Zašto je unos vitamina D presudan za podržavanje zdravlja i spoznaje mozga kako stare, prema neurologu i dijetetičaru
Prema DR. Perlmutter, implikacije ove nedavne studije (i one koji su došli prije njega) koje povezuju veće razine vitamina D s optimalnim zdravljem mozga i kognitivnim funkcioniranjem kako starim ne treba podcijeniti. "U Sjedinjenim Državama, stvarni nedostatak vitamina D u prosjeku utječe na 40 posto odraslih, ali nesrazmjerno utječe na 82 posto crnaca i 69 posto latinx zajednica", kaže DR. Pljuskanje. “To znači da propušta masivni dio naše populacije u mozgama koje nudi vitamin D. Bilo da se radi o konzumiranju hrane bogate vitaminom D poput masnih riba, provjeravanjem sa svojim liječnikom o dodavanju ili čak blagim izlaganjem suncu, što se tiče zdravlja i funkcije mozga, razina vitamina D zaslužuje našu pažnju našu pažnju.”
Koliko nam vitamina D treba?
Kao opća preporuka, dr. Perlmutter napominje da se razina mjeri jednostavnim krvnim testom između 60 i 90 nm/l predstavlja lako postignutu metu i bilo bi dovoljno za optimizaciju zdravlja mozga. Iako je dosljedno učitavanje tanjura hranom bogatom vitaminom D izvrsna ideja za većinu ljudi, važno je provjeriti razinu vitamina D od strane vašeg liječnika, pogotovo ako mislite da će vam trebati dodatak. "To je zato što je vitamin D vitamin topiv u masti, koji tijelo ne izlučuje lako; Ako se konzumira u višak iznosa od dodataka, to bi potencijalno moglo dovesti do toksičnosti ", kaže Lon Ben-Asher, MS, RD, LDN s Centrom za dugovječnost Pritikin.
U međuvremenu, možete započeti s planom obroka oko povećanja unosa vitamina D. Iako nema mnogo namirnica prirodno sadrže vitamin D, one koje čine među najzdravijim. „Šest unci lososa osigurava oko 800 IU, dok četiri unce sardina pruža oko 350 IU. Samo potražite opcije sardine bez ili niskog natdium ako se odlučujete za konzervirane sardine ", kaže Ben-Asher. „Jedna šalica gljiva pruža oko 20 IU, šest unci obogaćenog jogurta pruža oko 80 do 120 IU, a šalica obogaćenog mlijeka osigurava približno 100 do 120 IU. A sve ove mogućnosti čine ukusne dodatke za hranjive tvari u većini dijeta.”
Također možete provesti više vremena na otvorenom. "Prema istraživanju, otprilike 20 minuta sunčevog zraka dnevno s preko 40 posto izloženih kože potrebno je za sprečavanje nedostatka", Tracy Lockwood Beckerman, Rd je ranije rekao Well+Good. (Da, još uvijek nosite kremu za sunčanje.) Pored toga, Beckerman napominje da vitamin D i kalcij bolje rade zajedno, pa se pobrinite da i u svojim jelima dobivate puno hrane bogate kalcijem. "Bez dovoljno vitamina D, gotovo je nemoguće upiti sav kalcij koji vam treba tijelo", kaže ona.
Pronađite više preporuka za hranu bogatu vitaminom D od Beckermana u ovom videu:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
