Da, keto gripa je stvarna kada započinjete ketogenu prehranu-i to je kako je preživjeti kao profesionalac

"Umetnite na hranu bogatu kalijem i magnezijem, dodajte malo dodatne soli i gutljaj kostiju", kaže Fisch. A ako vam se sviđa naporan trening, ona savjetuje da se olakšava tijekom prvog tjedna keta.

Ali davanje vašeg tijela vremena za prilagodbu vrijedi, jer će vaši nepoželjni simptomi vjerojatno brzo proći. "Dobra vijest je da [keto gripa] treba trajati samo nekoliko dana", kaže Fisch. Ne postoji određeno vrijeme za koje možete očekivati ​​da će doživjeti gripu-to potpuno varira od osobe do osobe.

Pa kada će stvari konačno kliknuti?

Jednom kada prođete prošlost "gripe", vaše će se tijelo nastaviti prilagođavati prije nego što dosegne punu ketozu, objašnjava Fisch. Dostizanje stanja ketoze može potrajati nekoliko tjedana, ili čak manje za neke.

"Jednom kada se to dogodi, osjećat ćete se puno energije i imati mentalnu jasnoću, što znači da vaše tijelo sada sagorijeva vlastitu masnoću (ketone) umjesto šećera", kaže ona. To je zato što vaš šećer u krvi ostaje stabilan u ketozi, uklanjajući se inzulinskim šiljcima i ruši. "Noću ćete početi spavati poput bebe jer su razine glukoze stabilne", dodaje ona.

A tu je i činjenica da se masti ozbiljno ispunjavaju. "Nastavljajući jesti oko 70 posto prehrane u zdravim mastima, osjećat ćete se manje gladno", kaže Fisch. (To je glavni razlog zašto ljudi spuštaju težinu na keto.)

Da biste održali ovo stanje, Fisch kaže da biste trebali nastojati jesti 70 posto masti, 25 posto proteina i 5 posto ugljikohidrata svaki dan.

Ne zaboravite biti fleksibilni

A što ako jedete keto tjednima i još uvijek se osjećate sporo i maglovito? Kao i kod većine stvari koje se odnose na ljudsko tijelo, ne postoji rješenje za sve veličine kada je u pitanju keto. Imajte na umu da je svako tijelo različito i prehrana se može prilagoditi na načine koji su najbolji za vas, kaže Fisch.

"Neki ljudi na ketu izbjegavaju mliječne proizvode, neki ne. Neki ljudi jedu zaslađivače, neki ne. Neki jedu prikladnu, prerađenu hranu, a neki ne ", kaže Fisch. "Nijedna dvoje ljudi nije isti, pa prigrlite postupak upoznavanja vašeg tijela i podešavanja dok shvatite zbog čega se osjećate najbolje i pomaže vam da postignete svoje zdravstvene ciljeve."Uostalom, želite da vaš odnos s hranom bude uravnotežen jedan i koji zahtijeva malo pokušaja i pogreške. (I, u ovom slučaju, puno avokada.)

Izvorno objavljeno 1. veljače 2018.; Ažurirano 30. svibnja 2018.

Još uvijek znatiželjan u tom keto životu? Pročitajte naš vodič za početnike i prihvatite što neki nazivaju Ultimate keto dijeta.