Treba vam samo 5 minuta da se uklopite u brzi pauzu između sastanka unazad-back-back

Kako vam pažljivost pomaže u napornom danu

Ako su vaši dani prepuni pekmeza, vjerovatno je da možete upotrijebiti dozu oporavka od stresa. Zamislite da se pažljivost probija kao mini sesije za oporavak od stresa koje drže taj prženi, izgorjeli osjećaj na zalihu. "Pametne prakse poboljšavaju samoregulaciju misli, emocija i ponašanja", kaže Chandran Weisbecker. "U danima kada se neko osjeća zauzeto ili pod stresom, prakticiranje pažljivosti dobar je način da započnete postupak oporavka od stresa i na taj način poboljšati nečiju sposobnost da se bori protiv napornog dana."

Spremni za pokušaj dodavanja pauze pažljivosti u vaš dan? Chandran Weisbecker preporučuje tri vježbe ispod-iako sigurno niste ograničeni na njih, jer možete primijeniti pažljivost na gotovo svaku aktivnost.

3 Vježbe pažljivosti koje će vam pomoći da se resetirate u napornom danu

1. Napravite čaj ili zalogaj za sebe

Bilo da uživate u čaju, kavi ili podnevnoj užini, odvojite nekoliko minuta da se usredotočite i resetirate. Dok pijete ili zalogaj, usredotočite se na samo korake ispred sebe, a ne na vaš radni projekt ili na taj razgovor koji ste upravo vodili sa svojim šefom.

2.Prošetajte vani sa svojim ljubimcem, prijateljem ili suradnikom

Kad se posao gomila, može se osjećati nemoguće napustiti svoj stol, ali čak i 5 minuta će učiniti nešto dobro. Još bolje? Pazite sa svojim kućnim ljubimcem, prijateljem ili suradnikom. Odstupanje od stola i usredotočenje na hodanje u tišini (ili čavrljanje o stvarima koje nisu povezane s radom) daje vašem užurbanom mozgu prijeko potreban pauza.

3. Napravite nekoliko pažljivih čučnjeva, nekoliko vinyasa ili nekih burpeja

Mnogo ljudi smatra da im pokret pomaže da se usredotoče na sadašnjost. Odvojite nekoliko minuta da napravite nekoliko pažljivih čučnjeva, možda nekoliko vinyasa, ili čak nekoliko burpeja. Dobit ćete otkucaje srca, što vam daje lijepo pojačanje, dok vježbate pažljivo pokret.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.