Zamotajte kralježnicu u stupac snage ovim 15-minutnim treningom za tjelesnu težinu

Da bi to učinio, trener i tvorac Le Sweat Charlee Atkins sastavio je 15-minutnu vježbu za tjelesnu težinu posebno namijenjenom postavljanju vašeg tijela za dobro držanje za dobro držanje. Napravit ćete vježbe namijenjene aktiviranju vašeg gornjeg dijela tijela, poput T-puka i padova Y-puka, u kojima radite na spajanju lopatica. To će vam ojačati leđa i LAT -ove, koje ćete trebati spriječiti da se ramena okreće naprijed. Ali puno će treninga biti složeni potezi koji rade vaš gornji dio tijela, leđa i jezgra odjednom.

"Mnogo će držanja biti temeljne vježbe", kaže Atkins.

To uključuje neke od najboljih vježbi za držanje, poput ptica psa, mrtvih buba i mačjih krava. Pomaknut ćete kralježnicu polako i s kontrolom, što će zahtijevati mišiće da privuku pažnju.

Izrada ovih malih pokreta koji zahtijevaju stvaranje napetosti stisnuvši mišiće i gurajući i povlačenjem udova u suprotnim smjerovima možda nisu tako blistavo kao što je teško dizanje ili HIIT. Ali jednako je korisno ako želite stajati visok.