Zašto terapeuti kažu da se zbog koronavirusa i što učiniti s tim

A budući da mnogi naši normalni mehanizmi suočavanja trenutno nisu dostupni, prisiljeni smo shvatiti stvari na novi način, sve dok upravljamo stresom i to je puno. "Anksioznost i stres često mogu uzrokovati da se ljudi okrenu prema unutra i ne mogu nositi teret tuđih borbi jer je težina vlastite preteške", kaže Finkel. Ne možemo se brinuti za druge kad smo se potrošili.

2. Suosjećanje umor

“Mnogi ljudi u U.S. trenutno doživljavaju simptome umora suosjećanja jer smo svi toliko uronjeni u krizu Coid-19 ", kaže Cunningham. Američki institut za stres definira stanje kao "emocionalni ostatak ili naprezanje izloženosti radu s onima koji pate od posljedica traumatičnih događaja."I, kako primjećuje Cunningham," Mnogi ljudi nisu svjesni da je ono što trenutno doživljavaju trauma zajednice.”

Dok je stres usredotočen na pandemiju, od sebe i od drugih, povećava se, možete imati samo toliko suosjećanja za ponuditi-a vaš prvi prioritet je (i trebao biti) da pomognete sebi. "Ljudi možda izgledaju sebičnije, ali u stvarnosti, ovo je učinkovita strategija suočavanja", kaže Cunningham. Budući da se brine o osobnim potrebama tijekom pandemije, potrebno je više energije nego inače, preostaje vam malo energije da ponudite drugima.

Što možete učiniti u vezi s svojim višim osjećajima sebičnosti tijekom koronavirusa?

Naravno, svijest da se ponašate sebičnije nego inače može biti teška za podnijeti. To ide protiv vašeg karaktera, ali to je borba za pronalaženjem tog prirodnog suosjećanja koje ste nekada imali.

"Ako se obično smatrate empatičnom i brižnom osobom, osjećaj da se ponašate sebično vjerojatno izaziva kognitivnu disonancu", kaže Finkel. Disonanca se javlja kada imamo sukobljene misli, pogotovo kada te misli proturječe onome za koga vjerujemo da smo, možda, ostavljajući vas da se osjećate "u suprotnosti s".

Srećom, možete raditi na tome da se riješite krivnje i još uvijek budete tu za sebe, ali također uložite još nekih napora. “Nekoliko je savjeta da bih dao nekome tko doživljava ove simptome. Ali prvo, moramo normalizirati ovu reakciju ", kaže Cunningham. Razumijevanjem da je to uobičajena, razumljiva i, da, normalan emocionalni odgovor na situaciju, svojstveno ćete moći ukloniti dio krivnje koju osjećate.

A budući da svi različito reagiraju na krize, posvetite neke svoje rezerve suosjećanja da sebi dajete milost na vlastiti osjećaj sebičnosti tijekom koronavirusa i kako se osjećate zbog toga. "Jednostavno primjećivanje i priznavanje vaših neugodnih osjećaja može poslužiti kao moćan korak u davanju sebi dozvole da ih imate na prvom mjestu", kaže Finkel.

Zatim nastavite raditi na zdravoj rutini samoosvježenosti, ali onome koji promovira strukturu i uključuje namjensku namjeru da olakšate osobni stres kako biste mogli pronaći više prostora za pružanje pomoći i pažnje drugima. „Redovito spavajte, vježbajte i odgovarajuću prehranu; Mnogi se pojedinci trenutno bore s osnovama, tako da će prisustvovanje ove tri komponente imati dramatičan učinak ", kaže Cunningham. Također možete razgovarati o svojim osjećajima sebičnosti s prijateljem, partnerom, članom obitelji ili profesionalcem. "Zanemarujući naše strepnje, oni se samo više manifestiraju i pojavljuju u našem ponašanju", dodaje ona.

Također biste se mogli obvezati na zakazivanje nesebičnih djela s malim ulogama kako bi se ublažili u pružanju suosjećanja izvana. Izrađujući plan, veća je vjerojatnost da ćete slijediti i imati mogućnost razmotriti zašto se osjećate na određeni način. Na primjer, možda si sebi napravite bilješku da u srijedu u 7 p.m. Ako se nađete da se ne želite angažirati kad dođe zakazano vrijeme, primijetite to i razmislite zašto bi to moglo biti. Učinite ono što vam treba, kaže Finkel, ali pokušajte se pridržavati ovih malih napora ako je to važno-pridržavanje vaših nesebičnih namjera s vremenom će vam biti lakše.