je mjesto gdje je visok Ulazi intenzitet). "Nema skakanja, nema trčanja i nema burpeja", kaže on. Nema burpeja? Blagosloviti!

Pa što točno radite umjesto toga? U Lit metodi, suosnivač Taylor Gainor (koji je također osobni trener), kaže da su neki od jezgrenih poteza inča i natrag u položaj daske, i puno planinski penjači. "Možete sagorjeti do 1.000 kalorija u razredu ili 500 kalorija u 30-minutnom razredu, ako strujite vježbanje na mreži", kaže ona, vozeći se kući u točku koju niski utjecaj čini ne Srednji niski rezultati. "Kardio potezi su strukturirani tako da povećavaju otkucaje srca 20 sekundi, a zatim ga spuštaju na 20 sekundi."

"Spremate svoje zglobove za dugovječnost, ali još uvijek ulazite u tu zonu masnoća-to je najbolje od oba svijeta", kaže Norris.

Naravno da je osvijetljena metoda nije jedini butični fitness studio koji je zagovarao prednosti života niskog utjecaja mnogo prije nego što je bio trend. Celebrity Trainer Bizzie Gold osnovao je B MVMNT u New Yorku 2010. godine sa sličnom ideologijom. "U to sam vrijeme dobila puno povratnog udara od fitness zajednice, ali sada su ljudi došli okolo", kaže ona. B mvmnt ima tehniku ​​spiralne strukture potpisa, koja djeluje jezgra i iznutra i izvana.

"Spremate svoje zglobove za dugovječnost, ali još uvijek ulazite u tu zonu masnoća-to je najbolje od oba svijeta."
-Justin Norris, Lit metoda

"Mi favoriziramo pokrete koji su kružni, koji imaju taj dubok angažman, bilo da je to dubok angažman u trbuhu ili spiralni prijedlozi u ramenima ili bokovima", kaže ona. "Tijelo je okrugli cilindar s kralježnicom koja prolazi kroz sredinu. Naša jezgra je i u prednjoj i stražnjoj strani ", objašnjava Gold. "Jedan od najboljih načina za rad jezgre je zaokruživanje trbuha natrag prema kralježnici i podići se tako da dobivate ovo stvarno pretjerano gutanje i energično dizanje, koristeći ravnoteže ruku za prijelaz u i izvan tog prigušenog položaja za izgradnju za izgradnju jezgra i stvara toplinu."Drugim riječima: znojit ćete se.

Kao i B MVMNT, SLT je bio u igri s niskim utjecajem, visokog intenziteta prije nego što je bila popularna (od 2011. godine točnije). Kardio-slaha-jasna trening-slaha-pilates mashup fokusirana je na jednu mišićnu skupinu i strukturirana je kako bi se otkucaji srca cijelo vrijeme povećali. (Cijelo, kao što nema ničega.) Većina treninga vrši se na megaformeru koristeći ponderirane opruge kako bi zaista tonuli tijelo, dok ga još uvijek štiti od ozljede. "To je vaš kardio i toning dan u jednom", kaže Freeman.

Kako se teretane ulaze na hilit igru

A sada, butique Studios nisu jedini način da isprobate i hilit-gyms skaču i na trend. U Crunchu, direktori grupe Fitness Suddell i Marc Santa Maria kažu da su dodali više klasa u svoju postavu kako bi se zadovoljili trendom. "Zaista vidimo dokaz koncepta kroz popularnost klasa", kaže Suddell. "Oni su još popularniji od naših kardio-temeljenih klasa ili treninga snage."

Njihova klasa Cornerstone Hilit je Zuu, što Suddell podučava. "Razred ima tri glavna cilja", kaže ona. "Prevencija ozljeda, mobilnost i stvaranje zajednice."Pohađani klasa mogu očekivati ​​da će sagorijevati između 300 i 350 kalorija po razredu, što se troši radeći isključivo koristeći tjelesnu težinu kako bi povisili otkucaje srca, a zatim ga vratili (iznova i iznova).

"[HILIT treninzi] su još popularniji od naših klasa utemeljenih na kardio ili treninga snage."-Brookelyn Suddell, mrvica

Crunch također nudi bungee tečajeve s hilitom na umu. "Doktor koji je stvorio to je trauma kirurg koji je radio sa sportašima kako bi im pomogao rehabilitaciju kako bi se mogli ponovno natjecati, a zapravo je slabo", kaže Santa Maria. "Strašač vam prolazi kroz krov kad trčite naprijed, ali kad se vratite natrag, sletite super tiho. Bungee uklanja veći dio pritiska s slijetanja."Lanac teretane također je dodao tri klase koje su se usredotočile na 6 kilograma" Powerball ", prozirna kuglica ispunjena ponderiranim materijalom, kako bi se osigurala stabilnost i otpornost-sve s niskim utjecajem, visokog intenziteta.

U Equinoxu, Nicole Petitto, robna grupa Fitness i Barre stariji menadžer, kaže da teretani koji traže klasu hilit mogu isprobati muzu. "Programska ideja rođena je na temelju želje da ponudi" istinsku "kardio trening u Barre prostoru koji bi neprimjetno premostio jaz između Barre -a i plesnog kondicioniranja", kaže ona. "Obrasci kružnog pokreta integrirani u koreografiji i cjelokupni protok osjećaju se nevjerojatno u tijelu i unose radost u pokret."

Kako se Hilit može uklopiti u režim vježbanja koji već imate

Dakle, trebaju li vam još uvijek dani kardio ili snage? "Ovisi koji su vaši zdravstveni ciljevi", kaže Suddell. Za prosječnu osobu kaže da Hilit može apsolutno raditi na održavanju zdravog načina života. "Ako želite izgraditi snagu, mišiće ili tjelesnu masu, morat ćete je integrirati u trening s težinom ili energijom", savjetuje ona. "A ako želite smršavjeti, mogli biste ga integrirati u više kardio-teških dana."

Liječnik sportske medicine Jordan Metzl, dr. Med. "Jer to znači da će to učiniti dosljedno."

Također ističe da je svačije tijelo drugačije. "Neki ljudi mogu trenirati za maraton i uopće ne ozlijediti, dok bi netko drugi mogao ozlijediti trening za 10k", kaže on. "Ako vam se sviđa trening koji radite i ne ozlijedite se, nastavite to raditi. Ako ti jesu ozlijediti se, možda biste htjeli razmisliti o nečemu malo nižeg udara."Osim što uživate u onome što radite, ključ je, kaže, revidirajući vaš otkucaj srca. "Želite da vam se otkucaji srca idu gore -dolje kroz intenzivne praznine kratkih vježbanja", kaže on. "Ali to se može učiniti putem HIIT -a ili Hilita. Fiziološki, mogu biti isti."

Drugim riječima, hilit trening možda nema burpee, ali to htjeti dati vam rezultate. I hej, to je premošćivanje fitness svjetova: Dakle, ako ste ljubitelj kampa za čizme koji je prijatelj s Barre Opsesivom i učiteljem joge, evo načina da se svi upoznaju i uđu u neku vezu prije doručka. (Jer kome treba više nas vs. njih u njihovom životu ovih dana?)

Govoreći o fitness trendovima, evo što trebate znati o multisenzornoj fitnessu . A ako imate problema s vježbanjem vježbanja bez obzira na to koji je tip, ukradite ovaj trik Carrie Underwood.