Slabo ugađanje koji odmah čini da vam trening stražnjice bude učinkovitiji

Da biste sami osjetili moći različitih položaja stopala, isprobajte Woodfinovu mini trening za stražnjicu kod kuće. "Ovi su potezi jednostavni, ali kad se pravilno obavite, radit ćete vanjsko bedro i kuk, unutarnja bedra, potkolenice, i ispod dijela vašeg plijena ", kaže Woodfin.

Najbolji 10-minutni trening stražnjice kod kuće

1. Započnite na sve četiri na prostirku. Savijanje pete, ispružite lijevu nogu ravno na visini kuka. Vratite ga. Gurnite i izvucite nogu i izvucite. Izvršite 15 ponavljanja.
2. Držite nogu na visini kuka, usmjerite nožni prst i spustite lijevu nogu do dijagonale (pomislite na slijetanje zrakoplova). Trebali biste ga osjetiti s vanjske strane bedara i kuka. Kad povučete nogu natrag do središta, savijte petu. Trebali biste osjetiti kako aktivira unutarnja bedra i potkoljenice. Izvršite 15 ponavljanja.
3. Održavanje pete savijena, nogu ravno, spuštajte se na podlaktice. Uvijte petu prema bum i imajte na umu da ne puknete petu sve do gužve pod kutom od 90 stupnjeva. Proširiti se i zavijati, držeći pete savijenu. Izvršite 15 ponavljanja.
4. Držeći nogu pod kutom od 90 stupnjeva, spustite nogu dolje na zemlju i podignite je (magarac) jedan inč iznad bokova. Izvršite 15 ponavljanja.
5. Završiti pokazujući nožni prst i pulsirajući ga. Izvršite 30 brzih, sitnih impulsa.
6. Ponovite na suprotnoj nozi.

Osjećati se dodatno samouvjereno nakon treninga stražnjice kod kuće? Za to je znanstveno objašnjenje. I da stvarno napravi znoj, ne tražite dalje od ovih šest poteza koje Shakira radi kad god, gdje god joj treba dobar plijenski trening.