Vaš vodič za vrhunski ljetni dan samozatajanja

Prvo, napravite nekoliko trenutaka da uredite. "Nered se ometa u protoku energije, pa napravite brzo pometanje svog doma kako biste se sve osjećali lijepo i jasno", kaže ona. Ona također predlaže da uključite svoje omiljene melodije za jačanje raspoloženja, postavljanje kristala ruže i citrinskih kristala oko vašeg doma, a osvjetljavanje nekoliko svijeća ili difuziranje nekih esencijalnih ulja-sandalwood, cedra i tamjana su joj favoriti za uzemljenje.

Zatim se pripremite za dan stavljajući odjeću zbog koje se osjećate lijepo, a opet ugodno i perete lice namjerom. "Pažljivo pošaljite zahvalnost svim svojim osjetilima-Zahvalan sam na osjećaju vida, mirusu miris, itd.-Dok očistite svaki dio vašeg lica ", kaže ona. "Slijedite to s spritzom uljepšavanja vode ruže i organskim prirodnim uljem kako biste napunili i mahnuli kožu."

Napokon, ona preporučuje meditiranje pet minuta, a zatim radeći nešto kreativno. "Izbor je vaš: časopis, akvarel, kolaž, crtanje, pleteni, pjevati, plesati, stvoriti oltar", kaže ona. "Konačno, zapišite popis svojih namjera. Ne cenzurirajte se, već pišite iskreno i slobodno iz istine svoje duše."I ne boji se učiniti da vaš popis izgleda zamišljeno, poput ovih Instagrammera.

Nahranite svoje tijelo sezonskim smoothiejem superhranom

Ako se probudite pati od učinaka jedne previše matcha margarita, mega doza zdravih, cjelovita hrana postavit će vas da se cijeli dan osjećate bolje. Holistička zdravstvena trenerica Molly Alliman predlaže da započnete jutro ohlađenim smoothiejem, jer će vam bez puno napora dati veliki pogodak hranjivih sastojaka.

“Ovaj smoothie uključuje ravnotežu zelenila i voća s niskim šećerom sa zdravim mastima iz avokada, proteina iz sjemenki konoplje ili peptida koji pojačavaju crijeve, a maka, adaptogen koji povećava energiju i raspoloženje za vas da izađete i uživate u ljetnom danu , "Kaže ona o svom receptu za go-to, navedeno u nastavku. Osim toga, kad prvo preplavite tijelo zdravom hranom, manje će vjerovatno da ćete kasnije žudjeti za bezvrijednim stvarima. (Samo pitajte Zac Efron.)

Ravnoteža od Molly's Ljetni smoothie za doručak

Prinosi 1 posluživanje

1 šalica nezaslađenog orašastih mlijeka, kokosovog mlijeka ili konoplje mlijeko
6 cijelih smrznutih jagoda
1/2 šalice špinata
1/4 avokado
3 TBSP sjemenke konoplje ili 2 žlice kolagenih peptida
1/2 tsp maca prah

1. Sve stavite u blender velike brzine i spojite.

Igraj se vani

Za neke ljude, briga o sebi jednaka je danu odmora-dok drugima ne postoji ništa više ozdravljenja od ozbiljnog znoja. Koju s kojom kategorijom poistovjećete, postoje zasluge za pomicanje vašeg tijela neki način, po mogućnosti na otvorenom.

"[Nedavna] studija otkrila je da je oko 50 posto poboljšanja mentalnog zdravlja ljudi ako su fizički aktivni u prirodnom okruženju", kaže Jacquelyn Casado, trener Equinox Tier X. “Istraživanje je pokazalo da mozak voli biti vani. Bez obzira jeste li u šumi ili betonskoj džungli, automatski ćete odbiti odgovor na stres, stimulirajući svoje endorfine.”

Ono što radite jednom kad izađete iz kuće, potpuno ovisi o vama. Ako se osjećate kao snažnija vježba, Casedo preporučuje biciklizam, plivanje, vožnju kajakom ili veslanje. A ako vam nježni pokret osjeti veću brzinu, kaže da su vrtlarstvo, vježbe disanja i hodanje sve sjajne mogućnosti. Važno je ne shvatiti svoju aktivnost izbora previše ozbiljno. "Idite vani i opet postanite dijete", naglašava ona. “Pronađite set za ljuljanje i zamahnu, napravite nekoliko okretaja u bazenu, vozite bicikl po gradu bez ikakvog odredišta na umu. Samo se pomaknite, nasmiješite se i zabavite se.”Dan terena u parku, bilo tko?

Okupite svoje prijatelje za ženski krug

Briga o sebi ne mora biti solo napor. U stvari, dokazano je da povezivanje s vašim bestiesima smanjuje stres, istovremeno povećavajući dugovječnost.

"Ponekad briga o sebi nadilazi maženje i uključuje učenje onoga što uistinu njeguje dušu i ostavlja vas kako se osjećate istinski voljeno i podržano", kaže Lori Harder, stručnjakinja za osnaživanje žena i autorica i autorice Pleme zvano Bliss. "Ova vrsta dana punjenja duše zahtijeva neke prijatelje.”

Teže predlaže da vam se sruši s vođenom meditacijom, a zatim prelazite na ritual "Ljubavni fest". "Odaberite gosta za početak, a svaka će osoba reći:" Ljepota koju vidim u tebi je ... "i završiti rečenicu", kaže ona. “Obiđite sobu sve dok svaka osoba ne dovrši rečenicu. Zatim idite sljedeću osobu i učinite isto dok ne završite."Također možete svaki gost napisati nekoliko pitanja kako bi postavio grupu i stavio ih u" zdjelu za vezu ", Harder kaže za primjer, nešto poput:" Da smo vas stvarno poznavali, to bismo znali ... "

Teže obećava da su ove aktivnosti mnogo više ozdravljenja od pucanja otvaranja boce ruže. "Ovo su načini za stvaranje dubokih veza koje će zapravo napuniti vašu šalicu, umjesto da samo odlazite s praznom čašom za vino", kaže ona.

Dajte svojoj koži malo ljetnog TLC -a

Uštedite pare na licu i vruće kupke za jesen ljetni dan brige o sebi, hlađenje rituala skrbi o koži su obavezni.

"Jedna od nenamjernih pogrešaka koju napravimo u prvih nekoliko tjedana ljeta ne prelazi našu kožu u zagrijanije okruženje", kaže osnivačica terapijskog trenera kože Hayley Wood. "Neki od nas reguliraju toplinu bolje od drugih, a ako je ne otpustite dovoljno brzo, to bi se na kraju moglo pretvoriti u upalu.”

Njezin omiljeni način za to je smrzavanje svježe iscrpljenog čaja od kamilice u ladici za kocku s ledom. Samo zamotajte nekoliko kockica u tanki papirnati ručnik i masirajte ih u dodatnu ljubav u licu s izbacivanjem, crvenilom ili opeklinama od sunca.

Estetičar također predlaže da se hladno tuširate nakon što se vratite kući na dan. "Volim to slijediti sa samo-masažom pomoću kokosovog ulja ili ulja avokada", kaže ona. “Masaža pomaže smiriti živčani sustav i pomoći prirodnom ritmu detoksikacije tijela, dok omegas [u ulju] pomažu u umirujuću i obnavljanju dehidrirane, oštećene kože.”Spa dan, bilo koji dan.

Pripremite se za krevet s rutinom za hlađenje joge

Duboki san je vrhunska praksa samoosvježenosti, ali ako nemate AC u svom stanu, može biti teško dobiti punih osam sati neprekidnog zatvorenog oka.

Da biste poboljšali svoj san, joga i instruktor meditacije Lindsey Valdez preporučuje trodijelni ritual za vrijeme spavanja koji kombinira hlađenje daha s umirujućim joga pozama. (Snimljena verzija dostupna je na aplikaciji Yoga Wake Up, zajedno s tonovima drugih a.m. I P.m. Joga rutine koje se mogu učiniti iz udobnosti vašeg kreveta.)

Prvo, kaže Valdez, započnite s Sitali Pranayama dok ležite s nogama zajedno i koljena su razdvojili. "Izrada" O "oblika s ustima, uvijajte rubove jezika prema unutra poput tacoa", kaže ona. “Počnite udisati kroz svoj uvijeni jezik kao da pijuckate vodu kroz slamu. Da izdahnete, povucite jezik natrag u usta, lagano zatvarajući usne dok polako dišete kroz nos.”

Jednom kada ponovite ovo osam do deset puta, kaže ona, spustite noge s lijeve strane dok uvijate torzo udesno, držeći ruke iznad glave u V obliku. Preokrenite svoj zaokret, a zatim se smjestite tako da možete ležati nogama prema zidu za još osam do deset rundi Sitali Dhaha. "Jednom kada završite, opustite se ovdje još dvije do tri minute dok zapečate zahvalnost za dan", kaže Valdez. I ne zaboravite postaviti namjeru da sve to učinim prije Praznika rada.

Još dvije osnovne stvari za vaš ljetni komplet alata za samoodržavanje: krema za sunčanje koja se osjeća kao njegu kože i a nijansa sezone laka za nokte.