Kukovi se mogu pomaknuti s mjesta i uzrokovati bol, evo kako reći ima li vaši, prema PT -u
Za one koji imaju tendenciju da idu od nule do 100 kada je u pitanju dijagnosticiranje boli, nema potrebe za brigom, zglobovi nisu dislocirani. Jednostavno su se privremeno prebacili u drugi položaj, kaže dr. Marko. Dobra vijest je da je moguće popraviti ovaj pomak i vratiti ih u optimalni položaj.
Kako znati jesu li vaši bokovi ili zdjelica pomaknuli položaje
Često ćete imati sklonost da su vam se bokovi ili zdjelica pomaknuli ako osjećate bol na SI zglobu. Ovisno o tome kako ste u podešavanju sa svojim tijelom, također se možete osjećati kao da je jedna noga duža od druge (to je uzrokovano pomakom zdjelice), kaže DR. Marko.
"Rekao bih da je najlakši način da provjerite zdjelicu da ležite na pod sa savijenim nogama, stavite ruke na vrh zdjelice i pokušajte osjetiti je li jedan [strana] viši od druge. Ako je tako, onda je vaš QL tijesan na višoj strani ", objašnjava dr. Marko.
Također možete ispraviti noge i netko pogledati kosti s unutarnje strane gležnjeva da biste vidjeli jesu li razine. Ako nisu na razini, jedan od vaših fleksora kuka je više nego vjerovatno tijesan, uzrokujući neravnotežu.
Kako vratiti bokove i zdjelicu u odgovarajući položaj
Nema potrebe za panikom jesu li vam se kukovi ili zdjelica pomaknuli i nisu u optimalnom položaju. "Ovo je potpuno normalan položaj u koji se tijelo može useliti i tako se može iseliti iz njega", kaže dr. Marko. Ali da biste ih vratili u pravilan položaj i ublažili bilo kakvu nelagodu i bol koju možda proživljavate, dr. Marko preporučuje oslobađanje okidača Iliopsoas i iliacus (vaši fleksori kuka), protežući fleksore kuka i rad na jačanju glutena.
Jačanje glutena pomoći će vam da spriječite da se kukovi i zdjelica pomaknu jer oni pomažu u sprječavanju uskih fleksora kuka, omogućujući vam da u potpunosti proširite kuk i zakrenite zdjelicu posteriorno, kaže DR. Marko.
Ciljanost vašeg QL -a malo je izazovnije i zahtijeva pomoć stručnjaka, poput fizičkog terapeuta da ga oslobodi. Ali, u međuvremenu, dr. Marko preporučuje jačanje bočnih stabilizatora kuka i glutena mediusa tako da QL mišić nije pretjeran i da bi ga prirodno otpustio.
Jedan jednostavan pokret koji djeluje na sve gore navedeno je tradicionalni most glutena-to može pomoći da vam se bokovi i zdjelicu u nekom vremenu u nekom vremenu. Ako proživljavate nelagodu i bol duže vrijeme, dr. Marko preporučuje rad s fizikalnim terapeutom koji može stvoriti prilagođeni plan liječenja za vas.
Ako su vam bokovi izuzetno tijesni, pokušajte s tim 24-minutnom protokom joge da biste ih otpustite:
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
