Da, prenatalni vitamini mogu ponuditi koristi čak i kad niste trudni

Ipak, s tim dodanim željezom i folatom (i vitaminom D), prenatalni dodaci su nešto što bi većina ljudi koji menstruacija ima koristi od uzimanja svog svakodnevnog multivitamina, kaže naturopatska liječnika i akupunkturist Amanda Frick, ND, LAC, potpredsjednica medicinskih poslova u Thorneu , znanstveno vođena wellness tvrtka. "Najveći razlog za to je taj što prenatalni dodaci obično sadrže željezo, dok to ne čini svaki multivitamin ili dodatak minerala", kaže ona. „Budući da žena mjesečno gubi željezo kroz menstrualni ciklus, uzimanje prenatalnog dodatka pomaže nadopunjavanju željeza koje nam je potrebno za naše zdravlje crvenih krvnih stanica i osjećamo se živopisnim. Mnoge žene također primjećuju da su im kosa i nokti su jači kada uzimaju prenatalni dodatak.”

Omega-3 masne kiseline i holin (važne hranjive tvari koje pojačavaju mozak) također su često prisutni u prenatalnim vitaminima, a ne uvijek u redovitim multivitaminima. Jedna stvar koju treba napomenuti: kalcij može biti ograničen ili izostavljen iz prenatalnog vitamina jer ometa apsorpciju željeza.

Prenatals i njihove folne kiseline

Gotovo svi mogu imati koristi od uzimanja multivitamina, ali ako ga želite zamijeniti prenatalom, malo je rizika u tome. Dr. Frick kaže da je ovo posebno dobra ideja ako planirate zatrudnjeti u bliskoj budućnosti.

"Prenatalni dodaci imaju hranjive tvari koje su ključne za zdravu ranu trudnoću", kaže ona. „U stvari, neurološki razvoj gotovo je završen do trenutka kada većina žena shvaća da su trudne. Budući da je folat toliko kritičan za neurološki razvoj, vrlo je važno biti dovoljan u folatu prije nego što zatrudnite kako bi se osigurao zdrav neurološki razvoj.”

Ako vam je potrebna dodatna motivacija, razmotrite potencijalni utjecaj na vašu plodnost: Studija iz 2016. utvrdila je da su žene koje su koristile folnu kiselinu 15 posto veća vjerojatnost da će zatrudnjeti unutar 12 ciklusa, a folna kiselina povećala je šanse za trudnoću za 36 posto među ženama s ženama sa Kratki ciklusi (manje od 27 dana).

Folna kiselina ima i druge koristi izvan trudnoće. Također se pokazalo da sprečava moždani udar i srčane bolesti: neke studije pokazuju da dopunjavanje folnom kiselinom može dovesti do smanjenja ukupnog rizika od srčanih bolesti od četiri posto i smanjenja rizika od moždanog udara od 10 posto. Folna kiselina također može povećati rast kose ili pomoći kod gubitka i stanjivanja kose, a čak se i kod seniora preporučuje kako bi se spriječilo pad pamćenja.

Ako uzmete prenatalne?

Kratki odgovor je, da. Dio bilo kojeg plana skrbi nakon porođaja trebao bi uključivati ​​njegujući tijelo hranom bogatom hranjivim tvarima i dopunu prenatalnim dok dojenje pomaže osigurati da dobijete odgovarajuću prehranu koja vam je potrebna za popravak i oporavak od iskustva s rađanjem i da su prave hranjive tvari Biti opskrbljena bebom kroz majčino mlijeko.

Međutim, Mary Jacobson, dr. Med., Glavna medicinska direktorica platforme za zdravstvo žena Hello Alpha i OB/Gyn certificirani odbor, kaže da bi prenatalni vitamini tijekom dojenja trebali biti individualizirani: kliničar bi trebao pregledati dojenje u vezi s njihovom prehranom i dodacima vitamina kako bi potvrdio da ih potvrdi sadrže preporučene dnevne naknade od esencijalnih hranjivih sastojaka i vitamina.

Također je važno biti u skladu s hranjivim tvarima i vitaminima koje vaše tijelo kreće tijekom trudnoće i ubrzo nakon toga. Unošenje naglih promjena ili pomaka u dnevnom unosu vitamina može uzrokovati probleme ili neravnotežu hranjivih tvari.

Slučajevi u kojima se ne preporučuju prenatal

Najveći razlog da izbjegnete korištenje prenatalnog dodatka kao dnevnog multivitamina ili dodatka minerala bi bio ako imate problema s preopterećenjem željeza ili ako vas je vaš zdravstveni praktikant zamolio da izbjegnete dodatak željeza, kaže DR. Frick. Ako je to slučaj, tada bi se za vas bilo najbolje odlučiti za dnevni multivitamin ili mineralni dodatak bez željeza (ili odabir dodavanja ciljanim hranjivim sastojcima za vaše pojedinačne zdravstvene ciljeve).

Kao i svaki dodatak, trebali biste razgovarati o prenatalima sa svojim liječnikom prije nego što ih uzmete kako biste osigurali da odaberete pravu i dobijete najbolje prednosti. "Zbog razine željeza u prenatalnom vitaminu, može donijeti zatvor, kao i grčeve u želucu, uznemiriti želudac i promjene u pokretima crijeva", kaže DR DR. pastir. Dodaje da je također važno osigurati da prenatals neće ometati bilo koji lijekovi koji uzimate. Na primjer, neki lijekovi za krvni tlak i srce mogu komunicirati s prenatalnim vitaminima, stoga obavezno pređite liste lijekova sa svojim OB/GYN.

Druga uobičajena nuspojava je mučnina, osim uznemirenosti želuca ili proljeva. To se može pomoći uzimanjem prenatalnih vitamina s hranom i korištenjem đumbira prije uzimanja prenatalnih vitamina. A ako imate problema s gutanjem tableta, razmislite o gumenim prenatalnim vitaminima (iako imajte na umu da većina guma dolazi bez željeza, pa svakako provjerite sastojke).

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.