Pitate se koja je vaša istinska razina izdržljivosti? Ovaj test sadrži odgovore

Kako poboljšati svoje Yo-yo test rezultate

Ako nisko testirate na povremenom testu Yo-Yo, morat ćete raditi na specifičnim metodama treninga i manipulaciji brzinom kako biste izgradili svoje vještine. "Vjerojatno im je potreban jedan-dva udarca aerobnog rada na bazi i anaerobnog rada", kaže Sant Sant. Na primjer, on predlaže da duge staze od dvije do šest milja ili trku od jedne milje ne više od 70-75% maksimalne brzine.

Sant također preporučuje da napravite brdske sprinte ili ponovite sprintere od oko 10 sekundi. "Gurnite brzinu na njih, ali nemojte pokušavati uskladiti omjer rada/odmora Yo-Yo testa", kaže on. "Preporučujem pokretanje sportaša u omjeru 1: 5, sprintajući se 10 sekundi na vrhu svake minute-a zatim postupno radeći na 1: 3, ili čak 1: 2, tijekom nekoliko tjedana", dodaje on. Ovo će biti dobar tempo za poboljšanja bez previše oporezivanja tijela ili guranje granica. Sljedeće zaustavljanje: bolji yo-yo testni rezultat i još jači performanse.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.