10 doručka bez kuhanja ispunjenih vlaknima i proteinima

10 doručka bez kuhanja prepuno proteina i vlakana

1. Avokado, slanutak i tost rajčice

Tost avokada je klasičan zdrav doručak, ali dodavanje slanutak uglavnom povećava proteine ​​i još uvijek ne zahtijeva kuhanje. Ovaj recept ga zaista donosi i na prednjoj strani vlakana, dodajući špinat i rajčicu u smjesu.

Nabavite recept: avokado, slanutak i tost rajčice

Pogledajte videozapis u nastavku kako biste saznali više zašto je slanutak tako bogat hranjivim tvarima:

2. Tost za avokado s sirom i rajčicom

Drugi način da se proteini povećaju u doručku s avokadom na tostu bez potrebe za kuhanjem je dodavanje sira za kuhanje. Dodaje kremast koja savršeno djeluje uz avokado, a također je prepuna probiotika zdravih crijeva.

Nabavite recept: Tost s avokadom s sirom i rajčicom

3. Smoothie borovnice

Kada je u pitanju doručak bez kuhanja, smoothiji su isprobani i istinski fave. Ali shvatiti što ubaciti u svoj blender koji je i prehrambeno uravnotežen i zapravo će okusiti dobar, može potrajati malo pokušaja i pogreške. Srećom, možete potpuno zaobići fazu eksperimentiranja slijedeći ovaj recept za smoothie borovnice. Sjemenke kikirikija i chia daju vlakna i bjelančevine, dok špinat i borovnice dodaju još više vlakana, a pritom mu unose visoku količinu antioksidansa.

Nabavite recept: Smoothie od borovnice

4. Čokoladni protein shake

Više ljubitelja čokoladnog smoothieja? Zadovoljiti tu žudnju spajanjem čokoladnog proteinskog praha, alt-milka, banane, bobica i zelenila. Krajnji rezultat je trese tako dekadentni da ima ukus kao desert.

Nabavite recept: čokoladni protein shake

5. Puding od banane Chia

Pečenje banana kruh bilo je zabavno i igre 2020. godine, ali u prosjeku jutros, nije nitko imao vremena za to. Još uvijek možete uživati ​​u okusu voljenog pečenog doručka s bananom kruhom chia pudinga. Uključivanje vanilije, cimeta i bademovog maslaca daje zagrijavajući okus koji nakon toga. Doslovno svaki korišteni sastojak je prepun prehrambenih prednosti.

Nabavite recept: banana kruh chia puding

6. Ne-peciva proteinske šipke zobene pahuljice

Slično kao i smoothie, zobena kaša je zdravo jelo za doručak, a ove barove dobro dolaze kad nemate energije da uključite štednjak (ili je previše vruće da biste se iskopali u bilo što toplo). Evo što vam treba: valjani zob, bademov maslac, med, protein u prahu i čokoladni čips-to je. Nakon što su formirali rešetke, oni trebaju sjediti u hladnjaku oko 20 minuta, pa samo planirajte unaprijed.

Nabavite recept: Proteinske šipke za zobene kaše bez pečenja

7. Jogurt Parfait s miješanim bobicama

Ako imate 10 minuta, imate dovoljno vremena za izbacivanje ovog kremastog, slatkog doručka. Za bazu idite na grčki jogurt da biste dobili što više proteina. Zatim jednostavno dodajte preljeve, koji su u ovom slučaju bobice, granola, dodir javorovog sirupa i kokosove pahuljice (ako ih imate). Pun je prirodne slatkoće bez ičega umjetnog.

Nabavite recept: Jogurt Parfait s miješanim bobicama

8. Domaći musli s orasima

Ako nikad prije niste čuli za Muesli, to je nekuhana žitarica napravljena od orašastih plodova, sjemenki, voća i začina. Cara Harbstreet, Rd, slijedi ovu jednostavnu formulu prilikom izrade kod kuće: tri dijela valjanog zobi + jedan dio matice + jedan dio sušenog voća + začine. U ovom receptu koristi srca konoplje i oraha, oba velika izvora proteina. Za manje od deset minuta sami imate hrskavi, zadovoljavajući doručak.

Nabavite recept: domaći musli s orasima

9. Ujedi doručka prepuni proteina

Ako vam treba doručak koji ćete ponijeti sa sobom u pokretu, to je to. Između proteinskog praha, maslaca od kikirikija, sjemenki chia i orašastih plodova, toliko je sastojaka bogate proteinima upakirano u svaki zalogaj. Valjani zob osigurava pokrivanje vašeg vlakana, dok čips od vanilije i čokolade dodaje slatkoću.

Nabavite recept: Ujedi doručka prepune proteina

10. Apple Cinnamon Cottage sir zdjela za doručak

Ljepota sireva sira je u tome što se može koristiti kao baza za slanu zdjelu za doručak ili slatku jednu-bez obzira na to što želite vaše ukusne željeznice. Evo, uparen je s narezanim jabukama, cimetom, orasima i dodirom javorovog sirupa za doručak koji ima profil okusa jabučne pite, ali donosi više proteina na stol. I potrebno je samo pet minuta!

Nabavite recept: zdjela za doručak od sira od jabuka od jabuka

Volim ove doručke bez kuhanja? Nabavite više zdravih ideja za recepte za doručak u Well+Good's Cook s nama Facebook grupom.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.