Zašto bi trening tricepsa mogao biti ključ za konačno srušenje tog punog push-up-a
Jednom kada vas više upoznate s osjećajem, osigurajte da ste postavili svoje pozicioniranje. Za to, Jones preporučuje rad s pojasom otpora kako biste bolje kontrolirali postavljanje prsa. "Isprobajte mini mini otpor iznad laktova", kaže ona. “Otpor pojasa pomoći će gurnuti prsa natrag i olakšati opterećenje.”
Dno crta je, međutim, da je najbolji način da se poboljšamo u push-up-u radeći ih.
Evo pravog načina da napravite potpuno push-up:
Dok ne budete mogli pritisnuti vlastitu tjelesnu težinu, pokušajte izvesti ono što se naziva ekscentrični push-up samo usredotočujući se na dijelom spuštanja dolje. Započnite u svojoj visokoj dasci, a zatim savijte laktove i spustite tijelo u jednoj dugoj liniji sve do poda. Umjesto da se gurnete natrag, samo uđite kroz ruke i koljena (ili dječju poza) da se resetiraju na vrhu i ponovite. "[Na ovaj način,] možete trenirati tri skupine u ekscentričnoj fazi-faza vježbe u kojoj prvo možete izgraditi snagu", kaže Jones.
Uz malo prakse i dodatnog usredotočenosti na vašu TRICEP snagu, bit ćete spremni preći iz modificiranog u push-up u cijelom tijelu u bilo kojem trenutku.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
