Zašto smo obožavatelji ove 4-minutne vježbe koja je učinkovita i energična kao šalica kave

Odakle dolazi ime Tabata?

"Malo je odstupanja o tome tko je zapravo pokrenuo metodu, ali većina izvora će vam reći da je Izumi Tabata, japanski sveučilišni profesor, tvorac metode", kaže trener Jacy Cunningham. Otuda zašto vježba nosi svoje ime. Dr. Tabata je razvio metodu za pomoć Olimpijskim klizačima treniranja.

Što tabata razlikuje od ostalih HIIT treninga?

Tabata je oblik HIIT -a, ali Cunningham kaže što se razlikuje je njegovo „trajanje i intenzitet."Specijalist za čvrstoću i kondicioniranje Charlee Atkins, CSCS, dodaje da se njegova" definirana struktura "ističe iz paketa mogućnosti intervala treninga.

"Tabata se smatra kraćim trajanjem, trening visokog intenziteta", kaže ona. Omjer rada i početka je uvijek 20 sekundi, 10 sekundi. Trajanje intervala može se razlikovati tijekom općih HIIT treninga, s tim da su od 15 do 60 sekundi rada uobičajeni, a razdoblja odmora u trajanju od 10 sekundi do dvije minute, ovisno.

Koje su prednosti vježbanja tabata?

Učinkovitost je glavni dobitak s tabatom. "Pored svih ostalih prednosti HIIT -a poput povećane izdržljivosti i snage, glavna prednost Tabata je da se puno posla obavi u kratkom vremenu", kaže Atkins.

Cunningham se slaže i dodaje da „neke druge prednosti uključuju povećanje sagorijevanja masti i metabolizma.”Masnoća je jednostavno pohranjena energija, zbog čega ga tijelo povlači za gorivo više nego s drugim treninzima, jer tabata uzrokuje takve energetske troškove da vaš sustav mora dodirnuti svoje rezerve kako bi se napunio da bi se napunili. A vaše će tijelo nastaviti sagorijevati kalorije na višoj razini nakon HIIT treninga (nešto što se naziva efekt nakon spajanja ili EPOC). U stvari, tabata stvara najidealniji uvjeti za nakon spajanja.

Pa kad vam nedostaje vremena, ali i dalje se želite ugurati u neku fizičku aktivnost, tabata je vaša najbolja oklada. Ali kao što Atkins ističe, samo zato što je kratak i slatko ne znači da ćete preskočiti zagrijavanje ili ohladiti. Zato se pobrinite da se unaprijed ulazite u neke dinamične istezanja i odvojite vrijeme da se otkucaji srca u potpunosti vrati u normalu nakon nekih statičkih poteza, pa čak i sporim šetnjama.

Ako je 20 sekundi, 10 sekundi, zvuči kao plan vježbanja koji možete zaostati, pokrili smo vas. Možete izbaciti jedan četverominutni komad ili učiniti više, vrijeme dopuštajući.