'Ja sam kardiolog i ovo su brze vježbe za koje se kunem za podne pojačanje'
Dr. Munsch del Farra kune se vježbom HIIT-a ili Tabata kako bi se maksimalno izvuklo iz podneva znoja kad je povratna sa sastancima i pacijentima. "Nastojim raditi HIIT trening ili vježbanje tabata najmanje tri puta tjedno", kaže ona. U tim HIIT treninzima njezin je cilj raditi 80 do 90 posto svoje maksimalne zone otkucaja srca oko 20-30 minuta (aka anaerobni trening).
HIIT treninzi povećavaju energiju
Kad govorite o osjećaju umornog, sporog ili blata, što to zapravo znači za vaše tijelo iz znanstvene perspektive? "Vježba pomaže pojačati našu cirkulaciju kisika", kaže dr. Munsch del Farra. "To su mitohondriji, koji su poput energetskih kuća naših stanica, [koriste kao] valutu. To omogućava našem tijelu da bolje funkcionira i učinkovitije koristi energiju."Više kisika jednako je bolje funkcionirajućim stanicama, što znači više energije, fokusa i jasnoće tijekom dana. Zvuči kao pobjeda.
HIIT treninzi poboljšavaju fokus, pojačavaju raspoloženje i smanjuju anksioznost
Ako pomicanje tijela pomažete da se osjećate manje anksiozno, postoji razlog: Vježba pomaže pojačati hormone "osjećaja-dobrog" serotonina i dopamina. "Jutro i podne vježbe pomažu u jačanju metabolizma, povećanju razine energije cijeli dan i povećanjem dopamina i serotonina, što može poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti anksioznost za dan", kaže dr dr. Munsch del Farra.
A ako se obično oslanjate na drugu ili treću kavu da vas provedete kroz popodne, dr. Munsch del Farra napominje da je vježbanje mnogo održiviji pojačanje od trčanja plave boce. "Kofein je više stimulans; povezuje se s određenim receptorima u mozgu koji povećavaju moždanu aktivnost", kaže ona. "Ali nema sve ostale prednosti koje vježbanje povećava vašu cirkulaciju, povećavajući cirkulirajući kisik, sagorijevanje masti, smanjujući krvni tlak i dugoročno povećavajući metabolizam."
HIIT treninzi se uklapaju u užurbane rasporede
HIIT treninzi su neki od najboljih podnevnih treninga jer se lako uklapaju (čak i ako morate negdje nakon toga krenuti). U konačnici, dr. Munsch del Farra kaže da najvažnije nije kada Vježbaš, ali ako Vi vježbate. Ono što vam odgovara možda ne radi za nekoga drugog, ali ključ je shvatiti kada ćete zapravo htjeti vježbati i držati se toga. "Ako imate posao koji ima neku fleksibilnost oko vašeg radnog vremena i možete uzeti sat vremena da se u cjelini odmori, to je dobar način za resetiranje i pomoć u upravljanju stresom", kaže ona. Samo još jedan razlog za izbacivanje malo prostora u svojoj kalendarskoj aplikaciji.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
