Razradite ovaj * jedan * mišić kako biste ozbiljno pojačali svoju trkačku igru

Želite postati bolji trkač? Pa, jedan od najpoznatijih (i očigledan!) Taktika je da pokvarimo pločnik dok ne dođete do pro-statusa. Ali, osim što je ubacio praksu prijavom svi Miljama, postoji još jedan način da pojačate svoju rutinu: Nagradite svoj plijen kroz neke vježbe usmjerene na glutene. Da, ozbiljno.

Vaša guza se možda neće činiti previše važnim kad je riječ o trčanju All-Star-to su vaše noge koje rade sav posao, u redu? Pa, da-oni su ono što vas dobiva od točke A do točke B. Ali vaš je iza sebe zapravo sve ispravno teče. "Mišići glutealnih [guzica] najjači su i najmoćniji mišići u cijelom tijelu", kaže fiziolog vježbanja Ashley Fluger Self. "Uključuju gluteus maximus, gluteus medius i gluteus minimus, a svi rade zajedno kako bi vam pomogli stabilizirati zdjelicu i održavati bokove i koljena poravnati."Vaša stražnjica ne samo da sve drži poravnano dok vas noge nosite. Prema fizikalnom terapeutu David Reavy, on također igra veliku ulogu u "apsorbiranju i prenošenju sila od utjecaja slijetanja i guranja sa svakim korakom."

"Mišići glutealnih [guzica] su najjači i najmoćniji mišići u cijelom tijelu. Svi rade zajedno kako bi vam pomogli stabilizirati zdjelicu i zadržati bokove i koljena usklađeni."-Ashley Fluger, fiziolog vježbanja

To znači da vaš plijen čini daleko više nego što jednostavno dođete na vožnju. Dakle, prije vašeg trčanja, Fluger kaže da razmotrimo neke vježbe aktivacije unaprijed da biste probudili svoj gluteus medius kroz nježne, nisko-intenzitetne pokrete koji vas neće umoriti. I četvorica za početak? Mostovi s jednim nogama, bočne školjke, bočne trake hodaju s pojasom otpora oko gležnjeva, a čudovište hoda s pojasom otpora oko bokova.

Ključno je raditi svaku vježbu dok vaši mišići stvarno ne počnu gorjeti. (U slučaju šetnji čudovišta, stručnjak samo preporučuje 30 sekundi sa svake strane.) Nakon što završite, taj dodatni TLC omogućit će vam da započnete trčanje s ispaljenim iza koji je potpuno aktiviran i spreman da vas potakne tijekom vježbanja-i Učinite svoju breskvu perkier u tom procesu. To je win-win.

Govoreći o plijenskom radu, ovo je vježba Adriana Lima ne može dobiti dovoljno. Ili isprobajte Šest omiljenih poteza Shakira.