Vaš potpuni vodič za rajsku pozu ptica (sa savjetima Nike Master Trainer)

Najljepše joga poze često su najteže (ako su samo poze sirena bile jednostavne kao što to čine neki graciozni jogiji), ali učenje da ih savladaju više je od samo sigurnih boona za vaš Instagram račun-to je sjajan način da nadahnete unutarnje ljepota.

Za suosnivačica Sky Ting Yoga i Nike Master Trainer Krissy Jones, jedna od tih poza je Svarga Dvijasana, ili ptičja rajska poza (čak je i ime prelijepo!).

"Osjećam se elegantno u ovoj pozi", kaže Jones. "Vrlo je lijepo kad je obrazac točan. To je također vrlo energična poza, zahvaljujući prijelazu iz jednog kuta na stajanje."

Kombinacija tjelesnih prednosti plus dobrih vibracija je ono što je Jones zakačio na jogu, a ono što ju je motiviralo da pomogne drugima da razviju svoje prakse putem aplikacije Nike+ Training Club.

"[Yoga] čini da se osjećam blistavo i zdravo iznutra iznutra."

"Radim jogu već godinama i još uvijek je tako učinkovit", kaže Jones. "Zbog toga se osjećam blistavo i zdravo iznutra iznutra. Kombinacija mentalne jasnoće i snažnog, ali fleksibilnog tijela, tjera me da se vraćam. Praksa joge daje vam praktične tehnike za održavanje zdravlja vašeg tijela i uma, što u konačnici poboljšava vaš život s prostirke."

Ali prije nego što započnete protok, trebat će vam odjeća bez ikakvih gužvi koja će vam osloboditi um da apsorbira te prednosti ukidanja uma (umjesto da se ometaju zbog nezadovoljstva ormara).

Unesite: Nike BRA kolekcija. Dizajniran s obzirom na vježbe visokih viba, postoji niz opcija za pružanje savršene količine podrške bez preskakanja stila.

"Obožavam način na koji se Nike Activewear uklapa na moje tijelo. Nisam pristran kad kažem da je sve što želim nositi kad vježbam jogu ", kaže Jones. "Također jako volim kako je sve napravljeno da se dobro kreće-nikad se ne moraš ništa prilagoditi Nikeu jer je savršeno dizajniran za izvedbu."

Da vidimo je li njezin užareni pregled držao IRL, poslali smo Jonesa na ulice New Yorka kako bi ga testirali u nekim od najizazovnijih asana, istovremeno pružajući udžbenik o tome kako napraviti svaki potez.

Sada na dodiru? Poze ptica Paradise, izazovna asana (koja je nazvana po tropskom cvijetu, BTW) koja je izvrsna za poticanje ravnoteže, stabilnosti i fleksibilnosti, istovremeno izgradnju snage u bokovima i potkolenicima.

Pomaknite se prema dolje za svoj ilustrativni vodič o tome kako točno učiniti pozu raja.

Korak 1: Uđite u vezu

Početak u bočnom kutu B poza. Navlačite gornju ruku iza leđa i stignete do donje ruke ispod bedara. Uhvatite se za gornji zglob za vezanje. Zatim pogledajte dolje u prednju nogu i povucite stražnju nogu kako biste je upoznali na prednjem dijelu prostirke.

Korak 2: Ustanite

Održavajte vezanje i stanite sve gore na nozi za nosače. Uključite svoje temeljne mišiće i usredotočite pogled na točku izravno ispred sebe kako biste zadržali ravnotežu!

Korak 3: Proširite nogu

Na kraju, ispravite podignutu nogu i usmjerite nožne prste na nebo. Pogledajte pored svog suprotnog ramena i namočiti se u kraljevskim vibracijama.

Korak 4: Stavite sve zajedno

Iako ova poza ne uključuje tonu kretanja, imati grudnjak koji neće zahtijevati prilagođavanje i dalje je najvažnije (s rukama zaključanim u vezi, ne možete točno biti prekrivajući odjeću). Ne žureći se nad odjećom kako biste se mogli usredotočiti na važnije stvari (poput usavršavanja super-cool joga poza) zvuči kao pobjeda za nas.

Kupite izgled

Kupite sada Indy Crossback grudnjak $ 30 Kupite sada legendarni napajanje 95 dolara Kupi sada Indy Modern Bra 40 USD

Spremni za otključavanje boljeg vas? Otkrijte moć joge bilo kada, bilo gdje preuzimanjem aplikacije Nike+ Training Club Now.

U partnerstvu s Nikeom

Fotografije: Tim Gibson za dobro+dobro