Vaš pristup istezanju trebao bi se promijeniti kako stare. Evo kako
Kaže da je istezanje izvrstan način za borbu protiv ovih prirodnih učinaka starenja i poboljšanje našeg općeg zdravlja i dobrobiti. "Ono na što biste se trebali usredotočiti su rastezaljke koje će vam pomoći da dobijete odgovarajući raspon, položaje i položaje potrebne za željene aktivnosti", dr. Reagan kaže. "Dakle, ovisno o tome što želite biti u mogućnosti, vaši su se dionici varirali. Ali nespecifična rutina istezanja cijelog tijela također može biti vrlo korisna za vaše opće zdravlje."
Što ugađati za vaše istezanje kako odrastate
Postoje različite vrste rastezanja (u stvari šest glavnih), ali najčešće su statično i dinamično istezanje. Oboje su učinkoviti načini povećanja fleksibilnosti, DR. Reagan kaže. "Statički je kada duže vrijeme istegnete mišić u blizini njegove krajnje točke, obično oko 30 sekundi. Dinamičke istegnuće su aktivnije tamo gdje mišić i zglobovi prolaze kroz njihov raspon pokreta ", objašnjava ona. Za potonje možete izvesti isti dio više puta, ali držite ga samo dvije ili tri sekunde, svaki Rep.
Ova rutina hlađenja odličan je primjer dinamičnih istezanja u akciji:
Općenito, Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje da većina odraslih izvodi statičke isteze najmanje dva do tri dana u tjednu, držeći svaki 15-30 sekundi i ponavljajući dva do četiri puta.
To možda neće biti dovoljno vremena za starije odrasle osobe. "Možda će im trebati više od 40 do 60 sekundi da bi zadržali svaki dio da bi postigli isti učinak", dr. Reagan kaže. "Također se preporučuje starijim odraslima da rade ove isteze češće tijekom cijelog tjedna nego što je preporučeno dva do tri dana."
Nema ispravnog ili pogrešnog vremena za istezanje, pa je pronalaženje načina da to napravite u svoje svakodnevne navike potez, bilo da izdvojite posvećeno vrijeme nakon večere svake večeri ili uvijek napravite nekoliko poteza dok čekate kavu na to skuhati.
Sjajno mjesto za početak? U svoju jutarnju rutinu ugradite brze isteze, poput ovog 8-minutnog videa:
