10 rutina istezanja za brisanje bolova u vrijednosti od godinu dana

2. 8-minutna rutina istezanja glave, vrata i ramena s Chloe i Krissy Sky Ting

Ako više niste sigurni da možete skrenuti glavu u stranu bez bolova, ovo je rutina istezanja za vas. Nudi savršenu interludu između Zoom poziva ili bilo čega što ste podvrgnuti u svojoj ulozi kapitalističkog zupčanika. (Pandemija. Izgorjeti.)

3. 15-minutno rastezanje i oporavak s instruktorom East River Pilatesa Chloe Gregor

Ova rutina istezanja s Chloe Gregor čini savršeno izdanje prije spavanja, iako biste je mogli uklopiti u bilo koji pauza u svom danu. Posebno je prikladno da se privuče do kraja treninga jer je posebno usmjeren prema oporavku i, kako mi je nedavno rekao neuroznanstvenik, vaš mozak zahtijeva vjetar dolje nakon šiljaka kortizola pokrenut rigoroznom vježbom.

4. 30-minutni duboki dio cijelog tijela kako bi se poboljšala fleksibilnost s Parizom i Alicijom BK Yoga Club

Ovo je neka intenzivna magija za one koji se žele protezati s ciljem, posebno za poboljšanje fleksibilnosti. To je sočan puni protok joge, ali jedan je usmjeren više prema produljenju nego jačanju. I dok to zahtijeva nešto više napora od, recimo, gore navedenog osam minuta, krajnji će vas rezultat podsjetiti na masaže koje ste koristili da biste dobili prije nego što je Times prodao račun.

5. Ohladite rastezanje za trkače s Nike Master Trainer Traci Copeland

Konkretno dizajnirana za trkače, ova će rutina raširiti vaša unutarnja bedra, fleksore kuka, četverokutni i potkoljenice nakon joga. Ali to možete učiniti nakon bilo kojeg treninga, jer ti mišići trebaju neki TLC bez obzira na to što radite s njima. Djeluje i kao punilo za dan oporavka.

6. 5-minutno istezanje cijelog tijela s trenerom Charlee Atkins

Mrzim eliminirati vašu sposobnost da se izvinite zbog toga što se ne istežete tako što ćete vam dati video tako kratak da vam doslovno nema izgovora, ali evo nas. Ovo je super brzi dio cijelog tijela kroz koji čak i najprometnija pčela može proći kroz. I dok Charlee Atkins ovdje koristi loptu lacrosse, ako vi, poput mene, nemate stvarnu ideju što je lacrosse, umjesto toga možete podrediti u teniskoj lopti.

7. 8-minutno rastezanje cijelog tijela s Ashley Joi

Ako se osjećate uvijek tako ambicioznije od ljudi koji se pritiskaju na prethodnom videozapisu, pokušajte umjesto toga osmominutnu rutinu. Prelazi od psa prema dolje u izmjenične bočne pluće, stojeći bočni doseg, slika četvorke i zavoje prema naprijed prije nego što se završi u mačjim-kravama.

8. Gornji dio tijela s Ashley Joi

Ashley Joi nudi još osam minuta, ali ovaj se posebno fokusira na gornji dio tijela. Ovdje mnogi od nas drže većinu napetosti-oni ga ne nazivaju "noseći težinu svijeta na ramenima".

9. 12-minutni donji dio tijela s Ashley Joi

Ashley Joi (i radost) se opet vratio ovdje s obrnutim fokusom na donji dio tijela. Čak i ako ne radite toliko, ako sjedite prekrižene noge koliko i ovih dana, ovo će se osjećati apsolutno oštro na donjim udovima.

10. 13-minutno rastezanje za bol u donjem dijelu leđa s BK Yoga Club-om Alicia i Pariz

Ove je godine gotovo nemoguće izbjeći bolove u donjem dijelu leđa, što je s manje-od-ergonomskim "uredskim" situacijama koje smo sami pokrenuli za sebe, zajedno s beskrajnim satima provedenim za gledanje TV-a i, znate, valovi nakon vala " bez presedana "stres. Ovo brzo istezanje neće preokrenuti svu štetu učinjenu u jednom padu, ali učinit će svoj dio da vam olakša bol, pogotovo kada se ponovi s vremenom.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.