Zašto stalno imate noćne more i što učiniti s tim, prema analitičaru iz snova

2. Doživjeli ste prošlu traumu

Prošla trauma također može izazvati noćne more post-traumatske stres. Razlika s tim vrstama noćnih mora, kaže Loewenberg, je da neće biti simbolične, već se pojavljuju kao repriza traumatičnog događaja.

3. Imate postojeće zdravstveno pitanje

Iako je rjeđe, zdravstveni problem ili određeni lijek koji uzimate također mogu biti krivi za ponavljajuće noćne more. "Jednom sam imao klijenta koji je patio od MS -a i imao sam ponavljajuće noćne more da me napadnu demoni", kaže Loewenberg. "Jednom sam joj rekao da noću počne pisati svoj dan zajedno sa svojim snovima, uspjela je shvatiti da će ove snove dobiti noć prije nego što će imati posebno bolan dan.”

4. Gledali ste zastrašujući film

Mama je bila u pravu, po uobičajeno. Zastrašujući filmovi definitivno mogu uzrokovati da nemate tako zabavne snove. "Podsvijest ima tendenciju da„ posuđuju “elemente od dana i noću ih uvršta u priču o našim snovima", kaže Loewenberg. „Slike, razgovori, događaji ili iskustva koja su nas najviše utjecala na tog dana imaju veće izglede da se recikliramo u naše snove.”

To je rečeno, još uvijek može biti uključena neka simbolika. Nije potpuno slučajno. Vaš podsvjesni um odabire određene simbole iz filmova ili TV cipela s razlogom. "Na primjer, ubojica sjekire u filmu koji ste gledali može odjeknuti sa svojom podsvjesnom jer trenutno pokušavate ili trebate" odsjeći "ili" razgraditi "nekoga iz vašeg života", kaže Loewenberg.

Kako suzbiti svoje noćne more

1. Riješiti temeljni problem

Zvuči očito, ali ako imate smisla da su noćne more vezane za stalni problem, najbolje je poduzeti korake da to riješite umjesto da ga izbjegnete. “Ne dopustite da se teška pitanja zadržavaju. Suočiti se s njima i riješiti ih što je prije moguće ", kaže Loewenberg. „Teška pitanja iz prošlosti još uvijek mogu uzrokovati noćne more u sadašnjosti, jer nikada nisu ispravno postupali ili nikada nismo naučili kako obraditi posljedice na zdrav način. Što ste proaktivniji u rješavanju teških problema i negativnih ponašanja, to ćete imati manje loših snova.”

2. Razgovarajte sa svojim liječnikom

Ako sumnjate da lijek ili zdravstveni problem uzrokuju noćne more, Loewenberg preporučuje da idete posjetiti svog liječnika da razgovara o eventualnoj promjeni ili promjeni vašeg recepta. Isto vrijedi i za noćne more povezane s traumom. Najbolje je potražiti pomoć profesionalca koji vam može pomoći u kretanju u pitanju. A ako možete, potražite nekoga tko u svoju praksu uključuje rad iz snova.

3. Držite dan i časopis iz snova

Kako bi vam pomogao da utvrdite koja temeljna pitanja mogu uzrokovati noćne more, Loewenberg predlaže održavanje dnevnog dnevnog i sana. "Sjetite se da su vaši snovi nastavak vašeg misaonog toka iz prethodnog dana", kaže ona. "Zbog toga je važno pisati svoje snove zajedno sa svojim danom.”

Loewenberg predlaže da na jednoj strani stranice navedete aktivnosti vašeg dana. Uključite stvari koje su se dogodile, kao i misli koje su vam se ponavljale u glavi, razgovore koje ste vodili, stvari koje ste gledali ili čitali i sve emocije koje ste doživjeli. Sljedećeg jutra, upotrijebite drugu stranu stranice da biste pisali o snovima koje ste imali te noći. Obavezno uzmite u obzir ne samo ono što se dogodilo u vašim snovima i noćnim morama, već i bilo kojim razgovorima, mislima ili emocijama koje ste doživjeli u snu.

4. Pokušajte spojiti točkice između svog dana i noćnih mora

Jednom kada prikupite informacije, možete lakše pokupiti obrasce i korelacije između onoga što se dogodilo tijekom vašeg dana (ja.e. Emocije, događaji, misli, borbe, razgovori, ponašanja) koji bi mogli pokrenuti noćne more. Ali nemojte samo prestati nakon jednog dana i noći, učinite ovo ritualom. Što duže to radite, kaže Loewenberg, to ćete uspostaviti više veza.

"Na primjer, možda ćete shvatiti da svaki put kada ste dobili san tamo gdje vas napadne medvjed, razgovarali ste s majkom prethodnog dana", kaže ona. “Sad kad ste odredili uzrok, vrijeme je da se pozabavimo. Zašto se razgovori s majkom osjećate pod napadom? Koliko toga dopuštate? Koliko to možete aktivno promijeniti?”Jednom kada se pozabavite problemom, noćne more trebaju se smiriti.

5. Prepišite noćnu moru

Jednom kada se pozabavite korijenskim problemom, također je korisno prepisati noćnu moru. Loewenberg kaže da je ovaj ritual posebno koristan ako su noćne more povezane s prošlom traumom.

Da biste to učinili, jednostavno zapišite onoliko detalja koliko se možete sjetiti o noćnoj mori i baš kao što dođe do zastrašujućeg dijela, prepišite završetak i slobodno postanite kreativni koliko biste željeli.

"Zapamtite da sebi dajete ove noćne more, stoga imate pravo da ih promijenite", kaže Loewenberg. “Dajte si moć u snu. Obavezno osvojite negativca ili se spasite ili bilo koji slučaj. Važno je i da ovu vježbu za ponovno pisanje radite svake večeri najmanje tjedan dana. Možete prebaciti kako preuzmete kontrolu. Radeći to, u osnovi reprogramirate svoju podsvijest i dajte mu do znanja da se stvari moraju promijeniti.”

Ova maska ​​za oka za oči možda je samo ključ za bolje spavanje. Osim toga, kako vaš san može utjecati na vašu kožu.